Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att uppnå optimal hälsa och upprätthålla ett allmänt välbefinnande, så oförmågan att få tillräckligt med sömn kan ta en vägtull på din hälsa.
Människor i alla åldrar lider av sömnförlust, sömnlöshet och dålig sömnkvalitet, vilket leder till flera psykiska och fysiska hälsoproblem. De främsta orsakerna bakom det är en stillasittande livsstil, professionell arbetsstress och flera personliga skäl.
Även om varaktigheten av din sömn är viktig, bör du inte försumma sömnkvaliteten för att förstå om tiden du sov sova var givande eller inte.
Sömn består av flera stadier i vilka människor fortsätter att svänga medan de sover och bildar en sömncykel. Låt oss förstå det på ett bättre sätt.
Innehållsförteckning
Vad är sömncykel?
Sömnen är inte enhetlig utan kommer i form av cykler som fortskrider smidigt från vart och ett av de fyra olika sömnstadierna av ojämn längd. Varje steg spelar en avgörande roll för att hålla ditt sinne och kropp i vila för att hålla dig utvilad hela dagen.
De fyra sömnstadierna är indelade i två breda kategorier – snabb ögonrörelse (REM) sömn och icke-REM (NREM) sömn. De fyra olika stadierna skildrar distinkta hjärnaktiviteter under sömnen och diskuteras nedan.
#1. Slumra till
Steg 1 / N1 är vad vi i allmänhet kallar för slumrningssteget, som vanligtvis varar fem till tio minuter. Här är kroppen inte i ett helt avslappnat tillstånd utan kroppen och hjärnans aktivitet saktar ner. En individ kan lätt väckas i detta skede. Om inte kommer de snabbt att övergå till steg 2.
#2. Lätt sömn
Steg 2 / N2 kännetecknas av en sänkning av kroppstemperaturen och muskelavslappningar. Andningen och hjärtfrekvensen saktar gradvis ner när kroppen går in i ett lugnt stadium utan ögonrörelser. Steg 2 varar i upp till 10-25 minuter, och hjärnaktiviteten saktar ner och kan bli ännu längre under natten.
#3. Djup sömn
Steg 3 / N3 är vad vi kallar djupsömn, och att väcka någon i denna fas blir ännu svårare. Musklerna slappnar av ytterligare, och pulsen och andningsfrekvensen minskar ännu mer i detta skede.
Hjärnaktiviteten visar ett välbekant deltavågsmönster. Det är i detta skede som kroppen återhämtar sig, växer och stärker immunförsvaret.
#4. REM-sömn
I REM-sömnstadiet visar hjärnaktiviteten tecken på acceleration och människokroppen genomgår atoni, ett tillstånd då hela kroppen, förutom dina ögon och andningsmuskler, blir förlamad. Detta stadium stärker hjärnans kognitiva förmågor för att öka funktioner som inlärning, minne och kreativitet.
Fascinerande, eller hur? Sömn är verkligen mystiskt, och att övervaka den är en komplicerad uppgift.
Tack och lov har vi flera kompetenta sömnspårare som hjälper dig att övervaka dina sömnmönster och hjälper till att säkerställa att du får tillräckligt med sömnkvalitet. Denna statistik hjälper till att ta reda på grundorsakerna bakom sådana problem och indikerar om du behöver någon medicinsk hjälp.
Efter att ha letat efter kraftfulla appar för sömnspårning har vi sammanställt de bästa som du sannolikt kommer att hitta för att förbättra din livsstil och öka din produktivitet.
Dessa sömnspårare analyserar din sömn, är känsliga för ljud från sömnen, kroppsrörelser och andra beteenden och ger dig en levande bild av sömnkvaliteten. Så låt oss utforska dem en i taget!
SleepScore
SleepScore presenteras i New York Times och är helt klart den bästa sömnspårningsappen du kan använda för att exakt spåra dina sömncykler och få professionella råd och värdefulla insikter om att förbättra din sömnkvalitet.
SleepScore levererar personlig information om dina sömncykler som kan inkluderas för att göra viktiga förändringar i din livsstil för att förbättra dina sömnmönster. SleepScore använder ekolodsteknik för att leverera exakta resultat på Android-enheter och iPhones.
De viktigaste funktionerna i SleepScore är följande:
- Få ditt dagliga sömnbetyg med värdefulla insikter.
- Statistik över 4 stadier av din sömn – lätta, djupa, REM och plötsliga uppvaknanden.
- En smart väckarklocka designad för att försiktigt väcka dig vid den perfekta tidpunkten i din sömncykel.
- Få enkla rekommendationer för att förbättra de fyra sovstadierna.
- Få skräddarsydda vetenskapsstödda detaljer om dina sömnmönster från de främsta sömnexperterna runt om i världen.
- En detaljerad jämförelse av sömnmönster med personer av liknande ålder och kön.
Sömncykel
Använd Sleep Cycle, en intelligent app för sömnspårning med en inbyggd väckarklocka som hjälper dig att slappna av, sova bättre och spåra din sömnrutin.
Du kommer också att få en detaljerad analys av din sömncykel för att övervaka ditt sömnmönster från läggdags tills du vaknar som senare kan användas för att förbättra dina sömnvanor.
Tillgänglig för Android- och iOS-enheter, appen väcker dig bara när du är i den lätta sömnfasen för att undvika att du känner dig usel hela dagen.
Sleep Cycle kan visa sig vara den perfekta sömnspåraren av följande skäl:
- Den väcker dig försiktigt med ett naturligt väckarklocka.
- Njut av avslappnad läggdags och spåra din sömn för att lära dig personliga sömnmönster med detaljerad analys.
- Smarttelefonen kan placeras på nattduksbordet eller golvet och inte nödvändigtvis under kudden för att övervaka sömnen.
- Få realistiska insikter om lätt sömn, djup sömn och allmän hälsa genom patenterad ljudteknik eller en accelerometer.
- Välj personliga larmljud.
- Jämför dina sömndata med sömnstatistiken för andra användare.
Kudde- Auto Sleep Tracker
Kudde kan vara din smarta sömnassistent om du har svårt att sova eller vill analysera sömncyklerna.
Denna automatiska sömnspårare synkroniserar också med din Apple Watch, och om du inte har en, oroa dig inte! Appen fungerar lika bra när du placerar iOS-enheten på din madrass eller under kudden.
Pillow fungerar som en smart väckarklocka som bara vaknar när du är i det lättaste sömnstadiet så att du börjar din dag med att känna dig utvilad. Appen registrerar noggrant alla viktiga händelser, som snarkning, sömnapné och sömnsamtal, och meddelar dig om det senare.
Appen ger dig friheten att utforska sömntrender och jämför din sömnkvalitet med Apple Health-måtten som påverkar dina sömnmönster.
Pillow är designad för att automatiskt upptäcka din sömncykel och analysera din puls, men du kan alltid växla mellan manuellt och automatiskt läge när som helst. Pillow stöder även widgets för enheter som körs på iOS 14 eller senare, som visar din sömnrapport på skärmen när du vaknar.
Sova som Android
Anses vara en schweizisk kniv för att optimera och spåra ditt sömnschema, Sleep As Android är en av de bästa apparna för sömnspårning, som du inte kan ignorera som Android-användare.
Kompatibel med alla de senaste Android-enheterna och bärbara enheter som Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (via medföljande appar), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android ger dig följande funktioner:
- Smart väcknings- och sömncykelspårning, inklusive funktionsrikt alarm och varannan vecka och skiftarbete.
- Den använder Sonar, en revolutionerande kontaktfri ultraljudssömnspårningsfunktion som fungerar utan att placera telefonen på sängen.
- Erbjuder funktioner som sömnresultat: fullständig utvärdering av din sömns kvalitet gjord av underskott, regelbundenhet, effektivitet, sömnfaser, snarkning, syresättning (SPO2) och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) på bärbara enheter.
- Avancerad och pålitlig AI-driven ljudklassificeringsmekanism för att meddela inspelning av sömnsamtal, sjukdomsdetektering och snarkningsdetektering.
- Analyserar larm för låg andningsfrekvens med sömnandningsanalys.
- Inbyggda läggdagspåminnelser och oregelbundna sömnspårningsfunktioner hjälper dig att uppnå ett regelbundet sömnschema.
Sömnmonitor
Fullpackad med kraftfulla funktioner är Sleep Monitor en annan app som du kan använda för att övervaka dina sömncykler och få detaljerade analyser av sömntrender.
Tillgänglig för både Android- och iOS-användare, Det jag älskar med den här skickliga appen är dess vänliga påminnelser som säkerställer att du kommer i säng i tid och vaknar på ett så skonsamt sätt som möjligt vid soluppgången.
Några av dess fantastiska funktioner skrivs ner nedan.
- Få sömnrelaterade trender tillsammans med vecko- och månadsdatastatistik för att förbättra sömnkvaliteten.
- Spelar in snark- och malljuden du gör när du sover och låter dig lyssna på dem senare.
- Tänker på ditt drickande, ätande, träning och andra medicinska eller känslomässiga tillstånd och illustrerar dess inverkan på din sömn.
- Appen använder mikrofon- och acceleratorsensorerna för att registrera kroppsrörelser och förändringar i miljöbuller och förstå dina sömnstadier.
- Stöder mer än 20 språk
- Ger användbar information som sömnresultat, sömncykelgrafik, sömnstatistik och ljud från sömnbrus.
- Erbjuder högkvalitativ sömnframkallande musik för att lugna ditt sinne och hjälpa dig att slumra till sömn.
ShutEye
ShutEye är en app för användare som kämpar för att somna, drabbas av sömnbrist eller lider av sömnapné. Appen spårar din sömncykel exakt och ger uppriktiga rekommendationer för att förbättra dina sömnvanor och uppnå den högsta sömnkvaliteten du behöver.
Appen är nedladdningsbar på Android och iPhone och har en mängd olika verktyg som hjälper dig att somna direkt på ett hälsosamt sätt och övervaka dina sömncykler för att ge värdefulla insikter.
ShutEye innehåller också ett sömnregistreringsverktyg som registrerar ditt sömnsamtal, snarkning och andra aktiviteter du undermedvetet utför medan du sover.
ShutEye sleep tracker är utrustad med följande funktioner för att förbättra din sömnkvalitet.
- Sömnspårare för att förstå det vetenskapliga perspektivet bakom dina sömncykler.
- Smart alarm för att vakna fräsch på morgonen.
- Snarkdetektor för att veta din snarkningsnivå på natten.
- Massor av avkopplande musik och sömnljud för att börja sova efter en stressig dag.
- Få ett övergripande sömnbetyg av CBTI Sleep Coaching för att förstå din sömnkvalitet.
Sömnig
Låt oss inte glömma Sleepzy, en sömnövervakningsapp för Android och iOS har ett fräscht utseende och känsla för att hålla ett öga på dina sömnvanor medan du sover och förbättra dess kvalitet över tid. Den inbyggda väckarklockan väcker dig vid optimal tidpunkt, ger statistik över nattsömn och upptäcker snarkning.
Sleepzy analyserar din sömncykel eller mönster och meddelar dig om sömnskulder för att utveckla hälsosamma vanor för välbefinnande. En viktig app för alla, oavsett om du är en morgonmänniska eller gillar att vara uppe sent, Sleepzy erbjuder följande fördelar:
- Vaknar dig vid optimal tidpunkt så att du håller dig fräsch hela dagen.
- Sätt sömnmål och övervaka sömnskulder för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn.
- Gör justeringar i dina dagliga vanor för att förbättra din sömnkvalitet.
- Få personliga sömnrelaterade råd baserat på din veckostatistik och jämför den med den globala statistiken.
- Synkronisera din sömnrelaterade data med Apple Health-appen
- Få djupgående insikter med hjälp av avancerad statistik och spåra dina dagliga framsteg.
Slutsats
Att ha tillräckligt med och avkopplande sömn är en viktig beståndsdel för att uppnå hälsosam hälsa, så att vakna upp och känna sig trött eller dåsig behöver definitivt uppmärksamhet. Apparna som listas ovan kan spåra din sömncykel och ge dig en insiktsfull analys av dina sömnmönster, vilket indikerar hur bra du sover.
Sömnspårningsrapporter är användbara för medicinska ändamål och vägleder också en individ att förbättra sin sömnkvalitet genom att försöka uppnå sina sömnmål.
Du kan också utforska några bästa sömn- och meditationsappar.