Utforska de Bästa Verktygen för Att Följa Ditt Humör
Känner du behov av att hålla koll på dina känslor på ett smidigt sätt och samtidigt dra nytta av det? Den här guiden hjälper dig att upptäcka de mest effektiva humörspårningsverktygen som passar just dina behov.
Vi alla upplever skiftande humör emellanåt, eller hur? Dessa svängningar kan skapa en mängd känslor, inklusive förvirring.
Genom att regelbundet dokumentera dina känslor kan du minska känslan av förvirring och frustration. Tyvärr har många av oss inte tid att dagligen sätta oss ner och skriva i en humördagbok. Därför behöver vi ett alternativ – ett verktyg för humörspårning.
Men först ska vi gå igenom hur sådana verktyg kan förbättra din livskvalitet, deras fördelar, funktioner och användningsområden.
Hur Påverkar Humöret Livskvaliteten?
Det är allmänt accepterat att vårt humör har en direkt inverkan på vår fysiska hälsa, vilket är vetenskapligt bevisat. När vi är glada upplever vi i allmänhet en lättare, ljusare och mer bekymmersfri känsla.
Å andra sidan, när vi stöter på svårigheter, känner vi ofta avsaknad av motivation, trötthet och ibland även fysisk ohälsa.
Ofta ignorerar vi vårt humör eftersom vi är upptagna med våra dagliga rutiner och sysslor.
Om vi inte hanterar detta kan det leda till ångest- och depressionssymptom. Det är inte konstigt att många upplever ökad depression och minskad optimism.
För att kunna kontrollera ditt humör, behöver du först följa det. Se till att du är medveten om hur du mår.
Hur Kan Verktyg för Humörspårning Hjälpa?
Humörspårning är en positiv psykologisk metod som går ut på att följa, dokumentera och analysera en persons känslomässiga tillstånd.
Med hjälp av verktyg för humörspårning kan du identifiera de faktorer som påverkar ditt humör och hantera psykiska hälsoproblem. Du kan lära dig tidiga varningssignaler och ta fram strategier för att hantera dåligt humör.
Utöver ditt humör kan du även spåra beteenden, kostvanor, sömnmönster och andra aktiviteter.
Dessa verktyg är lättillgängliga för de som har fullt upp eller inte tycker om att skriva ner sina känslor och upplevelser.
Du kan använda dem som en allmän dagbok för att öka din medvetenhet om ditt mentala och känslomässiga välbefinnande.
Du kommer inte bara att kunna övervaka dina känslor och upprätthålla emotionell balans, utan du kommer också att kunna identifiera vad som utlöser dina känslor och negativa tankemönster.
Fördelar Med Verktyg för Humörspårning
Det finns många anledningar till varför verktyg för humörspårning är bra. De kan till exempel vara till hjälp för dig genom:
- Tillgänglighet: Dessa praktiska verktyg är värdefulla för dem som har svårt att komma åt andra alternativ.
- Tillförlitlighet: Genom att identifiera dina negativa humör kan du skapa självförbättringsplaner som hjälper dig att förstå dina humörmönster.
- Bekvämlighet: Eftersom du kan använda dessa verktyg när som helst är de perfekta för personer med en aktiv livsstil.
- Anonymitet: De flesta verktyg för humörspårning har funktioner som gör det möjligt för användare att söka information och behandling privat och säkert.
- Engagemang: Att lära sig om mental hälsa och förbättra välbefinnandet kan vara både givande och roligt med hjälp av dessa verktyg.
Viktiga Funktioner Att Uppmärksamma
Det finns många verktyg för humörspårning, men inte alla erbjuder samma funktioner. Vissa låter dig spåra ditt humör och aktiviteter, medan andra använder kognitiv beteendeterapi.
Här är några viktiga funktioner att ha i åtanke när du väljer de bästa humörspårningsverktygen för dina behov:
- Personliga anteckningar: Möjligheten att notera viktiga händelser och annat, förutom att spåra humöret, kan vara mycket värdefullt, även om du inte skriver varje dag.
- Anpassning: Humör är ofta subjektivt. Möjligheten att anpassa appen gör den mer användarvänlig. De bästa verktygen låter dig anpassa färger, emojis, känslor, aktivitetsmarkörer, aviseringar och mycket mer.
- Aktivitetsspårare: Genom att logga dina aktiviteter kan du mer exakt identifiera triggers och strategier för välbefinnande.
- Gemenskap: Om du känner dig ovillig att prata med nära och kära om din mentala hälsa, kan du hitta stöd och kontakt anonymt.
- Påminnelser: De bästa verktygen har ett meddelandealternativ som påminner dig om att registrera ditt humör varje dag vid en specifik tidpunkt.
Hur Fungerar Verktyg för Humörspårning?
Verktyg för humörspårning bestämmer dagliga tidsintervall, analyserar data och letar efter ”triggers”.
Vissa verktyg använder maskininlärning – datorsystem som fungerar automatiskt baserat på data – för att förutspå en användares humör.
Baserat på dessa data följer de ditt humör och visar resultaten på ett användbart sätt.
Vissa verktyg rekommenderar även hanteringsmekanismer, som kognitiv omstrukturering, vilket effektivt minskar impulsivitet.
Ju oftare du använder en humörspårare, desto mer börjar du se hur olika omständigheter påverkar ditt humör. Din självmedvetenhet ökar, vilket hjälper dig att göra bättre val i din vardag.
Låt oss nu titta på de bästa humörspårningsverktygen för att hjälpa dig att dra nytta av dessa fördelar.
eMoods
I eMoods-appen kan du enkelt logga aktiviteter genom att trycka på knapparna som motsvarar humörets nivå.
Även om det kan verka lite komplext, är det relativt enkelt. Den fullständiga bilden blir tydlig när data sammanställs över några dagar och visas i en lärorik graf.
Varje aktivitet registreras i kalendern med små prickar för de känslor som dokumenterats den dagen.
Funktioner:
- Verktyget har även en blogg som ger användare information om humör och hälsa i allmänhet. Om inget annat fungerar kan du alltid kontakta hjälplinjen.
- De erbjuder även onlinerådgivning, som kan hjälpa dig att hitta en terapeut som passar dina behov.
- Om du köper verktyget kan du tidsstämpla anteckningar, vilket är väldigt användbart för att noggrant beskriva en händelse.
- Om du ofta glömmer att ta din medicin kan du aktivera medicinaviseringar.
- Du kan skapa en rapport över dina dagliga aktiviteter och ge den till din vårdgivare, vilket kan bidra till en mer exakt diagnos.
eMoods är ett av de bästa humörspårningsverktygen som finns. Det hjälper dig att skapa en detaljerad profil av dina dagliga aktiviteter och gör dataanalyser för att förstå ditt humör.
Mood Tracker
Tack vare Mood Tracker har humörspårning aldrig varit enklare. Det är ett bra val om du vill logga ditt humör och få tillgång till din historik online.
Du kan enkelt hålla koll på din träningsrutin och organisera e-post- eller sms-påminnelser.
Det finns påminnelser om att ta medicin och en del relevant information om sömnvanor.
Funktioner:
- Användare kan kommunicera med sina psykiatriker. Med hjälp av den här funktionen kan läkare få tillgång till den data som matas in i appen, vilket hjälper dem att övervaka ditt tillstånd.
- Det finns ett offentligt forum där du kan interagera med personer som delar dina intressen och få emotionellt stöd.
- När du känner dig deprimerad kan det meddela dina nära och kära, så att de kan ge dig stöd.
- En premiumuppgradering av Mood Tracker inkluderar spårning av kosttillskott, obegränsade mätningar, textsvar och sökfunktioner.
Mood Tracker är helt online, vilket gör det enkelt för dig att dela dina humördiagram med andra, så att de kan hjälpa dig att nå dina hälsomål.
Sanvello
Sanvellos syfte är att ”hjälpa människor att utveckla de livsfärdigheter de behöver, när som helst, var som helst, på det sätt de föredrar.”
Det erbjuder metoder för att hantera stress, ångest och depression som är professionellt validerade.
Du uppmanas att föra en daglig humördagbok när du laddar ner Sanvello.
Funktioner:
- Appen erbjuder korta frågor som hjälper dig att identifiera dina känslor och upptäcka trender i ditt humör.
- Verktyg för kognitiv beteendeterapi görs tillgängliga för användare av Sanvello.
- Dessutom får du tillgång till resurser som kan hjälpa dig att hantera särskilda problem som morgonångest, tentamensångest och talängest.
- Det finns en gemenskap där du kan komma i kontakt med andra anonymt och prata med människor som förstår dig.
Forskning visar att Sanvello kan minska symptom hos personer med mild till måttlig ångest och depression. Effekterna har visat sig bestå även när användare slutat använda appen.
Sanvello kan vara idealisk om du letar efter de bästa verktygen för att hantera din mentala hälsa.
Humör Panda
Hur lycklig är du? MoodPanda är en interaktiv humörspårare som mäter och observerar din glädje. Den vägleder dig om hur du har mått över tid genom att skapa tydliga cirkeldiagram och grafer.
I likhet med en humördagbok följer den här appen ditt humör. Du kan uppdatera ditt humör så ofta du vill.
Gör en humöruppdatering i appen när du märker en förändring i ditt humör, kanske vid en viss tid på dagen. Beskriv hur du känner dig (till exempel om du gått från glad till ledsen) och betygsätt ditt mående på en skala från 0 till 10.
Funktioner:
- Du kan även se ditt humör i en kalender med MoodPanda.
- Appen låter dig ge virtuella kramar till andra användare och uppdatera ditt humör på Facebook och Twitter.
- Du kan spåra förändringar i ditt humör över de senaste dagarna, veckorna eller månaderna.
Ta med det här verktyget till dina terapisessioner. Det låter dig se trender och fokusera på det som är viktigt.
Du har redan gjort stora framsteg för att förbättra din mentala hälsa om den här vanan gör att du förstår och uppmärksammar dina känslor.
Med sin grafiska analys av dina inlägg över tid går MoodPanda längre än de flesta humörspårare.
Moodfit
Moodfit, ett gratis verktyg för humörspårning med insikter som är utformade för att ”forma upp” ditt humör, är tillgängligt på Google Play och Apple App Store. Det här verktyget hjälper dig att komma i mental form, ungefär som när du bestämmer dig för att komma i fysisk form.
Moodfit är utformat för att hjälpa dig att må bättre, oavsett om du vill förstå dina känslor bättre eller hantera ångest, sorg eller höga stressnivåer.
Funktioner:
- Ett frågesport, en mängd artiklar och ljudfiler finns tillgängliga för att hjälpa dig att förstå de symptom du upplever.
- Frågeformulärsfunktionen hjälper dig att mäta hur allvarliga dina symptom är.
- Appen har ett avsnitt för kognitiv beteendeterapi som kan lära dig att ifrågasätta negativa tankar, samt en tankedagbok som ger tekniker för att ändra irrationella åsikter.
Du kan få en bättre förståelse för din terapi med MoodFit. Det hjälper dig att bestämma vilka terapistrategier som är mest effektiva, så att du kan lära dig hur du kan lindra dina symptom.
MoodKit från Thriveport
Med hjälp av principer för KBT (kognitiv beteendeterapi) har kliniska psykologer skapat MoodKit för att hjälpa dig att integrera positiv psykologi i ditt dagliga liv.
Detta humörspårningsverktyg är utformat för att hjälpa dig att delta i aktiviteter som lyfter humöret, upptäcka och ändra ohjälpsamma tankar och följa ditt humör över tid.
Funktioner:
- Aktiviteter, tankar, humör och dagbok är de fyra huvudfunktionerna i appen.
- I funktionen ”Aktiviteter” kan användare ange specifika mål för sitt sociala liv, fysisk aktivitet och hälsosamma vanor.
- Bland de tillgängliga alternativen finns fysisk träning, tidshanteringsstrategier, mindfulnessövningar, råd om att äta hälsosamt och metoder för att förbättra sociala färdigheter.
- Funktionen ”Tankar” ger användarna en plats att skriva om upprörande händelser och deras reaktioner. Sedan kan användare jämföra sina reaktioner med ”tankeförvrängningar” som beteendeterapeuter har identifierat som typiska.
- Användare uppmanas att betygsätta sitt humör i funktionen ”Humör” och kan göra det så ofta de vill.
- Användare kan skriva dagboksanteckningar eller andra kommentarer i funktionen ”Dagbok”.
Den här appen är enkel och intuitiv att använda. Det är ett praktiskt verktyg för att förbättra sin mentala hälsa, eftersom det följer en väldokumenterad terapeutisk modell för dem som kämpar med ångest, stress och depression.
Best life
Best life är en superapp i din hand som hjälper dig med alla uppgifter som ingår i bullet journaling, humörjournaling, symptomspårning med mera. Det gör humörspårning enkelt oavsett om du vill föra en humördagbok eller bara börja.
Funktioner:
- Du kan organisera din dag efter region, rutiner, kvantifierbara mål och en vetenskapligt underbyggd humörspårare.
- Du kan spåra allt från hälsa till hushållsarbete med den fullt anpassningsbara händelsespårningsfunktionen och se resultaten i tydliga grafer.
- För mentala och fysiska incheckningar kan du snabbt och enkelt ge läkare exakta uppgifter från dina symptomrapporter, hälsokontroller och humörspårare.
Använd det här utmärkta verktyget för att förbättra din dagliga, veckovisa och månatliga humörspårning. Med hjälp av olika verktyg i detta produktivitetsförbättrande program kan du planera och organisera ditt liv på ett sätt som du aldrig trodde var möjligt.
Avslutande Tankar
Genom att hålla koll på ditt humör kan du lära dig mer om dina känslor 😒😁😢😂 och vad som triggar dem. Att förstå dig själv gör att du kan fatta bättre beslut som ökar din lycka.
Testa något av de bästa humörspårningsverktygen som listas ovan för att se vilken app som passar bäst för dig. Du kommer att lära dig viktiga saker om vad som påverkar ditt humör positivt och negativt, och du kommer att kunna hantera det bättre med tiden.
Du kanske även är intresserad av dessa journalföringsappar.