Huvudsakliga Punkter
- Apples hälsoapplikation i iOS 17 har integrerat verktyg för psykiskt välbefinnande, såsom stämningsregistrering, aktivitetsmätning, sömnanalys och ett frågeformulär avsett för mental hälsa.
- Genom att fylla i frågeformuläret om mental hälsa får du möjlighet att identifiera risker för ångest och depression, tillgång till resurser och möjligheten att exportera dina resultat.
- Appen ger dig även möjlighet att följa ditt sinnestillstånd och registrera känslor, samtidigt som du får tillgång till informativa texter som hjälper dig att förstå och förbättra ditt psykiska mående.
Apple introducerade funktioner för mental hälsa i sin hälsoapp i samband med lanseringen av iOS 17. Du kan nå dessa funktioner via sektionen ”Mentalt välbefinnande”, där du kan övervaka ditt sinnestillstånd, risken för ångest, tidsregistrering av medvetna minuter och mycket mer.
Här kommer vi att gå igenom allt du behöver veta för att börja använda Apples funktion för mentalt välbefinnande på din iPhone eller iPad.
Vad du hittar i avsnittet Mentalt välbefinnande
I avsnittet för mentalt välbefinnande hittar du en mängd data, inledningsvis dina träningsminuter, som visar hur länge du varit fysiskt aktiv eller tränat, samt dina sömnvanor, med uppgifter om hur länge du legat i sängen under flera dagar.
Om du har en Apple Watch synkroniserad med din iPhone och använder den regelbundet, kommer dina aktivitets- och sömnregistreringar att bli mer precisa, tack vare klockans sensorer.
När du fortsätter nedåt i menyn, finner du även data om medvetna minuter, sinnestillstånd och tid i dagsljus. En av de mest värdefulla funktionerna som erbjuds är ett detaljerat frågeformulär för mental hälsa samt en avancerad stämningsmätare, som hjälper dig att förstå din mentala hälsa på ett djupare plan.
Vidare ner finns en ”Om”-sektion, som fokuserar på att öka kunskapen genom informationsartiklar och forskningsresultat.
Genomför enkät om psykisk hälsa
Nu när du har en översikt över avsnittet ”Mentalt välbefinnande” och dess innehåll, låt oss ta oss an dess användning på bästa sätt. Vi rekommenderar att du börjar med att bedöma din nuvarande psykiska hälsa för att få en referenspunkt innan du bestämmer hur du ska gå vidare. Detta görs enklast genom att fylla i frågeformuläret om mental hälsa och konfigurera din iPhones funktioner för spårning av mental hälsa.
Gå till botten av sektionen ”Mentalt välbefinnande” och tryck på den blå knappen ”Ta frågeformulär”. Tryck sedan på ”Starta” och svara på alla frågor. Välj ”Klar” för att se dina resultat, som visar en bedömning av risken för ångest och depression, ger råd om hur du kan fortsätta, låter dig exportera resultaten till en PDF och erbjuder resurser om du behöver hjälp.
Dina riskbedömningar för ångest och depression kommer att visas högst upp i ”Mentalt välbefinnande”-sektionen efter genomfört test. Du kan trycka på respektive riskbedömning för att göra ytterligare frågeformulär.
Följ ditt sinnestillstånd
När du har besvarat alla enkäter relaterade till psykisk hälsa, kan du börja använda funktionerna för att följa din mentala hälsa, och börja med ”Sinnestillstånd”.
”Sinnestillstånd” dokumenterar exakt vad namnet antyder: hur du känner dig under dagen och vilka känslor du upplever vid ett visst tillfälle. Öppna ”Sinnestillstånd” och klicka på ”Kom igång” för att logga din data. Då kommer du att få valet att logga en känsla eller ett stämningsläge. Välj det alternativ du föredrar och tryck på ”Nästa”. Följ anvisningarna tills slutet och tryck på ”Klar”.
Om du vill underlätta regelbunden loggning, kan du aktivera påminnelser i slutet av inlägget. Att gå tillbaka till denna data kan hjälpa dig att reflektera över dina känslomönster, identifiera triggers och ta fram en handlingsplan om nödvändigt. Om du upplever att detta inte är tillräckligt, kan du optimera din Apple Watch för att stödja ditt mentala välmående.
Ytterligare data att lägga till
Fysisk aktivitet och exponering för solljus har en direkt koppling till frisättningen av serotonin i kroppen, ett ämne som bidrar till välmående och lyckokänslor. Därför spårar Apples hälsoapp dina träningsminuter och din tid i dagsljus.
Du kan även komplettera med sömnregistrering, som ger dig en översikt över hur länge du i genomsnitt tillbringat i sängen under veckan. Vanligtvis registreras denna data automatiskt, men du kan också lägga till den manuellt under ”Viloläge” och därefter trycka på ”Lägg till data” i det övre högra hörnet. Slutligen finns det ett avsnitt för ”Medvetna minuter”, som appen beskriver som en ”aktiv, öppen uppmärksamhet på nuet” och ”att leva i nuet.”
Att vara medveten om dina sömnvanor, träningsrutiner, tiden du tillbringat utomhus, din medvetenhet om omgivningen, dina känslor och sinnesstämningar är ett utmärkt startskott för din resa mot bättre psykiskt välbefinnande, och du kan komplettera detta genom att ladda ned de bästa apparna för mental hälsa.
Läs artiklar som finns tillgängliga
Vi lever i en tid som präglas av information och idéer, och de som har kunskap har otvivelaktigt makt. Det är dessa individer som kan navigera i utmaningar, fatta välgrundade beslut och skapa positiva förändringar. Att läsa insiktsfullt material är avgörande för att samla viktig kunskap.
Du hittar ett urval av artiklar i botten av avsnittet ”Mentalt välbefinnande”. Vanliga utmaningar gällande psykisk hälsa, hur du tar hand om ditt mentala välmående samt vikten av sömn och dagsljus är exempel på teman som behandlas. Dessa artiklar ger värdefulla insikter och perspektiv och ger dig den kunskap du behöver för att övervaka din mentala hälsa.
Allt du behöver göra är att trycka på en artikel för att börja läsa. Vissa artiklar har även länkar till Apples supportsidor, som i sin tur leder dig till organisationer som kan erbjuda ytterligare stöd.
Inled din välmåenderesa med Apples verktyg för mentalt välbefinnande
Apples engagemang för att förbättra användarnas välbefinnande blir tydligt med iOS 17-uppdateringen, som ger tillgång till funktioner för mental hälsa direkt i den inbyggda hälsoappen. Genom enkäter, stämningsmätare och informativa artiklar får användarna möjligheten att fördjupa sin förståelse för sin egen psykiska hälsa.
Om du vill påbörja din resa mot bättre mental hälsa och känner dig osäker på var du ska börja, kan avsnittet för mentalt välbefinnande i Apples hälsoapp vara ett värdefullt verktyg.