Om du vill utforska träningens inverkan på ditt psykiska välbefinnande, finns det en hel del information att inhämta om kopplingen mellan fysisk aktivitet och det mentala hälsotillståndet. Här följer några aspekter att beakta om du strävar efter att träning ska vara fördelaktigt för både din kropp och ditt sinne.
1. Vikten av regelbunden träning
Återkommande fysisk aktivitet kan bidra till att skydda mot vissa psykiska problem, som depression och ångest, enligt Annual Review of Medicine. Generellt sett kan en ökning av fysisk aktivitet kopplas till förbättringar i den mentala hälsan.
För att integrera träning i din vardag, testa en app som ”30 Day Fitness at Home”. Använd en daglig plan och registrera dina framsteg för att göra din träning mer regelbunden.
Börja med att besvara några frågor om dina träningsmål och motivation för att skapa en skräddarsydd plan. Bestäm hur ofta du vill träna under veckan och vilka dagar som passar bäst. Valfria påminnelser kan sedan pusha dig att träna på de utvalda dagarna.
Kontrollera schemat för ditt dagliga träningspass på ”Plan”-skärmen. Följ video- och ljudinstruktioner för övningar som bergsklättrare, sidoutfall och knäböj.
Röstinstruktionerna ger tips för varje övning, till exempel att hålla vikten på handlederna för stabilitet under glute-kickbacks. Samtidigt påminner träningsveckorapporten på skärmen ”Idag” dig om att upprätthålla kontinuitet i dina träningsrutiner.
Observera att appen har ett visst fokus på vikt, kalorier och BMI. Om detta inte är vad du söker, finns det många andra appar som kan hjälpa dig att skapa en hållbar träningsvana.
Ladda ner: 30 Day Fitness at Home för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod finns tillgänglig)
2. Träning kan lindra symtom på depression och ångest
Enligt British Journal of Sports Medicine kan nästan alla typer av fysisk aktivitet hjälpa till att mildra symtom på depression och ångest. Aktiviteter med hög till medelhög intensitet tenderar att ha ännu större effekt.
För inspiration till högintensiva träningspass, prova appen ”HIIT Home Workouts For Women”. På ”Exercises”-skärmen kan du byta mellan kroppsvikts- och utrustningsbaserade övningar med hjälp av hantelomkopplaren högst upp till höger.
Se de informativa videorna för att lära dig hur du utför övningar som jump squats och kettlebell squat upprätt rodd. På huvudträningslistan, lägg till enskilda rörelser till din träningsspellista genom att trycka på plusknappen. Starta din anpassade rutin genom att trycka på ”Start Workout”-knappen.
Den kostnadsfria appen ”HIIT Home Workouts” är enkel och erbjuder ett utbud av grundläggande övningar som kan kombineras på olika sätt.
Ladda ner: HIIT Home Workouts For Women för iOS (Gratis)
3. Även korta träningspass kan gynna din mentala hälsa
Enligt JAMA Psychiatry kan även kortare träningspass bidra till att minska risken för depression, även om du har lite tid. Studien visade att cirka 2,5 timmars rask promenad per vecka minskade risken för depression med 25 %, och ungefär hälften av den tiden minskade fortfarande risken med 18 %.
Om du vill efterlikna studien och använda promenader som träning, kan appen ”Pacer Pedometer & Step Tracker” mäta din distans, tid och antal steg. På startskärmen kan du kontrollera den aktiva tiden, sträckan och stegen du har tagit under varje dag.
Med sammanfattningar, trender för veckor och månader samt dagliga personliga rekord på ”Insights”-skärmen, är detta en utmärkt app för datafokuserade fotgängare. Du kan även välja att använda Apple Health som primär datakälla för att registrera dina tidigare promenader.
Ladda ner: Pacer Pedometer & Step Tracker för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod finns tillgänglig)
Om du söker alternativa lösningar finns det många YouTube-kanaler med snabba träningspass som kan ge dig några minuters träning. Du kan till exempel få ett fullkroppspass på bara några minuter.
4. Utomhusträning kan ge ytterligare fördelar
Enligt Frontiers in Psychology kan utomhusträning ge ännu större minskningar av somatiska (fysiska) ångestnivåer. Om du känner dig lugn i naturen är utomhusträning förmodligen ett bra alternativ.
Prova träningsappar som uppmuntrar dig att träna utomhus för att dra nytta av dessa fördelar. Appen ”Go Jauntly: Discover Walks” täcker platser i Storbritannien och USA och kan hjälpa dig att spendera mer aktiv tid utomhus.
Följ steg-för-steg-anvisningar för att utforska de angivna rutterna och ladda ner spårkartor för mer detaljerade instruktioner. De guidade promenaderna visar intressanta platser, skuggiga träd och andra detaljer längs vägen.
På ”Nature Notes”-skärmen kan du snabbt registrera observationer om din promenads omgivning. Dela ett par meningar eller foton av en vacker solnedgång, intressanta moln eller fina blommor – vad som än fångar din uppmärksamhet.
Oavsett om du utforskar en stad eller mer skogbevuxet område, är ”Go Jauntly”-appen ett bra sätt att upptäcka nya platser att utforska i din omgivning, njuta av naturen och röra på dig mer. Den fängslande appen, full av bilder, har många funktioner som kan inspirera dig att verkligen uppskatta din nästa promenad.
Ladda ner: Go Jauntly: Discover Walks för iOS | Android (Prenumeration valfritt, gratis provperiod finns tillgänglig)
5. Träning är inte en mirakelkur
Även om regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att förbättra många människors psykiska välbefinnande, är det inte ett botemedel eller en snabb lösning för allvarliga problem. Om du har specifika frågor eller funderingar angående din mentala hälsa, kontakta en professionell.
Om du är intresserad av distanssamtal finns det några saker att tänka på när det gäller onlineterapi. Se till att din integritet skyddas och leta efter appar som använder ackrediterade terapeuter.
På Cerebrals webbplats hittar du en rad olika abonnemang, oavsett om du söker terapi, medicinering eller både och. Schemalägg 45-minuterssessioner när det passar dig bäst. Lär dig nya tekniker för att hantera stress, överväldigande känslor eller andra upplevelser.
Appar kan förstärka de psykiska hälsofördelarna med träning
Om du vill träna för din mentala hälsa kan tekniken hjälpa till att göra det målet ännu mer lättillgängligt. Prova dessa appar för att få ut det mesta av din träning och för att skapa en givande vana som varar.