Om det någonsin har funnits en bättre anledning att gå bort från sociala medier en stund så har 2020 gett oss flera av dem. Även om det med riktlinjer för social distansering och reseförbud är ett bra verktyg för att hålla kontakten med andra människor, har plattformarna blivit giftiga; med så mycket kontroverser och fräcka tangentbordskrigare, kan det vara bra för din mentala hälsa att kolla upp en stund.
Den ursprungliga avsikten med tekniken var att göra våra liv enklare. Oavsett om det är genom att lösa problem, automatisering, produktivitetsfördelar eller omedelbar kommunikation. Någonstans på vägen har det syftet varit underordnat och nu hindrar tekniken lika mycket som den hjälper. Sociala medier är ett utmärkt exempel på detta.
I den här artikeln kommer vi att granska några användbara saker som vi faktiskt har försökt hjälpa oss att avgifta från sociala medier. Det är normalt att känna att detta är omöjligt, men det finns många sätt att nå en balans med de interaktiva apparna som fungerar bra för dig.
Innehållsförteckning
Nackdelarna med sociala medier
Utformad för att hjälpa oss att hålla kontakten med vänner, dela våra liv och vara mer sällskapliga, användare är nu mer ensamma och mer olyckliga än någonsin. Tillsammans med sociala bevis kom social jämförelse, den irriterande vanan att jämföra oss med andra människor eller andra människor som jämför oss med sig själva eller sina egna idéer. Det är bra om du kommer ut på topp men är inte så bra om du inte gör det.
Vill du bli muntrad av vänner? Behöver du släppa den stämningen? Gå inte på sociala medier. En studie från 2016 har visat att ju mer tid du spenderar på sociala medier, desto olyckligare blir du. University of Pittsburgh frågade 1 787 amerikanska vuxna om deras sociala medievanor. De upptäckte att ju fler människor använde sociala medier, desto mer olyckliga var de.
Fördelarna med en detox på sociala medier
Bortsett från depression, känslan av underlägsenhet, negativa jämförelser och att ha slösat bort nästan två timmar per dag på att inte göra någonting, vilka är de andra fördelarna med en detox på sociala medier?
Mer fritid
Det är lätt att förlora timmar på timmar genom att bläddra igenom ett nyhetsflöde, kommentera och titta på videor. Men när du väl kommer ur din dvala på sociala medier kommer du att inse hur mycket arbete som fortfarande måste göras. Denna ständiga rullning och bristande produktivitet kan faktiskt förvärra ångest och depression.
Att ta bort sociala medier eliminerar den tanklösa rullningen vi är så vana vid. Du kommer att märka att du har mer fritid för att utöva dina passioner, prata i telefon med vänner eller till och med börja yoga. Att hålla sig produktiv är inte lätt under normala omständigheter (särskilt om du lider av depression som är väldigt vanligt i år). Så att lägga ifrån sig telefonen och bli uttråkad en stund kan hjälpa dig att börja nå vissa mål och få saker gjorda.
Belåtenhet
Vår resa till förnöjsamhet är nästan lika oändlig som vår strävan efter upplysning men inte mindre meningsfull. Vägen mot förnöjsamhet börjar när du slutar jämföra dig med andra och söka validering utifrån.
Vi har alla en tendens att jämföra våra liv eller prestationer med andra. Genom att ta bort så mycket av det som möjligt från våra liv börjar vi värdera våra liv för vad de verkligen är.
Det hjälper också verkligen att fokusera enbart på de saker som du kan kontrollera, sakerna mitt framför dig och bara de saker som påverkar dig direkt. Att stänga av sociala medier hjälper dig att släppa många av de problem som faktiskt inte är dina i första hand.
Mer integritet
Sociala nätverk är otroligt invasiva. Du inser bara hur mycket de vet och vill veta om dig när du börjar stänga konton. De vill veta allt om dig, ditt liv, dina vänner, vanor och mer. De skyddar inte precis den datan heller och kommer ofta att dela den mellan nätverk.
Visste du till exempel att WhatsApp delar din data med Facebook? Om du vill ha en känsla av integritet är att stänga av dina konton ett bra sätt att uppnå den känslan.
Återanslutning till den verkliga världen
Det är alldeles för lätt att koppla in sig på internet och aldrig gå ut förutom för att jobba. Att dra sig ur sociala medier och titta ut genom fönstret visar dig världen utanför. Det är en liten sak men otroligt värdefull.
Med allt som händer i världen idag kan det verka väldigt svårt att få kontakt med andra. Men även en kort promenad i solskenet kan förbättra hur du mår.
Söker validering
Om det är något vi alla älskar så är det den lilla meddelandeikonen. Det låter oss veta att vi gjorde något bra. Ett inlägg, en kommentar, vad som helst, meddelandeikonen finns alltid där för att hjälpa oss att må bättre. Tyvärr betyder detta också att vi litar på att andra säger till oss att vi är värdiga, vi gjorde ett bra jobb eller bekräftar att vår åsikt är ”rätt”.
Så detta blir ett konstant behov av validering över tid och så småningom kommer du att bli starkt beroende av meddelandeikonen. Så mycket att du går miste om de goda sakerna precis framför dig på jakt efter det.
Hur man framgångsrikt detoxar från sociala medier
Att börja en ny satsning är den enkla delen. Att bibehålla momentum och se igenom det är där svårigheten ligger. Här är några säkra strategier för att säkerställa att din detox på sociala medier blir framgångsrik. Använd några eller alla av dessa tips för att dra dig tillbaka från sociala medier och återta kontrollen över ditt eget liv.
Alla tips kommer inte att fungera för alla så bygg en strategi som fungerar för dig. Lycka till med det!
Känn igen dina triggers
Om du menar allvar med att ta dig bort från sociala medier måste du ha rätt tänkesätt. Fundera först över varför du gillar en viss app. Vad får dig att kolla det så ofta? Vad kommer du att sakna med det? Hur känner du dig efter att du har öppnat den? Och slutligen, gör det dig verkligen något?
En anledning till att din detox kommer att misslyckas inom några timmar är att du inte var beredd att hantera en av aspekterna som fick dig att gå tillbaka. Att prata med vänner, hänga med i hobbyer och instruktionsvideor, kolla nyheter, etc. är alla saker du måste ta upp först.
Vet vad du möter
Sociala medier har liknats vid ett beroende. Forskare tror att samma dopaminreceptorer som väcks av andra beroenden också väcks av sociala nätverk. Så en detox på sociala medier är verkligen en detox.
Den populära uppfattningen just nu är att det tar cirka 100 dagar att bryta dopaminberoendecykeln. Därför måste du planera minst så länge för att verkligen tappa vanan. Du ska inte heller underskatta hur svårt det ibland kommer att vara.
Ta bort apparna och bokmärkena
Du måste börja som du vill fortsätta. Ta bort appar för sociala medier från din telefon, surfplatta, bärbara dator, dator och var du än kommer åt dem. Ta bort deras bokmärken från din webbläsare och se till att det inte finns några enkla sätt att komma åt nätverken.
Du behöver inte radera dina konton ännu, det kommer senare. Genom att ta bort apparna har du nu gjort det svårt att komma åt sociala medier och det kommer nu att krävas en medveten ansträngning att logga in, vilket ger dig möjlighet att utöva viljestyrka.
När du har tagit bort apparna och bokmärkena kanske du märker att du låser upp din telefon, tryck bara på Facebook-ikonen (eller Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Genom att skapa denna medvetenhet kan du verkligen se hur tanklöst du använder sociala medier.
Få lite hjälp om du behöver det
Om du upptäcker att viljestyrkan försvinner eller om du fortsätter att bli frestad att logga in på sociala medier, använd mjukvaruverktyg som hjälp. Webbläsartillägg eller webbfilter kan hjälpa till att blockera åtkomst till sociala medier om du tycker att det är svårt. Webbappar som t.ex Självkontroll eller Fokus kan hjälpa dig att förbli produktiv utan att bli frestad att kolla dina sociala nätverk.
Var beredd att uppfylla din tristess
En av de svåraste sakerna med missbruk är känslan av att sakna aktiviteten du drar dig ur. För att undvika detta så mycket som möjligt, fyll samma tid som du spenderade på sociala medier med något roligare. Tillåt dig till exempel två timmar extra av spelande, umgänge, promenader, löpning, cykling eller vad som helst.
Om du ersätter den stilleståndstiden med något mer positivt blir det lättare att hantera. Istället för att känna att du går miste om något och inget annat, kan du fortfarande känna att du går miste om något, men känslan av att kunna göra något positivt istället kommer att hjälpa till att ta överkanten.
Spåra dina framsteg
Det finns en god anledning till varför stödgrupper ger mynt eller medaljer för att fira en persons framsteg. De hjälper till att visa oss hur långt vi har kommit och bekräftar vår förmåga att lyckas. Att markera tid handlar om att gå framåt och att fira prestationer. Att spåra framsteg i en kalender eller annan skärm visar dig framsteg. Det hjälper dig att fokusera på att gå framåt samtidigt som du firar det du har uppnått.
Belöna dig själv
Att belöna dig själv för att du håller kursen är ett mycket effektivt sätt att övervinna missbruk. Bryt ner det i hanterbara bitar. En liten belöning för en dag, en lite större belöning för en vecka, något fint för att göra en månad osv. Exakt vilken form den belöningen tar är helt upp till vad du gillar och inte gillar.
Naturligtvis kommer belöningarna också komma naturligt när du börjar må bättre efter att ha tagit ett steg så ge dig själv tid att skörda dem.
Övervinna FOMO
En nyckelaspekt av detoxing av sociala medier är rädslan för att missa (FOMO). Detta är en kraftfull psykologisk motivator som lurar oss att värdera saker som verkligen inte är så viktiga enbart för att andra människor verkar njuta av dem. Ett sätt att övervinna FOMO är att inventera vad som verkligen är viktigt för dig och om många aspekter av sociala medier överhuvudtaget är viktiga i livets stora plan.
Du kan ha en hälsosam relation med sociala medier
En sak vi märkte vid avgiftning är hur mycket vi faktiskt behöver (ja, verkligen BEHÖVER) sociala medier. Oavsett om du använder den för arbete, skola, shopping eller interagerar med grupper, kommer du att misslyckas hårt när du inser att du faktiskt måste ha den appen.
Lyckligtvis har vi avslöjat några saker för att hjälpa dem som behöver skära ner utan att helt klippa banden.
Skärmtid
Både Android och iOS ger dig möjlighet att ställa in tidsgränser för appar. Ställ in din tid på 15 minuter om dagen så kommer appen att varna dig och stänga när du har nått den tidsgränsen. Tyvärr är denna tidsgräns väldigt enkel att kringgå så den kanske inte fungerar för någon som verkligen är fast besluten att fortsätta rulla.
Använd en annan enhet
Om du måste checka in med jämna mellanrum (du har ett gruppprojekt, du är administratör i en grupp eller om du har en familjemedlem som är sjuk) radera apparna från din mobila enhet men förbli inloggad på en stationär dator.
Att göra detta innebär att du fortfarande kan vara uppkopplad men det är obekvämt nog att du inte kommer att börja rulla utan tanke.
Sluta följa
Det finns några sätt att ha din tårta och äta den också. Du kan börja ha en bättre relation med sociala medier genom att sluta följa allt som är giftigt. Att följa nyhetssidor, vänner och till och med grupper som får dig att känna dig orolig måste alla gå.
Välj sedan vilka appar för sociala medier som faktiskt är bra för dig och anpassa dem sedan. Både Pinterest och Reddit är bra för att lära sig nya saker samtidigt som de ger dig möjlighet att minimera allt negativt. Om du verkligen är beroende av att rulla, prova en app som hjälper dig att hålla dig produktiv utan att behöva ständigt uppdatera, scrolla och engagera dig.
Hålla kontakten
När du väl bryter ditt beroende av sociala medier kommer du att bli förvånad över hur många fler äkta interaktioner du har med människor du en gång var riktigt nära. Du kan skapa ett gruppmeddelande med familjen, eller bara skicka fler sms och ringa fler telefonsamtal än du en gång gjorde.
Sociala medier detox
Jag tänker inte låtsas att en detox på sociala medier kommer att bli lätt. Jag vet från första hand hur svårt det kan vara att sluta kolla telefonen var femte minut eller uppdatera webbläsaren för att se om du har några aviseringar. Jag ska dock berätta att det är möjligt, att många människor har gjort det och att det nästan allmänt betraktas som en positiv sak av dem som framgångsrikt har avgiftat det. Jag räknar mig själv som en av dem.
Ingenting som är värt besväret är lätt men ibland är den svårare vägen verkligen värd att ta.