Irritabel tarm, eller IBS, är en vanlig åkomma som påverkar mag-tarmkanalen. Orsaken till IBS är tyvärr oklar, och det finns inget direkt botemedel. Däremot kan besvären kontrolleras genom justeringar av kost och livsstil.
Symtom på IBS kan inkludera bland annat uppblåsthet, förstoppning, magkramper, gaser, diarré, illamående och extrem trötthet. Som tur är finns det mobilapplikationer som kan underlätta hanteringen och övervakningen av din IBS. Läs vidare för att utforska dina alternativ.
1. Elsavie
Eftersom IBS påverkar tarmen är det avgörande att följa tarmhälsan noggrant. Elsavie är en app för tarmhälsoövervakning som kan hjälpa dig att identifiera de underliggande orsakerna till vanliga IBS-symtom som förstoppning, uppblåsthet och diarré.
Utöver tarmspårningen erbjuder Elsavie verktyg för att logga avföring, vattenintag, kosttillskott och måltider. Dessutom har appen en ”Lär dig”-flik där du kan utöka din kunskap om tarmhälsa, samt en onlinebutik där du kan köpa produkter som kostfiber och probiotika.
Ladda ner: Elsavie för iOS | Android (Gratis)
2. Dieta
Dieta är en kostnadsfri app för IBS-övervakning som erbjuder en rad funktioner, inklusive spårning av mat och dryck, medicinering, symtom och tarmrörelser.
Dessa spårningsfunktioner är centrala för att hantera IBS. Varje ny post kan anpassas för att ge detaljerade analyser efter några dagar. När du loggar symtom kan du till exempel ange intensitet och varaktighet.
Ladda ner: Dieta för iOS | Android (Gratis)
3. MoodBites
MoodBites-appen hjälper dig att identifiera mat som inte är bra för din IBS. Du börjar med att logga dina måltider och sedan notera din hälsa för att se hur matvanor påverkar humör, energi och matsmältning. Under fliken ”Trender” kan du se hur väl din kropp tolererar olika livsmedel.
MoodBites erbjuder en kostnadsfri provperiod där du kan testa premiumfunktioner, inklusive förutsägelse av mateffekter och analys av symtomorsaker.
Ladda ner: MoodBites för Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Avföringsspårare
Att spåra tarmrörelser kan verka oväntat, men det kan vara viktigt för dig med IBS. Det kan till exempel hjälpa dig att identifiera vilken typ av IBS du har (IBS-D, IBS-C, blandad eller oklassificerad) enligt en artikel från Johns Hopkins Medicine.
Appen ”Poop Tracker” är enkel och fokuserar på att logga tarmrörelser. Du kan ange typ, storlek, färg, brådskande och andra detaljer som obehag, slem eller blod.
Ladda ner: Poop Tracker för Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. IBS Coach
IBS Coach är en utmärkt mobilapp för att ta kontroll över din matsmältningshälsa. Den erbjuder verktyg för att spåra symtom, livsstil, medicinering, måltider och planering.
Appen underlättar IBS-hantering genom att du loggar måltider och tillhörande symtom som uppblåsthet eller kramper. På så sätt kan du se hur dina dagliga måltider påverkar dina IBS-besvär.
IBS Coach erbjuder även en måltidsplanerare med smakrika lågFODMAP-recept som kan anpassas efter dina önskemål.
Ladda ner: IBS Coach för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Nerva
Nerva skiljer sig från andra IBS-appar genom att använda tarmstyrd hypnosterapi istället för strikta dieter eller symtomspårning. Även om Nerva inkluderar en sektion för att registrera symtom, är detta inte huvudfokus.
Med Nerva genomför du dagliga program med hypnosterapisessioner, läsmaterial och andningsövningar under veckan.
Prova Nervas kostnadsfria provperiod där du får tillgång till premiumfunktioner som chattstöd i appen och en verktygslåda efter hypnosterapi-programmet.
Ladda ner: Nerva för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Kitchen Stories
Kitchen Stories är inte en specifik IBS-app men har många recept som du kan anpassa efter dina kostbehov eller måltidsplaner.
En framgångsrik diet för IBS är lågFODMAP-dieten, som beskrivs i en artikel från Harvard Health Publishing. För lågFODMAP-recept och resurser, besök lågFODMAP-bloggar eller ladda ner en dedikerad app.
En IBS-vänlig eller lågFODMAP-diet innebär ofta att undvika gluten och alkohol och fokusera på mat som kyckling och mager fisk. Kitchen Stories har filter där du kan begränsa sökningen efter recept utifrån dessa aspekter. Du kan också söka efter specifika recept.
Ladda ner: Kitchen Stories för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
8. FitMenCook
FitMenCook är en annan utmärkt app för hälsosam matlagning med över 1 000 näringsrika recept, perfekt för dig som vill hålla en IBS-vänlig kost men saknar receptidéer.
Recepten är organiserade i kategorier som lågkolhydrat, keto och lågfett, som alla kan vara IBS-vänliga. Du kan filtrera recept med taggar för att hitta det perfekta receptet, men den funktionen kräver premiumversionen.
När du väljer ett recept får du en ingredienslista, tillagningsanvisningar, näringsinformation och ibland en instruktionsvideo. Du kan även lägga till ingredienserna direkt i inköpslistan i appen.
Ladda ner: FitMenCook för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Testa dessa mobilappar för lindring, hantering och kontroll av IBS
Om du upplever matsmältningsbesvär, magsmärtor, överdriven gasbildning och trötthet kan du ha IBS. Eftersom symtomen varierar från person till person kan appar för IBS-hantering vara mycket användbara och avsevärt förbättra livskvaliteten.
Apparna erbjuder praktiska funktioner som symtom- och humörspårning, IBS-säkra recept och tarmstyrd hypnosterapi, vilket du kan använda hemma. Om du är osäker på hur du ska hantera din IBS, testa att ladda ner en eller två av dessa appar – de kan vara till stor hjälp!