Vem längtar inte efter att vara vältränad och leva ett hälsosamt liv?
Många har vant sig vid att sitta stilla under längre perioder, särskilt i samband med den rådande pandemin. Fysisk aktivitet har minskat drastiskt, vilket bidrar till ökningen av både fysiska och psykiska problem.
Det är därför viktigt att prioritera träning för att bibehålla en god kondition. Fysisk aktivitet är central för att stärka hälsan och minska risken för diverse sjukdomar.
Regelbunden träning förbättrar inte bara den fysiska konditionen utan även livskvaliteten och det mentala välbefinnandet. Vissa hälsofördelar är omedelbart märkbara, medan andra är långsiktiga och bidrar till att hålla dig frisk och i form.
Fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet 🏃♀️🏃
Endast 30 minuters daglig träning kan ge en mängd positiva effekter, som till exempel:
- Att kontrollera kroppsvikten
- Att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck
- Att minska risken för hjärtinfarkt
- Att stärka muskler, leder och skelett
- Att känna sig avslappnad och energisk
- Att få en bättre sömnkvalitet
Flera forskningsstudier har visat att träning också bidrar till ett mer stabilt psykiskt tillstånd.
Träningens inverkan på den psykiska hälsan
Forskning visar att fysisk aktivitet kan vara en effektiv behandling mot depression. Här är några sätt träning kan gynna personer som kämpar med depression:
- Träning kan avleda negativa tankar och minska oro i vardagen.
- Träning i grupp kan främja social interaktion.
- Regelbunden motion kan förbättra sömnmönstret och höja humöret.
- Fysisk aktivitet frigör hormoner som endorfiner och serotonin, vilka har en positiv inverkan på sinnesstämningen, samtidigt som den kan reducera stresshormoner.
För att upprätthålla hälsosamma rutiner har många valt att träna på gym. Men på grund av Covid-19 var folk tvungna att stanna hemma och kunde inte fortsätta sin vanliga träning. Det är här olika träningsappar kommer in i bilden som en räddning.
Oavsett om du behöver motivation för att starta en ny träningsrutin eller vill fortsätta med den du redan har, kan du lita på de fitnessappar som finns tillgängliga online. Det stora utbudet av alternativ gör det dock lite svårt att välja.
Vi har sammanställt en lista över de bästa träningsapparna som hjälper dig att träna var du än befinner dig. Det finns applikationer för alla typer av övningar. Oavsett om du letar efter appar för att följa ett styrketräningsprogram, en kostplan eller bara komma igång med daglig löpning, kan du hitta rätt app i listan nedan.
Genom att använda bra träningsappar kan du skapa en regelbunden träningsrutin och dessutom stärka ditt självförtroende.
Låt oss utforska apparna…
FitOn
Om du är intresserad av att träna hemifrån via onlinelektioner är FitOn en app du borde överväga.
Det är en perfekt app om du är ute efter att engagera dig i ett långsiktigt träningsmål.
Först behöver du registrera dig i FitOn-appen och skapa en profil.
Profilen kommer att innehålla information som din föredragna träningsintensitet, vilka typer av klasser du gillar, ditt träningsmål, hur många träningspass du ska ta i veckan samt hur långa passen ska vara. Det finns olika stilar att välja mellan som HIIT, yoga, kickboxning, styrketräning, konditionsträning, barre och mycket mer.
Appen erbjuder även anpassade klasser för specifika behov som graviditet och träning med låg belastning. För de som vill fokusera på den mentala hälsan finns meditationssessioner tillgängliga. Hela applikationen är gratis, men du behöver ett betalabonnemang om du vill delta i virtuella gruppklasser.
Aaptiv
Aaptiv tillhandahåller ljud- och videobaserade träningspass ledda av experttränare. Ljudsessionerna leds antingen av tränare eller matchas med de senaste träningslåtarna. Oavsett om du föredrar klassiska träningsformer eller vill testa nya metoder kan du njuta av dina träningspass med rytmen från Aaptiv.
Aaptivs ljudlektioner är mycket populära. Under dessa pass guidas du av en tränares röst i en studioliknande session. Det finns ett brett utbud att välja mellan, med fler än 2500 träningsalternativ och 30 nya läggs till varje vecka.
Några av träningsalternativen är träning på elliptisk maskin, stretching, styrketräning, cykling, yoga och mycket mer.
Passen varierar från sju minuter till omfattande träningspass. För löpentusiaster erbjuder Aaptiv medlemskap som inkluderar träningsprogram för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton.
Openfit
Om du är ute efter en mer personlig träningsupplevelse i hemmet kan Openfit appens live-träning vara ett bra val.
Dessa klasser ger känslan av att tränaren är där i rummet med dig tack vare live-videoflödet. De olika träningsklasserna som Openfit erbjuder är yoga, stretching, styrketräning, kickboxning, cirkelträning, barre, pilates och löpning.
Med live-videoflödet kan du höra tränaren, som även kan ge dig feedback. Om du föredrar kan du stänga av kameran och bara se tränaren medan du tränar. Oavsett vilket alternativ du väljer kan de andra deltagarna inte se varandra.
Om du missar en live-träning kan du titta på inspelningen när det passar dig. Tränarna levererar passen med samma energi och entusiasm som i fysiska klasser. Du kan välja mellan hundratals live-träningsklasser eller få personlig träning för mer fokuserade resultat.
Peloton
Du kan fortsätta med din konditionsträning genom att ta del av löpbandspass och cykling från den välkända Peloton Studion. Nu finns det ingen anledning att göra uppehåll i din dagliga rutin eftersom Peloton appen är lättillgänglig.
Du kan utforska nya sätt att nå dina träningsmål med ett brett utbud av träningsprogram.
Peloton-cyklarna och löpbanden har skapat en ny fitnessrevolution. Om du inte har budget för att köpa dessa kan du ta del av Peloton Digital-abonnemanget. Det ger dig tillgång till live-klasser med tydlig vägledning från tränarna.
Nu erbjuder appen mycket mer än bara löpning och cykling. Du kan ta del av diverse klasser som pilates, yoga, barre, styrketräning eller meditation med Peloton-appen. Du kan välja mellan att delta i live-träning med instruktörer eller fortsätta med dina egna träningspass genom deras on-demand-bibliotek. Det bästa är att du kan välja en passande spellista innan du börjar träna.
Google Fit
Visste du att Google också har en träningsapp?
Ja, det stämmer! 😊
De flesta har mål gällande träning för att förbättra sin hälsa. Google Fit ger personlig coachning och tips baserat på din hälsohistorik för att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Det blir enkelt att följa dina framsteg genom att använda din smartklocka eller telefon.
Oavsett vilken aktivitet du utför, från promenader till simning, kommer det att registreras i appen. Google Fit fungerar effektivt med flera träningsappar och hälsoprodukter för att ge dig en tydlig bild av all din aktivitet. Den holistiska översikten hjälper dig att analysera din hälsa på ett effektivt sätt.
Google Fit samarbetar med Världshälsoorganisationen (WHO) och har tagit fram konceptet hjärtpoäng. Aktiviteter som får ditt hjärta att pumpa snabbare är fördelaktiga för hälsan. Du får 1 hjärtpoäng för måttlig aktivitet och dubbla poäng för mer intensiv träning.
Detta kan minska risken för hjärtsjukdomar, förbättra sömnen och ge en bättre allmän hälsa.
Det finns även fler smarta hälsoverktyg som kan hjälpa dig att spåra din livsstil.
Runtastic
Runtastic vill att du skapar en träningsplan och utmanar dig själv att bli starkare för varje träningspass. Oavsett om du är nybörjare eller om du vill ta upp en gammal vana kan du få varje aktivitet att räknas.
Nå dina träningsmål med hjälp av Adidas Runtastic-appen.
Med Adidas Running kan du hålla koll på dina aktiviteter och sätta upp mål. Du kommer att kunna registrera varje träningspass och granska statistiken. Du kan även delta i olika utmaningar för att tänja på dina gränser och få en motivationsboost. Genom att dela dina framgångar med Adidas Runnings globala community kan du hålla motivationen uppe och nå dina träningsmål.
Runtastic ger även ljudfeedback från en röstcoach som hjälper dig att hålla rätt kurs. Livespårningen och motivationen i form av hejarop kommer att ge dig den extra pushen för att gå utanför din komfortzon. Du kan använda Runtastics kostnadsfria version eller uppgradera till premiumversionen för löpträningsprogram för att nå dina träningsmål och få tillgång till specifika kroppsviktsprogram i appen.
Obe
Obe fokuserar på att göra träning kul, när som helst och var som helst.
Obe står för Our Body Electric.
Plattformen erbjuder ett komplett schema med power-, dans-, HIIT- och styrkeklasser. Med 22 dagliga live-klasser är det lätt att hitta rätt pass för dig. Om du inte kan delta i live-klasserna kan du ta del av de förinspelade lektionerna.
Obes videor är visuellt tilltalande av flera anledningar. Det färgglada innehållet, den elektriska pastellpaletten och neonaccenter skapar en festlig känsla. I danspassen kommer du verkligen att uppleva alla dessa inslag.
Obe erbjuder både konditions- och styrkeorienterade klasser för att tillgodose olika behov. Varje session är oftast kortare än 30 minuter. Plattformen har även lanserat en ny funktion som heter Workout Party där du kan träna med upp till sju vänner. Ni kan dela träningsupplevelsen via video eller chatt.
Oavsett om du är nybörjare eller om du vill utmana dig själv med ett mer avancerat träningsprogram kan du hitta allt du behöver här. Du kommer att kunna hitta ett effektivt och användbart program som passar dina behov på Obe.
MyFitnessPal
Grundstenen i all träning handlar om dina matvanor.
MyFitnessPal fokuserar på vad du äter istället för dina träningsrutiner. Du kan få kontroll över dina träningsmål genom att spåra kalorier, analysera innehållsförteckningar och hitta den rätta maten för en hälsosam livsstil.
Oavsett om du vill gå ner i vikt, sänka ditt BMI, tona kroppen eller förbättra din hälsa i allmänhet, kan du hitta rätt hjälp här. Appen låter dig föra en matdagbok för att hålla koll på dina matvanor och nå dina mål. Matsökningen har förenklats eftersom du kan scanna streckkoder, spara recept och måltider och använda snabbverktyg för att registrera din mat.
Appen ger dig tillgång till ett stort community av träningsintresserade där du kan få motivation och bra tips. MyFitnessPals experter förser dig också med kostråd som är godkända av näringsexperter. Du kan koppla appen till fler än 50 andra hälsoappar för att spåra din livsstil.
I slutändan handlar det inte bara om kalorier utan om att känna och leva ett bättre liv.
Sworkit
Sworkit är som en personlig tränare som hjälper dig att nå dina träningsmål. Appen gör träning enkelt. Oavsett om du behöver träningsplaner som kräver utrustning eller om du föredrar att träna utan, kan du få bra vägledning via den här appen.
Du hittar videobaserad träningsvägledning för nästan alla typer av pass.
Sworkit fokuserar på effektiva och enkla träningsplaner anpassade efter dina mål. Appen delar upp träningsmålen i tre kategorier: att gå ner i vikt, att bli starkare eller att öka energinivån. Användare kan välja 6-veckorsprogram med övningar för nybörjare, medel eller avancerad nivå.
Du kan även kontakta en personlig tränare för att få råd och få svar på frågor gällande träning.
Det bästa med Sworkits träningsplaner är att de inte kräver någon utrustning och kan utföras var som helst. Passen varierar från 5 till 60 minuter. Appen har även ett avsnitt med träningspass för barn, så att du kan få med hela familjen och göra träning till en daglig rutin.
FitnessAI
AI finns överallt, och det är bra.
Med den tekniska utvecklingen använder FitnessAI artificiell intelligens för att generera personliga träningspass. Baserat på din träningshistorik optimerar AI antalet set, reps, vikt och vilka övningar du bör fokusera på.
Loggningen har gjorts mycket enkel med denna träningsapp. Algoritmen ger dig även information om hur lång vila du behöver och hur du kan justera svårighetsgraden för ditt nästa träningspass. Du kommer att märka hur algoritmen driver dig till att nå nya gränser. Du får nya träningsrekommendationer i ditt personliga flöde, inklusive uppdaterade insikter om dina tidigare träningspass.
FitnessAI ger tydlig information om dina framsteg och ger dig feedback om hur du kan nå dina träningsmål. Det finns inget behov av personliga tränare eftersom du kan kontakta appen direkt för rådgivning från träningsexperter. Appen fungerar även som en ansvarspartner som påminner dig när du avviker från din dagliga rutin.
FIIT
Om du inte kan ta dig till gymmet kan du ta hem gymmet med FIIT fitness-app.
Det finns massvis med träningspass att upptäcka i den här appen. Du kommer aldrig att ha tråkigt eftersom du får möjligheten att prova något nytt varje dag. FIIT erbjuder hundratals on-demand-klasser, träningsprogram och gruppträningspass som du kan välja mellan. Du kan välja mellan pass för nybörjare till avancerad nivå.
Du kan ta din träning till nästa nivå genom att koppla appen till en Fitbit eller andra smarta träningsprodukter. Det hjälper dig att spåra exakta mätvärden och utmana dina personliga rekord. Appen har även en funktion där du kan tävla mot andra på topplistan och få motivation av deras resultat.
Appen innehåller alla typer av klasser, från viktminskning och konditionsträning till styrketräning och yoga. Med ett betalmedlemskap får du tillgång till alla träningsalternativ och kan tävla med andra på livesändningar schemalagda 60 gånger per dag.
Sammanfattning
Oavsett om du är hemma eller på gymmet kan du skapa en daglig träningsrutin om du är dedikerad. Med hjälp av de bästa fitnessapparna som finns tillgängliga online kan du påbörja din träningsresa och nå alla dina träningsmål.
Så, kom igång och kom i form!
Kolla även in dessa smarta prylar som kan underlätta hemarbetet.
Är du intresserad av att träna inomhus? Välj bland vår utvalda lista över motionscyklar för inomhusbruk här.