Om det någonsin funnits en lämplig tidpunkt för att ta en paus från sociala medieplattformar, har 2020 levererat åtskilliga sådana. Även om dessa nätverk, med rådande riktlinjer om social distansering och reserestriktioner, kan fungera som ett användbart verktyg för att upprätthålla kontakten med andra, har de på många sätt blivit en osund miljö. Den stora mängden kontroverser och aggressiva beteenden online kan göra en paus från dessa plattformar till en nödvändighet för den mentala hälsan.
Teknikens grundläggande syfte var att förenkla våra liv, oavsett om det handlade om att lösa problem, automatisera processer, öka produktiviteten eller underlätta omedelbar kommunikation. Men någonstans på vägen har detta ursprungliga syfte fått ge vika, och tekniken har nu en förmåga att både hjälpa och stjälpa oss. Sociala medier är ett tydligt exempel på detta.
I denna artikel kommer vi att undersöka några beprövade metoder som vi själva har använt för att distansera oss från sociala medier. Det är inte ovanligt att känna att detta är en omöjlig uppgift, men det finns flera strategier för att uppnå en hälsosam balans med dessa interaktiva applikationer.
Sociala Mediers Baksidor
Sociala medier är tänkta att hjälpa oss att hålla kontakten med vänner, dela våra liv och vara mer sociala. Men i verkligheten har det visat sig att användarna känner sig mer ensamma och olyckliga än någonsin tidigare. Med de sociala bevisen följer också sociala jämförelser, en otäck vana att jämföra oss själva med andra, eller att andra jämför oss med sig själva eller sina egna ideal. Det kan vara givande om man hamnar i topp, men är desto mer nedslående om man inte gör det.
Söker du tröst från vänner eller behöver du lyfta ditt humör? Undvik sociala medier. En studie från 2016 påvisar att ju mer tid man spenderar på sociala medieplattformar, desto olyckligare tenderar man att bli. Forskare vid University of Pittsburgh undersökte 1 787 amerikanska vuxnas sociala medievanor. Resultatet visade att de som använde sociala medier mer, också var mer olyckliga.
Fördelarna med en Detox från Sociala Medier
Förutom risken för depression, känslor av underlägsenhet, negativa jämförelser och att slösa bort nästan två timmar dagligen på sysslolös scrollning, vilka andra fördelar finns det med en detox från sociala medier?
Ökad Fritid
Det är lätt att fastna i timmar av scrollande genom nyhetsflöden, kommenterande och tittande på videor. När man väl bryter sig loss från den sociala mediedvalan, inser man hur mycket annat som kan göras. Denna konstanta scrollning och brist på produktivitet kan förvärra både ångest och depression.
Att ta bort sociala medier eliminerar den tanklösa scrollningen. Du kommer att upptäcka att du har mer tid för att ägna dig åt dina passioner, prata med vänner i telefon eller kanske börja med yoga. Att hålla sig produktiv är inte enkelt under normala omständigheter (särskilt om man lider av depression, vilket är vanligt i dagens samhälle). Så genom att lägga ifrån dig telefonen och tillåta dig att bli uttråkad en stund, kan du börja uppnå vissa mål och få saker gjorda.
Tillfredsställelse
Vår strävan efter tillfredsställelse är lika lång och komplex som vår resa mot upplysning, men inte mindre värdefull. Vägen mot tillfredsställelse börjar när du slutar att jämföra dig med andra och slutar söka yttre bekräftelse.
Vi har alla en benägenhet att jämföra våra liv eller prestationer med andras. Genom att minimera detta i våra liv, börjar vi värdesätta våra liv för vad de verkligen är.
Det underlättar även att fokusera på det som ligger inom din egen kontroll, det som är nära dig och de saker som direkt påverkar dig. Genom att stänga av sociala medier släpper du taget om många problem som i grund och botten inte är dina.
Ökad Integritet
Sociala nätverk är otroligt invasiva. Man inser inte hur mycket de vet, eller vill veta om en förrän man börjar radera sina konton. De vill veta allt om dig, ditt liv, dina vänner, vanor och mer. Och dessutom skyddar de inte heller denna data särskilt väl, utan sprider den ofta mellan olika nätverk.
Visste du till exempel att WhatsApp delar dina data med Facebook? Om du vill uppleva en känsla av integritet, är det ett bra steg att ta bort dina konton.
Återanknytning till Verkligheten
Det är alltför lätt att fastna på internet och inte gå utanför dörren annat än för att jobba. Genom att ta steget bort från sociala medier och blicka ut genom fönstret, upptäcker du världen utanför. Det är en liten sak som har stor betydelse.
Med allt som händer i världen just nu, kan det vara svårt att få kontakt med andra. Men även en kort promenad i solen kan förbättra din sinnesstämning.
Sökande efter Bekräftelse
Om det är något vi alla uppskattar, så är det ikonen som indikerar att vi har fått ett meddelande. Den bekräftar att vi har gjort något bra. Ett inlägg, en kommentar, vad som helst, meddelandeikonen finns där för att höja vårt humör. Men tyvärr innebär det också att vi förlitar oss på andra för att bekräfta att vi är värdefulla, att vi har gjort ett bra jobb eller att vår åsikt är ”rätt”.
Med tiden utvecklas detta till ett konstant behov av bekräftelse, och vi blir alltmer beroende av meddelandeikonen. Så mycket att vi missar de goda saker som finns precis framför oss i jakten på den bekräftelsen.
Framgångsrik Detox från Sociala Medier
Att påbörja en ny utmaning är det enkla steget. Att hålla i och genomföra den, är däremot det svåra. Här är några beprövade strategier som ökar chanserna att din detox från sociala medier blir framgångsrik. Använd några eller alla av dessa tips för att dra dig tillbaka från sociala medier och ta tillbaka kontrollen över ditt liv.
Alla tips fungerar inte för alla, så skapa en strategi som passar dig. Lycka till!
Identifiera Dina Utlösare
Om du är allvarlig med att ta en paus från sociala medier, är det viktigt att ha rätt inställning. Fundera först på varför du gillar en viss app. Vad är det som får dig att kolla den så ofta? Vad kommer du att sakna? Hur känner du dig när du har öppnat appen? Och slutligen, ger den dig något?
En anledning till att din detox kan misslyckas inom ett par timmar är att du inte är redo att hantera de aspekter som får dig att återvända. Att kommunicera med vänner, utforska hobbys och instruktionsvideor, följa nyheter, etc. är alla saker du behöver adressera först.
Var Medveten om Utmaningarna
Sociala medier har liknats vid ett beroende. Forskare menar att samma dopaminreceptorer som aktiveras av andra beroenden också triggas av sociala nätverk. En detox från sociala medier är därmed en regelrätt avvänjning.
Den allmänna uppfattningen är att det tar ungefär 100 dagar att bryta dopaminberoendecykeln. Därför behöver du planera för minst den tiden för att verkligen göra dig av med vanan. Du ska inte underskatta hur svårt det ibland kommer att vara.
Radera Appar och Bokmärken
Du måste börja som du avser fortsätta. Ta bort sociala medieapplikationer från din telefon, surfplatta, bärbara dator, dator och var du än kan komma åt dem. Ta bort bokmärken från webbläsaren och säkerställ att det inte finns något enkelt sätt att ansluta till nätverken.
Du behöver inte radera dina konton ännu, det kommer senare. Genom att ta bort apparna har du nu gjort det svårare att komma åt sociala medier, och det kommer att krävas en medveten ansträngning för att logga in, vilket ger dig möjlighet att använda din viljestyrka.
När du har tagit bort apparna och bokmärkena, kanske du märker att du låser upp telefonen och automatiskt trycker på Facebook-ikonen (eller Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Genom att bli medveten om detta beteende, kan du se hur tanklöst du använder sociala medier.
Sök Stöd
Om du känner att din viljestyrka tryter eller om du fortsätter att känna dig frestad att logga in på sociala medier, använd programvaruverktyg för att få hjälp. Webbläsartillägg eller webbfilter kan hjälpa till att blockera åtkomst till sociala medier om du tycker att det är svårt. Webbaserade applikationer som Självkontroll eller Fokus kan hjälpa dig att vara produktiv utan att bli frestad att kolla dina sociala nätverk.
Fyll Tomrummet
En av de svåraste aspekterna av ett missbruk är den känslan av att sakna aktiviteten du ger upp. För att mildra detta så mycket som möjligt, ersätt den tid du spenderade på sociala medier med en roligare aktivitet. Tillåt dig exempelvis två timmar extra med spelande, socialt umgänge, promenader, löpning, cykling eller vad du nu föredrar.
Om du ersätter tiden du brukar spendera på sociala medier med något positivt, blir det lättare att hantera. Istället för att känna att du går miste om något, kan du fokusera på att göra något positivt istället.
Följ Dina Framsteg
Det finns en anledning till att stödgrupper delar ut mynt eller medaljer för att uppmärksamma en persons framsteg. De hjälper till att visualisera hur långt man har kommit och bekräftar vår förmåga att lyckas. Att markera tiden handlar om att gå framåt och fira prestationer. Att spåra framsteg i en kalender eller annan form, ger dig en överblick. Det hjälper dig att fokusera framåt samtidigt som du firar det du redan har åstadkommit.
Belöna Dig Själv
Att belöna dig själv för att hålla dig på rätt väg är ett effektivt sätt att övervinna missbruk. Dela upp målen i hanterbara delar. En liten belöning för en dag, en något större belöning för en vecka, något fint för en månad, osv. Exakt vilken form belöningen tar, är upp till dina egna preferenser.
Belöningarna kommer naturligtvis också att komma av sig själva när du börjar må bättre efter att ha tagit det här steget, så ge dig själv tid att uppskatta dem.
Övervinn FOMO
En viktig del av en detox från sociala medier är rädslan att missa något (FOMO). Detta är en stark psykologisk faktor som lurar oss att värdesätta saker som egentligen inte är så viktiga, enbart för att andra tycks uppskatta dem. Ett sätt att övervinna FOMO är att reflektera över vad som verkligen är viktigt för dig, och fundera över om aspekter av sociala medier verkligen är så betydelsefulla i det stora hela.
En Hälsosam Relation till Sociala Medier
Under vår detox insåg vi hur mycket vi faktiskt behöver (ja, verkligen BEHÖVER) sociala medier. Oavsett om du använder det för arbete, skola, shopping eller för att interagera med grupper, kommer du att stöta på problem när du inser att du faktiskt måste ha appen.
Lyckligtvis har vi identifierat några strategier som kan vara till hjälp för de som behöver trappa ner utan att helt avbryta sin kontakt.
Skärmtid
Både Android och iOS har funktioner som låter dig ställa in tidsgränser för appar. Ställ in din tid till 15 minuter om dagen, så kommer appen att varna och stänga när du har nått den gränsen. Tyvärr är denna tidsbegränsning enkel att kringgå, och kanske inte fungerar för den som verkligen vill fortsätta scrolla.
Använd En Annan Enhet
Om du behöver vara tillgänglig med jämna mellanrum (om du har ett grupparbete, är administratör i en grupp eller har en familjemedlem som är sjuk), radera apparna från din mobiltelefon, men förbli inloggad på en stationär dator.
Detta innebär att du fortfarande är ansluten, men obekvämt nog för att du inte ska börja scrolla tanklöst.
Sluta Följa
Det finns ett sätt att ha kakan och äta den. Du kan skapa en mer hälsosam relation till sociala medier genom att sluta följa allt som är ohälsosamt. Nyhetssidor, vänner och grupper som skapar oro ska alla sluta följas.
Välj sedan de sociala medieapplikationer som är bra för dig och anpassa dem. Både Pinterest och Reddit är bra för att lära sig nya saker, samtidigt som du kan minimera det negativa. Om du är starkt beroende av att scrolla, testa en app som hjälper dig att hålla dig produktiv utan att du ständigt behöver uppdatera, scrolla och engagera dig.
Håll Kontakten
När du väl har brutit ditt beroende av sociala medier, kommer du att bli förvånad över hur mycket mer genuin kontakt du har med människor som du tidigare stod nära. Du kan skapa en gruppkonversation med familjen, eller bara skicka fler sms och ringa fler telefonsamtal än tidigare.
Sociala Medier Detox
Jag tänker inte påstå att en detox från sociala medier är enkelt. Jag vet av egen erfarenhet hur svårt det kan vara att sluta kolla telefonen var femte minut eller uppdatera webbläsaren för att se om du har fått några aviseringar. Men jag vill understryka att det är möjligt, att många har lyckats och att de flesta som har genomfört en detox, upplever det som något positivt. Jag räknar mig själv som en av dem.
Ingenting av värde är enkelt, men ibland är den svårare vägen verkligen den som är värd att gå.