Det är allmänt känt att yoga har en positiv inverkan på sinnet, kroppen och själen. Förbättrad hjärthälsa, ett ljusare sinnelag och minskad stress är bara några av de många fördelarna med regelbunden yoga. Men visste du att yoga även är en utmärkt träningsform under graviditeten?
Prenatal yoga är speciellt anpassad för gravida kvinnor, vilket innebär att många av positionerna och rörelserna modifieras för att passa den förändrade kroppen. Om du vill finna avslappning och omfamna din gravida kropp, kan du lägga till dessa kostnadsfria yogapass för gravida från YouTube i din träningsrutin.
Korta och enkla pass för alla nivåer
Oavsett om du är i sjätte månaden eller bara några veckor in i graviditeten, är Sarah Beths yogapass säkra för alla trimesters. Detta pass är kort och enkelt (endast 10 minuter), vilket gör det till en perfekt startpunkt även om du är nybörjare.
Passet börjar i barnets position – en grundläggande viloposition – och övergår sedan till stående positioner. Slutligen återgår du till mattan för att avsluta med en förlängd valpposition som sträcker ut ryggraden och öppnar bröstet.
Längre pass och program
Du kanske redan känner till Boho Beautiful Yoga på YouTube, som har närmare 3 miljoner prenumeranter. Kanalen erbjuder allt inom yoga, från positioner och livestreamade pass till flera fantastiska prenatalpass som hjälper dig att hålla dig aktiv under graviditeten.
Detta 30-minuters träningspass för hela kroppen är ett måste för att träna hela kroppen, från överkropp till ben. När du har avslutat detta kostnadsfria pass, kan du överväga att gå med i Boho Beautiful Prenatal Journey Program, som består av över 30 yoga-, fitness- och mindfulnesspass.
Om du föredrar ett snabbt yogapass när tiden är knapp eller om du bara vill undvika ett långt träningspass, är detta pass perfekt för dig. Observera att detta pass är lämpligt endast under din första trimester.
PregActive erbjuder dock en 7-dagars graviditetsyoga utmaning med längre pass som är säkra för alla trimesters.
Fler resurser på YouTube
På Graviditet och postpartum TV på YouTube hittar du inte bara prenatala yogapass, utan även en rad andra träningspass som är säkra under graviditeten, från konditionsträning till styrketräning för att bygga muskler.
Prova gärna Graviditet och Postpartum TV:s må-bra yogapass när du går från första trimestern till den andra eller tredje. Passet avslutas i savasana, en avslutande viloposition, så se till att du har en yogakudde eller en vanlig kudde.
Yoga för styrka och avslappning
För ett yogapass som fokuserar inte bara på stretching utan även på styrka, prova Lauren Eckstroms Strong As A Mother prenatala yogavideo. Det kombinerar avslappnande yogaställningar med tuffare övningar för att skapa ett balanserat och kraftfullt pass.
Detta 45-minuterspass är en del av Laurens Initiating the Mother program. Programmet sträcker sig över 40 veckor och är ett idealiskt alternativ om du vill fortsätta träna yoga under hela graviditeten.
Eftersom passet från Breath and Flow är ganska långt, är det viktigt att alltid lyssna på kroppen och ta pauser när du behöver. Passet är lämpligt för alla trimesters och är en kraftfull vinyasa-sekvens som även innehåller meditation och andningsövningar.
Det är ett komplett yogapass som fokuserar på överkroppens styrka för att förbereda dig för att lyfta och ta hand om ditt barn efter födseln. All utrustning du behöver är en yogamatta, några kuddar och en filt för dina knän.
Anpassade träningsscheman
Kolla in Larie Midkiffs YouTube-kanal för att hitta en spellista för prenatal träning med ett urval av träningspass för gravida, från styrke- och konditionsträning till yogaflöden och barreträning för att stärka och tona kroppen.
När det gäller prenatal yoga är hennes 35-minuters Prenatal Yoga Flow för höfter bäst lämpad för mer erfarna yogautövare, eftersom den innehåller avancerade positioner som grodpositionen. Men hon erbjuder även ett mer nybörjarvänligt pass: 20 minuters Prenatal Yoga Stretch.
Positivt sinne och avslappning
BrettLarkinYogas 30-minuters yogarutin är säker för alla trimesters och är precis vad du behöver för att känna dig positiv, utvilad och avslappnad i kroppen. Passet börjar i en bekväm sittande position och fortsätter med olika yogaställningar som kotställning och nedåtgående hund.
Hela passet guidas varsamt av Brett Larkin själv för att försäkra dig om att du känner till alla graviditetssäkra modifieringar och hur du utför varje rörelse på ett säkert sätt.
Lindring av graviditetsbesvär
Som anges i en artikel från National Health Service (NHS) är ryggsmärta vanligt under graviditeten. Om du lider av ryggsmärta, särskilt i nedre delen av ryggen, bör du prova Yoginimelbournes prenatala yogapass.
Detta yogaflöde passar alla trimesters och består endast av golvbaserade positioner som stärker ryggmusklerna. En fördel med Yoginimelbournes YouTube-kanal är att den innehåller flera andra yogapass som lindrar vanliga graviditetsbesvär som trötthet och cirkulationsproblem.
Varierade yogapass och expertis
Följ med den certifierade prenatala yogaläraren Tonia Clark när hon varsamt leder dig genom detta flödande yogapass. Det cirka 30 minuter långa passet är kraftfullt och dynamiskt, med en fin variation av olika yogarörelser.
Höftrotationer, benlyft, sidostretchövningar samt yogaställningar som kvicksilverposition, krigare I och krigare II ingår i detta pass. Även om det är ett av de äldre prenatala yogapassen på YouTube, är det bland de bästa tack vare kombinationen av övningar och expertvägledning.
Yoga för alla nivåer och behov
PsycheTruth erbjuder en prenatal yogasekvens för nybörjare som passar alla trimesters. Metoden sägs hjälpa mot graviditetssymptom som morgonillamående, värk, smärta och stress.
Passet är dessutom den perfekta blandningen av yogaövningar som inte är överansträngande men som ändå ger en känsla av att du har utmanat dig själv. Lider du av graviditetsrelaterad migrän och huvudvärk? Testa PsycheTruths 45-minuters prenatala yogapass för migrän och spänningshuvudvärk för att lindra smärtan.
Yoga med Adriene
Yoga With Adriene är en av de mest populära yogakanalerna på YouTube. Adrienes pass är anpassade för personer i alla former och storlekar, även gravida kvinnor. Yoga With Adriene erbjuder en spellista med flera yogapass som är säkra under graviditeten, inklusive videon ovan, som passar alla trimesters.
Det är ett utmärkt alternativ om du letar efter ett enkelt yogapass hemma som du kan anpassa till ditt dagliga schema. Se till att du har en filt, en kudde och en yogamatta innan du börjar.
Ett underbart sätt att knyta an till dig själv och ditt barn
Prenatal yoga är ett fantastiskt sätt för kvinnor att hålla sig i form och friska under hela graviditeten – samtidigt som det främjar en anknytning till det ofödda barnet och lindrar vanliga graviditetsrelaterade smärtor och värk.
Prova gärna dessa kostnadsfria prenatala yogapass från YouTube för att göra en positiv skillnad under dessa viktiga nio månader. Och det bästa är att du inte behöver vara en yogamästare för att kunna delta!