Vi lever i en märklig tid, där vi ofta sätter större tilltro till tekniska prylar än vår egen intuition. Ta till exempel alla de Apple Watch-användare som tittar på sina handleder för att bedöma om den där hettan efter träningen verkligen beror på en brännskada eller bara eftermiddagssolens värme.
Det är en lockande tanke, men när ens dagliga beslut om hälsa och välmående baseras på information från en klocka, bör frågan ställas: hur exakt är egentligen Apple Watch:s kaloriräknare? Levererar den pålitlig och konkret data, eller bjuder den mest på en skvätt optimism, om inte rena gissningar?
Låt oss undersöka Apple Watch:s kalorispårare närmare, så att du kan vara säker på att ditt förtroende är välplacerat. Vi ska gå igenom hur din Apple Watch räknar ut kaloriförbrukningen och bedöma om dessa uppskattningar är tillförlitliga.
Hur räknar Apple Watch ut förbrända kalorier?
Det handlar om mer än bara stegräkning eller att notera när du rör på armarna. Den verkliga ”magin” ligger i hur den kombinerar rörelsedata med hjärtfrekvensmätning.
Din klocka använder en accelerometer och ett gyroskop för att uppfatta när och hur du rör dig. Den registrerar intensiteten i dessa rörelser och kopplar sedan ihop den datan med hjärtfrekvensen som mäts av de inbyggda sensorerna. På så sätt får den en ganska bra överblick över din aktivitetsnivå.
Sedan, och det är här den personliga anpassningen kommer in, kombinerar klockan denna data med din unika information, som ålder, längd, vikt och kön, för att ge dig en uppskattning av dina förbrukade kalorier.
Om du redan använder en Apple Watch har du antagligen stött på begreppen ”Aktiva kalorier” och ”Totala kalorier” på skärmen. Låt oss reda ut vad de betyder.
Aktiva kalorier visar hur många kalorier du har förbränt genom medveten rörelse och träning. Det inkluderar allt från det ansträngande spinningpasset till de gånger du dansar loss till dina favoritlåtar i köket. Det handlar alltså om de kalorier du förbränner utöver din vilande ämnesomsättning.
Totala kalorier, å andra sidan, ger dig en helhetsbild. Det är summan av dina aktiva kalorier plus den energi du naturligt förbränner bara genom att existera. Ja, även när du ligger avslappnad i soffan och tittar på en serie.
Så, nästa gång du ser dessa siffror kommer du att veta exakt vad de visar om din dags energiförbrukning.
Nu när du vet hur din klocka räknar ut kalorier kan du använda den med lite mer självförtroende. Eller med skepsis, om det är din stil!
Faktorer som påverkar hur exakt Apple Watch:s kalorimätare är
Först och främst måste vi tänka på individuella skillnader. Vi är alla unika, eller hur? Det håller Apple med om.
Apple Watch får information från dig om din ålder, vikt och puls och vet att vi alla förbränner kalorier i olika takt. Två personer i samma ålder och med samma vikt kan ha väldigt olika ämnesomsättning eller puls zoner. Så även om klockan är smart, är den inte perfekt.
Nästa faktor är konditionsnivå och aktivitetsintensitet. Din Apple Watch kommer att registrera en högre kaloriförbrukning vid intensiva aktiviteter jämfört med en lugn promenad i parken. På samma sätt kan en erfaren idrottare och en nybörjare som precis börjat träna utföra samma aktivitet men förbränna kalorier på olika sätt, beroende på deras konditionsnivå.
Om du är intresserad av aktiviteter som kan hjälpa dig att bränna energi kan du kolla in de bästa sporterna för att snabbt bränna kalorier.
Sammanfattningsvis är din Apple Watch en smart klocka, men den är bara lika exakt som de data du ger den och de algoritmer som den är programmerad med.
Är Apple Watch:s kalorimätningar korrekta? Studier om noggrannheten hos Apple Watch:s kaloriförbränningsmätare
Träningsarmband och smartklockor marknadsförs med en rad olika hälsosensorer, men de mäter bara vissa parametrar med precision.
En uppmärksammad studie publicerad i European Journal of Sport Science undersökte noggrannheten hos flera smartklockor, däribland Polar Vantage V, Fitbit Sense och Apple Watch 6.
När det gällde hjärtfrekvensmätning presterade Apple Watch mycket bra. Även om ingen enhet kan vara 100 % exakt kom forskarna fram till att Apple Watch var den mest precisa när det gällde att mäta pulsen under fem olika aktiviteter.
Men alla tre enheterna hade problem med att beräkna energiförbrukningen (alltså förbrända kalorier). Forskarna rekommenderar därför att man tar dessa enheter för vad de är, uppskattningar, när man använder dem för att mäta kaloriförbrukning.
Tips för att förbättra noggrannheten i kalorimätningen på din Apple Watch
Noggrannhet är viktigt. Oavsett om du berättar en lustig historia för dina vänner eller förlitar dig på din lilla handledskompis, så är detaljerna viktiga.
För att få så precisa mätningar som möjligt är det viktigt att klockan sitter rätt. Hur och var du bär din Apple Watch kan göra skillnad. Den ska inte sitta för tight och inte heller så löst att den rör sig fram och tillbaka varje gång du vinkar. Sensorerna måste ha konstant kontakt med huden för att kunna mäta din hjärtfrekvens korrekt.
Om du tränar intensivt kan du överväga att justera armbandet för att få en ännu bättre passform och säkerställa att huden har kontinuerlig kontakt med klockan.
Eftersom din kropp förändras över tid bör även informationen i din Apple Watch göra det. Tränings experter påpekar ofta vikten av att uppdatera din information, som vikt eller konditionsnivå, så att klockans beräkningar blir så exakta som möjligt.
Slutligen föreslår vissa hälsoexperter att man ibland kan jämföra klockans data med resultat från andra professionella metoder, som till exempel metaboliska tester, särskilt om exakta siffror är avgörande för dina träningsmål.
Få ut mesta möjliga av din Apple Watch
Apple Watch har visat sig vara en pålitlig guide på din teknologiskt förstärkta hälsoresa och har fått beröm från både användare och experter.
Men som med alla verktyg handlar det inte bara om att äga det, utan om att lära sig att använda det på rätt sätt. Genom att ta del av expertråd, göra regelbundna uppdateringar och vara lite skeptisk kan du lita mer på din handledsbaserade gadget.
I slutändan, om den motiverar dig att träna lite extra eller att ta trapporna då och då, då är den redan guld värd.