Med din Apple Watch redo på handleden, står du i startgroparna för din löprunda. Det finns en uppsjö av smarta knep och tips som hjälper dig att fullt utnyttja alla de fantastiska funktionerna i din smartklocka. Innan du ger dig iväg, ta en stund att utforska hur du kan konfigurera och använda din enhet för att göra varje steg av din löpning värdefullt.
1. Korrekt Inställning av Apple Hälsoinformation
Noggrannheten hos din Apple Watch är beroende av den information du initialt anger. Ägna tid åt att granska dina hälsoinställningar i din iPhones Hälsoapp och säkerställ att alla viktiga uppgifter är korrekt ifyllda. Faktorer som din ålder och eventuella hälsotillstånd har betydelse för vilken nivå och intensitet av träning som är lämplig för dig. Ju mer data du kan registrera, desto bättre kommer din upplevelse av Apple Hälsos många funktioner att bli.
När du ändå organiserar dig, varför inte passa på att ställa in ett Medicinskt ID på din iPhone eller Apple Watch? Det är ett enkelt steg som kan rädda liv i en nödsituation.
2. Förstå Mätvärdena din Apple Watch Spårar
Självklart ger du dig ut på din löprunda med förhoppningen att stänga de ikoniska aktivitetsringarna från Apple. Men din Apple Watch registrerar mer än bara dina rörelse-, tränings- och stådata. Det finns en mängd extra mätvärden som du kan använda för att utvärdera din löpning. Dessa inkluderar dina pulszoner, höjdförändringar och din rutt.
Om du har en Apple Watch Series 6 eller senare med watchOS 9 eller senare, kan du även mäta flera detaljer om ditt löpstegsmönster. Detta innefattar vertikal rörelse, steglängd, markkontakttid och löpkraft. Dessa detaljerade mått gör din Apple Watch till ett användbart verktyg även för de mest erfarna atleterna. Du kan övervaka dina löpsteg, analysera din prestation och få insikter om hur du kan optimera dina framtida löprundor.
3. Skapa Ditt Eget Anpassade Löppass
Undvik att bara trycka på start för ett ostrukturerat träningspass. Använd istället ikonen med tre punkter (”Mer”) när du väljer ”Inomhuslöpning” eller ”Utomhuslöpning” i din Apple Watchs träningsapp. Här hittar du en serie fördefinierade träningsalternativ där du kan ange ditt mål (tid, distans eller kaloriförbrukning), eller till och med använda en pacer för att guida dig under löpningen.
Det finns ett utbud av intervallpass som låter dig utmana dig själv, till exempel genom att inkludera sprintövningar. Ännu bättre, om du har watchOS 9 eller senare kan du skapa dina helt egna anpassade Apple Watch-träningspass.
4. Anpassa Dina Träningsvyer
Din Apple Watch ger dig möjlighet att anpassa skärmvisningen under löpningen. På så sätt kan du enkelt se de mätvärden som är viktigast för dig medan du rör dig.
Du kan ändra inställningarna direkt på din Apple Watch. Från det valda träningsalternativet, scrolla till botten av skärmen, tryck på ”Inställningar” > ”Träningsvyer” > ”Omordna” och använd fälten för omordning (de horisontella linjerna) för att justera den ordning dina mätvärden visas.
Du kan stänga av en del av detaljerna helt om du upplever dem som störande.
Nu när du tittar på din klocka under löprundan, behöver du inte använda Digital Crown för att scrolla till den information du vill se. Den bör finnas direkt tillgänglig på den första dataskärmen.
5. Använd Pulzzoner För Att Maximera Din Träning
Bildkälla: Apple
Apples pulszoner kan ge dig mer insikt i din träning än bara att se din aktuella puls. Det är ett bra sätt att snabbt få en överblick över hur effektivt du pressar dig själv under löpningen. Det finns fem pulszoner, där zon 1 är den lägsta och zon 5 den mest intensiva. Din klocka visar vilken zon du befinner dig i samt hur länge du har sprungit i varje zon.
Apple beräknar dina pulszoner baserat på de hälsodata som den har registrerat. Men du har möjlighet att manuellt redigera dem för att anpassa dina egna gränser. Du hittar en komplett guide om hur du använder pulszoner under Apple Watch-träning.
6. Utmana Dig Själv Med Funktionen ”Tävlingsrutt”
Om du har en Apple Watch Series 2 eller senare (eller om du har med dig din iPhone under löpningen), registrerar klockan din rutt. Se till att du har ruttspårning aktiverad. Du kan göra det på din iPhone genom att gå till ”Inställningar” > ”Integritet” > ”Platstjänster” och se till att du väljer ”Medan appen används” för Apple Watch Workout.
Du kan sedan se din rutt i din iPhones träningsapp. Gå till ”Sammanfattning” > ”Historik” > ”Träningspass” och tryck på det pass du vill granska. Scrolla ner till kartan för att se din rutt markerad, där ditt tempo visas i färg; grönt indikerar snabbast tempo och rött det långsammaste.
Detta gör att du kan dra nytta av Apples funktion för tävlingsrutt. När du har genomfört en rutt två eller fler gånger, kan du välja att tävla mot din senaste eller bästa tid. Under löpningen visar din Apple Watch hur du presterar jämfört med din tidigare tid. Var uppmärksam på meddelandet ”Av rutt” om du hamnar utanför den angivna vägen.
7. Använd Ytterligare Appar För Att Förbättra Din Prestation
Bildkälla: Apple
Utöver de inbyggda funktionerna, kan du dra nytta av de många utmärkta tredjepartsapparna som är designade för att få ut det mesta av din Apple Watch. Det finns en guide till de bästa Apple Watch-apparna för fitness och träning.
För löpare är det värt att överväga den utmärkta Nike Run Club-appen. Denna kraftfulla gratisapp från träningsmärket mäter en mängd olika mätvärden och erbjuder dessutom guidade löprundor med coachning och musik. Det finns även sociala funktioner som låter vänner heja på dig och fira dina prestationer. Lär dig hur du tränar med Nike Run Club-appen på Apple Watch.
8. Använd Apple Fitness+ Löppass
Om du prenumererar på Apples egen Fitness+-tjänst, bör du definitivt utforska de olika löpalternativen som erbjuds. Om du befinner dig på gymmet eller använder träningsredskap hemma, prova ett av löpbandspassen för att guidas genom en löprunda. Som med alla Apple Fitness+-pass, kombinerar löpbandspassen musik från Apple Musics breda utbud med expertinstruktörer som alltid erbjuder anpassningar så att du kan träna i ditt eget tempo.
Om du springer utomhus, missa inte ”Time to Run”-alternativet. Dessa podcastliknande program ger dig motivation genom fantastisk musik, coachning och bilder från världens mest ikoniska platser. Bland de senaste avsnitten finns San Franciscos strand, Joshua Tree National Park och Florens i Italien.
Använd Din Apple Watch För Att Maximera Din Löpning
Det finns få saker som är så befriande som en härlig löprunda, särskilt utomhus. Dessa verktyg och funktioner på din Apple Watch kan bara förbättra din upplevelse. Från coachningstips och underhållning till sofistikerade analysverktyg – allt du behöver för att maximera dina ansträngningar finns på din handled.