Många individer spenderar avsevärda mängder tid framför digitala skärmar, vare sig det handlar om ett traditionellt kontorsjobb, sociala medier eller spel. Denna omfattande skärmanvändning ökar risken för digital ögonansträngning, även känt som datorseendesyndrom (CVS).
För att underlätta har American Optometric Association (AOA) skapat Blink Land, ett mobilspel som syftar till att öka medvetenheten om digital ögonansträngning, förebygga den och erbjuda strategier för lindring. Vi kommer nu att granska vad digital ögonansträngning innebär, analysera dess orsaker och behandlingar samt förklara hur man spelar Blink Land för att skydda ögonhälsan.
Vanliga orsaker till digital ögonansträngning
Digital ögonansträngning, eller datorseendesyndrom (CVS), är ett vanligt problem som uppstår efter långvarig skärmanvändning. Det kännetecknas av en serie obehagliga symtom som primärt påverkar ögonen och synen.
Om du är nyfiken på hur ansträngda ögon känns kan symtomen inkludera trötta, kliande, ömma eller brännande ögon, suddig syn, huvudvärk, yrsel, torra ögon samt smärta i nacke, rygg eller axlar.
De bakomliggande orsakerna till ögonansträngning kan vara:
- Långvarig skärmtid. Utökad användning av digitala skärmar kräver att ögonen anstränger sig för att fokusera, vilket aktiverar specifika ögonmuskler. Vid långvarig skärmtid kan dessa muskler tröttas ut, vilket gör att det är vanligt att uppleva ögonansträngning efter många timmars datorarbete.
- Otillräcklig belysning. Att tvingas anstränga ögonen i svagt ljus eller att utsättas för bländning kan orsaka visuellt obehag och tvinga ögonen att arbeta hårdare än nödvändigt.
- Stress och trötthet. Kroppens reaktion på stress kan vara försvagande och spända muskler runt ögonen, till följd av överdriven skärmanvändning, kan förvärra ansträngda ögon.
- Torra miljöer. Att vistas i luftkonditionerade utrymmen kan i kombination med minskad blinkfrekvens vid skärmfokus leda till torra och irriterade ögon.
- Felaktig hållning. Både dålig kroppshållning och felaktig placering av skärmen kan tvinga nacke och ögon in i obekväma och ansträngda positioner.
Om du regelbundet använder skärmar, oavsett om det är för arbete eller nöje, är det klokt att vara proaktiv för att förebygga digital ögonansträngning. Om du upplever symtom på ansträngda ögon eller bara vill lära dig mer kan Blink Land vara till hjälp.
Lär dig hälsosamma skärmvanor med Blink Land
Blink Land är ett mobilspel utvecklat av American Optometric Association (AOA), en ledande organisation för optiker (OD), optometriyrkesverksamma och optometristudenter – i grund och botten alla de främsta experterna inom ögon- och synhälsa.
Blink Land är skapat för att hjälpa spelare att lära sig mer om hur man integrerar ögonvänliga skärmvanor för att förebygga och lindra digital ögonansträngning. Genom att spela spelets minispel och lära dig trivia och fakta om ögonhälsa, hjälper Blink Land dig att förstå sambandet mellan ögonhälsa och dina skärmvanor.
Ladda ner: Blink Land för Android | iOS (Gratis)
Hur du spelar Blink Land för att förebygga symtom på ansträngda ögon
Blink Land har en enkel grundidé: kasta tärningen för att flytta din karaktär på spelplanen. Du kan hamna på en ruta med action, trivia eller rolig fakta som alla kräver din medverkan för att fortsätta spelet. Målet är att samla så många poäng som möjligt genom att svara rätt på frågor och slutföra minispel samtidigt som du anammar ögonvänliga skärmvanor.
Så här spelar du Blink Land för att lindra ansträngda ögon:
Om du behöver justera inställningarna trycker du på kugghjulsikonen uppe till höger. Här kan du aktivera olika tillgänglighetslägen för färg, samt justera ljud- och musiknivåerna.
Hur effektivt är Blink Land för att minska digital ögonansträngning?
Huvudsyftet med Blink Land är att öka kunskapen om digital ögonansträngning, dess orsaker, symtom och behandlingsalternativ. Genom spelet lär du dig även tekniker för att bekämpa digital ögonansträngning och lindra symtom. Det är ett roligt sätt att lära sig fakta utan att känna att du behöver studera eller bli tillsagd att minska din skärmtid.
Om du är spelsugen och vill lära dig att förebygga digital ögonansträngning i andra aspekter av ditt liv är Blink Land ett utmärkt verktyg. För vissa kan detta pedagogiska spel hjälpa till att lindra besvären, medan andra kan behöva komplettera med ytterligare åtgärder för att skydda ögonen.
Hur du förebygger digital ögonansträngning och skyddar dina ögon
Att uppleva symtom på ansträngda ögon kan vara smärtsamt och till och med hindra dig från att utföra dina dagliga uppgifter. Utöver de tips som Blink Land ger, kan du prova dessa råd för att lindra ansträngda ögon:
Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten, då uttorkning kan orsaka torra och irriterade ögon. Om du sitter stilla under långa perioder, försök att resa på dig och stretcha regelbundet för att ge både ögon och kropp en välbehövlig paus.
Att spela Blink Land kan minska risken för digital ögonansträngning
Genom att spela Blink Land kan du lära dig att hantera och till och med förebygga symtom på ansträngda ögon. Kom ihåg att ta regelbundna pauser från skärmen, håll dig hydrerad och kom ihåg att blinka! Om symtomen kvarstår trots dessa åtgärder, kontakta en ögonspecialist eller läkare för ytterligare hjälp.