Viktiga punkter att notera
- Headspace erbjuder ett brett utbud av innehåll utöver meditation, inklusive träningspass, arbetsrelaterade guider och studiestöd. Håll dig aktiv med alternativ som yoga, dans och löpning.
- Utforska Headspace för vägledning om arbetsplatsrelaterade känslor och mindfulness under pendling.
- Använd Headspace för studier med fokus på examensförberedelser, hantering av distraktioner och kurser för studenter som flyttar hemifrån. Upptäck dessutom innehåll om medveten ätning och poddsändningar.
Headspace är ofta ansedd som en av de ledande meditationsapplikationerna på marknaden, tack vare sitt breda utbud av meditationer, användarvänlighet och engagerande design.
Trots sitt rykte som en meditationsapp erbjuder Headspace betydligt mer. Appen täcker en rad olika områden som träning, arbetsliv, studier och mycket annat. Oavsett om du precis har upptäckt dessa funktioner eller är ny användare, är denna artikel tänkt att ge dig en fullständig bild av vad Headspace har att erbjuda.
1. Använd Headspace för att vara aktiv
Det är enkelt att utforska Headspaces utbud. Gå till sidan ”Utforska” och leta efter avsnittet ”Rör på dig” (Move).
Här finns allt du behöver för att hålla både sinne och kropp aktiva. Välj mellan yoga, danspass eller en motiverande löprunda med Kevin Hart.
För de med begränsad tid finns ”Move Minis”, korta men effektiva träningspass. Headspace har även samarbetat med Nike för att erbjuda guidade mindful löpningar.
2. Använd Headspace för arbetslivet
Headspace har ett ”Mindfulness på jobbet”-avsnitt under ”Utforska” och en ”För arbete”-sektion under ”Fokus”. För att få en fullständig bild av arbetsrelaterat innehåll, sök efter ”arbete” i appens sökfunktion.
Sökningen ger tillgång till expertvägledning om känslor på jobbet, tips för att komma igång med arbetsdagen och råd om hur man undviker utbrändhet. Det finns även ett dedikerat avsnitt om mindfulness under pendlingen.
3. Använd Headspace för studier
Headspace förstår att studier kan vara stressiga och fyllda av distraktioner. Avsnittet ”För studier” erbjuder meditationer som hjälper dig att förbereda inför tentor och organisera tankarna.
Utöver meditationer finns kurser som ”Att lämna hemmet” och ”Hantera distraktioner”. Den sistnämnda är en 10-sessioners kurs ledd av Headspaces medgrundare, Andy Puddicombe. ”Att lämna hemmet” är också en 10-sessioners kurs, riktad till dem som flyttar hemifrån för studier.
4. Använd Headspace för medveten ätning
En artikel från Diabetes Spectrum förklarar att medveten ätning fokuserar på den sensoriska upplevelsen av mat. Headspaces innehåll om medveten ätning är inte huvudfokus i appen, men du hittar det enkelt genom att scrolla ned på ”Utforska”-sidan eller söka efter ”medveten ätning”.
Sökningen ger dig ett utbud av val, från expertråd till en fullständig kurs i medveten ätning. Kursen består av 10-, 20- och 30-minuterspass som gradvis hjälper dig att bemästra tekniken. Det finns också andra aktiviteter som ”Medveten matlagning” och ”Äta med dina sinnen”.
5. Använd Headspace för att lyssna på podcaster
Headspace erbjuder även ett urval av podcaster från Headspace Studios, som behandlar ämnen som relationer, sömn, livet och arbete. Det finns även en podcast, ”Godnatt, Världen!”, speciellt för barn som har svårt att somna.
För att börja lyssna, välj en podcast, till exempel ”The Yes Theory Podcast”, och du kan sedan bläddra bland de olika avsnitten. Headspaces podcaster finns också på populära plattformar som Spotify och Apple Podcasts.
6. Använd Headspace för andningsövningar
Utforska Headspace för andningsövningar för avkoppling och mindfulness. Du hittar ett särskilt avsnitt under ”Meditera” på ”Utforska”-sidan som heter ”Guidad andning”.
Om du är nybörjare kan du lära dig grundläggande tekniker som magandning och näsborrsandning med Headspaces meditationslärare Dora Kamau.
Det finns också roliga övningar som ”Stjärnandning”, där du andas i takt med en stjärnas form. Dessa korta sessioner är perfekta för en snabb stressavlastning.
7. Använd Headspace för sömn
Headspace är populär för sitt imponerande utbud av sömninnehåll. Detta inkluderar sömnmusik, ljudlandskap, sömnradio, sagor för barn och vuxna.
Oavsett om du vill lyssna på åtta timmars vitt brus eller ta en 14-sessioners kurs i sömnhälsa, finns det något för alla. Det finns även en 45-minuters sleepcast med John Legends röst!
Om du vaknar plötsligt på natten, använd Headspaces ”Nighttime SOS”-övningar för att lugna sinnet och somna om.
8. Använd Headspace för att hantera stress
Regelbunden meditation kan minska stress i vardagen. Headspace erbjuder ett särskilt avsnitt under ”Utforska” som heter ”Omforma stress och slappna av”. Denna samling innehåller SOS-meditationer, stresshantering för helgen och fem dagliga stressreducerande aktiviteter.
Du kan också söka efter ”stress” för att hitta kurser som ”Släppa stressen” och ”Hantera ekonomisk stress”. Det finns även ett fyra veckors program, ”Hantera stress”, som lär dig att skapa vanor för stresshantering med mindfulness.
9. Barn kan också använda Headspace
Headspace har flera sektioner som är idealiska för barn, oavsett om de behöver hjälp med fokus eller separationsångest. Det finns även en sömnsektion för barn.
Avsnittet ”Barn och föräldrar” erbjuder sömncasts med barnens favoritkaraktärer från Sesame Street och mindfulness-sessioner för både barn och föräldrar.
Dessutom finns den animerade serien ”Find Your Force” i samarbete med Star Wars, som syftar till att främja välbefinnande och motståndskraft hos barn.
Headspace är så mycket mer än en vanlig meditationsapp
Headspace erbjuder guidade meditationer om alla tänkbara ämnen, men appens potential sträcker sig mycket längre än så.
Oavsett om du vill ta en 30-sessioners kurs för att förbättra din sömn eller lära dig dansa samba, kan Headspace hjälpa dig.
Genom att utforska appen hittar du en mängd övningar, medvetna aktiviteter, kurser, avkoppling, musik och träningspass.