Vikten av sömn och hur tekniken kan hjälpa
Vi är alla medvetna om hur viktig sömnen är för vår dagliga prestation. Forskning har tydligt visat ett starkt samband mellan vår hälsa och våra sömnvanor, lika viktigt som vår kost och fysiska aktivitet.
I en värld där konkurrensen ökar och vi lägger mer tid på att stressa och kämpa för våra mål, hamnar sömnen ofta längst ner på prioriteringslistan. Även om vi kanske inte ser det direkt, så hindrar detta vår utveckling på lång sikt.
Innovationer som Muse meditationshuvudband är revolutionerande. De mäter inte bara vår hjärnaktivitet via fyra elektroencefalografiska (EEG) sensorer, utan omvandlar även dessa signaler till ljud som skickas till användaren via hörlurar.
Men innan vi utforskar de metoder som kan förbättra vår sömn, låt oss först förstå varför det är så viktigt och varför vi borde prioritera det.
Varför är det viktigt att förbättra sömnen?
Enligt Wikipedia är sömn ett naturligt återkommande tillstånd som låter både kropp och sinne vila genom att hämma sensorisk och muskulär aktivitet. Under sömnen bearbetar hjärnan ny information och rensar bort slaggprodukter som ackumulerats under dagen.
Sömnen kännetecknas av en dämpning av nästan alla viljestyrda muskler och minskad interaktion med omgivningen. Det är då vårt sinne och vår kropp återhämtar sig genom kommunikation och omorganisation av nervceller, vilket i sin tur leder till en sund hjärnfunktion.
Under REM-sömnen reparerar kroppen celler, återställer energi och frisläpper viktiga molekyler som hormoner och proteiner. Dessa molekyler hjälper till att föryngra både muskler och sinne. Därför är det uppenbart att förbättrad sömn är avgörande för att hjälpa vår kropp både psykologiskt och biologiskt.
Hur kan tekniken hjälpa oss?
Nu när vi har etablerat hur viktig sömnen är, låt oss övergå till hur vi kan förbättra den och hur tekniken kan underlätta detta.
Den ökade datainsamlingen och teknikens frammarsch har gjort att nästan allt i våra liv kan mätas, och våra sömnvanor är inget undantag. Vi lever i en tid där vi kan kvantifiera vår sömn och bedöma dess positiva, negativa och potentiellt skadliga effekter på vårt dagliga liv.
Sömnhuvudband är enheter som mäter hjärnaktivitet och ger ljudåterkoppling till användaren via hörlurar. Dessa prylar har visat sig vara användbara för att hjälpa användare att uppnå ett mer avslappnat tillstånd. Enheten bärs runt öronen och använder Bluetooth för att ansluta till mobilappar.
Sömnprylar och appar revolutionerar hälso- och sjukvården. Att ha tillgång till sömnrelaterad data hjälper användare att utvärdera sina framsteg och förstå sin egen kropp och själ bättre.
Vi har valt ut några av de ledande prylarna och mobilapparna på marknaden. Dessa enheter och appar har fått stöd från användare över hela världen och har haft en positiv inverkan på många människors liv.
Muse
Muse, som lanserades 2014, är produkten av InteraXon, ett företag i Toronto som är specialiserat på hjärnsensorteknik. Företaget har en lång meritlista när det gäller att skapa minnesvärda upplevelser. De har bland annat utvecklat populära produkter som en svävande stol och en hjärndriven ölkran.
Muse marknadsförs som en ”hjärnfitnesspryl” som mäter hjärnaktivitet med samma noggrannhet som en pulsmätare. Enheten använder korta, engagerande sessioner för att lugna sinnet, öka fokus och minska stress.
Funktioner
- Hjärnvågsåterkoppling i realtid (EEG)
- Multisensorisk meditationsenhet
- Kan integreras med andra appar för att lagra biofeedback i realtid
- Månatligt nytt innehåll för guidade meditationer
- Flera timmars kontinuerlig användning
- Trådlös anslutning via BT 4.2
Det finns huvudsakligen två Muse-produkter: Muse 2 och Muse S. Dessa produkter kan ge feedback i realtid om hjärnvågor, puls, andning och kroppsrörelser. Du får en bättre förståelse för ditt sinne, kropp, hjärta och andningsmönster.
Plattformen erbjuder över 500 guidade meditationer från välkända instruktörer med olika undervisningsstilar.
Hapbee
Med Hapbee kan du förbättra din sömn och hitta ett lugnt sinnestillstånd. Den bärbara enheten gör det enkelt att följa dina sömnmönster och ta kontroll över ditt liv för att må bättre. Den spelar in magnetiska frekvenser som hjälper din kropp att slappna av utan biverkningar.
Sov hela natten medan du upplever effekterna av melatonin för att hantera ditt välbefinnande. Enheten hjälper till att förbättra din prestationsförmåga, sömn, fysiska och mentala välbefinnande. Målet är att uppnå en djupare och snabbare återhämtande sömn som leder till bättre fokus, mer energi och kreativitet.
Den hjälper dig att bli mer avslappnad, röra dig bättre och uppleva mindre smärta. Enheten efterliknar effekterna av naturliga ämnen, sänder ut signaler med extremt låg energi och verkar snabbt. Den använder Bluetooth Low Energy, är lätt och tål vatten.
BrainTap
Skaparen av BrainTap, Patrick K Porter, Ph.D., har intresserat sig för vetenskapen bakom hjärnans lugnande sedan 12 års ålder. Han applicerade teknikerna han lärt sig på sig själv och utvecklades till en elitidrottare och en hederselev.
Idag fortsätter Patrick och hans team att göra framsteg inom hjärnvågsteknik. De har utvecklat BrainTap-teknologier som är ledande inom området för självkännedom och personlig utveckling.
BrainTap-tekniken är ett sätt att snabbt slappna av och optimera hjärnans potential. Den kombinerar guidad meditation, visualisering, tonterapi och andra metoder samtidigt som den tillför vågor som alfa-, beta-, gamma-, delta- och thetavågor för att hjälpa till att övervaka tillstånd som avslappning, aktivitet, koncentration, återhämtning och läkning.
Företaget har genomfört över 4 900 000 sessioner och har uppmärksammats av stora medier som The Wall Street Journal, People Business, Business Week Entrepreneur, NBC, ABC, Inc och andra.
Flowtime
Flowtime är skapad av Entertech-teamet, ett företag som utvecklar högteknologiska wearables, med fokus på EEG-insamling och relaterad teknik.
Företaget har fått uppmärksamhet sedan starten med ett FoU-team som består av forskare från universitet som Zhejiang University, Hangzhou Dianzi University och University of York.
FlowTime från EnterTech är ett biosensorniskt meditationshuvudband som hjälper dig att känna dig lugn, stabil och frisk. Enheten övervakar puls, hjärnvågor, andning, HRV, tryck, fokus och stress.
Funktioner
- Kan integreras med andra appar
- Guidad och ostrukturerad meditation
- Modern design
Användare kan visualisera sin meditationsprestanda med FlowTime. Eftersom den använder biosensorteknik analyserar enheten ditt hjärta, sinne och kropp under meditationen. Den kvantifierade återkopplingen ger dig värdefull information om ditt meditationstillstånd och hur du kan förbättra det.
De vetenskapligt underbyggda metoderna har hjälpt miljontals användare över hela världen genom att lära dem grundläggande tekniker och följa deras framsteg dagligen. Enheten ger också detaljerade biodatarapporter som visar framsteg per minut och gör det möjligt att jämföra data från tidigare veckor, månader eller år. På så vis kan användare se sina framsteg och identifiera nödvändiga förändringar.
Deras långa lista med nöjda kunder sträcker sig långt utanför landets gränser. Du hittar nöjda FlowTime-användare i städer som London, Canberra, Vancouver och Houston. Deras framgång bekräftas av att de har diskuterats i medier som Daily Mail, BBC, Amazon, Huffington Post och Trendsetters.
QuietOn
QuietOn har som mål att göra den nordiska tystnaden tillgänglig för alla, hela tiden. Denna vision driver deras innovation inom teknik och vetenskap, som redan ligger före de flesta av konkurrenterna.
QuietOn-enheten använder aktiv brusreduceringsteknik, och QuietOn 3-öronsnäckorna är en lösning för att uppnå lugn och ro, var du än är.
Dessa enheter är användbara när du väntar på ditt flyg på en hektisk flygplats, eller under en lång bussresa. Denna moderna pryl har visat sig vara särskilt hjälpsam för personer som lider av sömnbrist. Enheten dämpar störande ljud och gör att du kan hitta lugn i bullret när du har svårt att sova.
Aktiv brusreducering (ANC) innebär att oönskat ljud minskas genom att generera ett annat ljud som är speciellt utformat för att eliminera det första ljudet.
ANC gör det möjligt för QuietOns hörsnäckor att använda mikrofoner för att registrera ljud och sedan använda inbyggda högtalare för att generera ett motljud som tar bort bruset.
SleepPhones
SleepPhones skapades av Acousticsheep LLC, ett företag som grundades 2007 av Dr. Wei-Shin Lai och hennes man Jason Wolfe.
SleepPhones är designade för att bäras runt örat, vilket gör dem extremt bekväma även för de som sover på sidan. De bandformade hörlurarna är tillverkade av mjukt ”sheepcloud™”-tyg och innehåller tunna, vadderade, avtagbara högtalare som kan spela musik, podcasts, ljudböcker, meditationer, vitt brus eller annat du önskar.
Dessa lätta och tvättbara hörlurar finns med 3,5 mm-uttag eller trådlöst alternativ. Du kan välja det som passar din livsstil bäst.
Företaget och varumärket har många nöjda kunder över hela världen och har uppmärksammats i tidningar och onlineportaler som Digital Press, The View, Tripadvisor, Amazon, Travel Channel, Daily Mail, CNet och Buzzfeed.
Sleep Cycle
Sleep Cycle är ytterligare en innovativ pryl/app som gör din sömn mer tillfredsställande och djupgående. Tekniken bakom produkten spårar dina sömnmönster genom sömncykeln.
Sleep Cycle spårar inte bara dina sömnmönster utan dämpar även buller och förbättrar sömnen genom att använda mikrofonen för att lyssna och analysera dina sömnljud. Den använder sedan artificiell intelligens för att hjälpa dig.
Många spårare på marknaden fokuserar enbart på ytliga aspekter av dina sömnmönster. Produkter som Sleep Cycle går djupare och försöker hitta den underliggande orsaken till förändringar i dina sömnvanor. På så vis får du en djupare förståelse för dig själv.
Calm
Vi har sparat det bästa till sist. Calm är utan tvekan den mest använda appen för sömnassistans på internet. Den gör mer än bara att hjälpa dig att somna. Den förbättrar sömnkvaliteten, minskar stress och ångest, ökar fokus och erbjuder självförbättring.
Medan andra appar fokuserar på att få dig i säng och somna, fokuserar Calm på din övergripande utveckling genom att erbjuda en lugnande upplevelse under hela dagen, när du än behöver det.
Applikationen är skapad och ledd av Tamara Levitt, som också är Mindfulness-chef på Calm. Hon har studerat meditation i 30 år och lärt sig om olika metoder som mindfulness-meditation, Vipassana, Shambala, Zen, Theravada och mer. Hon använder all sin kunskap i appen för att hjälpa sina kunder att leva ett mer fridfullt liv.
Oura Ring
Använd den tekniska innovationen Oura Ring för att optimera din hälsa och följa dina aktiviteter. Ringen har ett förbättrat sensorpaket och ger tre dagliga poäng:
- Sömnpoäng: Analyserar REM-sömn, djupsömn, nattlig puls, lätt sömn, sängtider med mera.
- Aktivitetspoäng: Analyserar den dagliga rutinen, inklusive vila och rörelse.
- Beredskapspoäng: Analyserar kroppens stressignaler, aktivitet och sömn med hjälp av HRV och kroppstemperatur.
Det anses att fingret ger mer exakt information om känsliga rörelser och pulsdata för alla hudtoner. Enheten har även lång batteritid och sensorer av forskningskvalitet för att övervaka aktivitet, sömn, puls, temperatur, återhämtning och stress. Den är extremt bekväm, lätt och vattentät.
Oura Ring har en ny sömnanalysalgoritm som gör den populär för exakt mätning av sömnkvalitet. Den analyserar viktig information som HRV, puls och kroppstemperatur för att mäta tiden som spenderas i olika sömnstadier. Oura Ring mäter också kvaliteten på nattsömnen och analyserar syrenivåerna i blodet med hjälp av en 24/7-monitor. Den undersöker hur kroppen reagerar på val eller vanor och återhämtningstid.
Den smarta sensorn mäter kroppstemperaturen för att identifiera signaler, förutsäga menstruation, upptäcka sjukdomar och förändringar i hormoner. Enheten har som mål att ge smartare resultat och diskreta och sömlösa förutsägelser.
Philips sömn- och väckningsljus
Om du strävar efter en avslappnad sömn kan Philips sömn- och väckningsljus vara rätt lösning. Den simulerar en naturlig soluppgång och hjälper kroppen att känna sig pigg vid uppvaknande. Det mjuka ljuset ger en smart touch till sömnmönstret och andningsövningar underlättar sömnen.
Philips Sleep and Wake-Up Light simulerar solnedgångar som ger kroppen en känsla av kväll med valfritt ljud och minskande ljus. Dessutom simulerar den en naturlig soluppgång där ljuset gradvis ökar med tiden och lyser upp rummet med rött, orange och gult ljus. Andningsövningarna hjälper kroppen att slappna av och sova medan du dekomprimerar från dagens aktiviteter.
Enheten är enkel att använda. Tryck på produkten för att snooza och använd smart touch för att styra enheten med ett mjukt ljus som inte stör. Det är kliniskt bevisat att väckningsljuset förbättrar allmänt välbefinnande, humör och sömnkvalitet. Användare kan välja musik eller ljud för att vakna från FM-radio eller ett musikbibliotek. Det är lätt att välja ljusstyrka och intensitet med flera ljusinställningar.
Sleepace Dot 3502T
Den nya enheten Sleepace Dot 3502T kan vara ett bra alternativ för att uppnå bästa möjliga sömn. Sleep Dot hjälper till att mäta kroppsrörelser och sömncykler, ger sömnrapporter, uppvakningsuppdateringar och sömnhjälp.
Den icke-bärbara enheten är användarvänlig, lätt att använda och har lång batteritid. Syftet är att förbättra sömnkvaliteten med patenterad sömnhjälpsmusik och lugnande ljud. Sleepace Dot 3502T erbjuder även fjärrvård där användare kan lära sig om sömnstatusen hos vänner och familj.
Bose Sleepbuds
Sov bättre med kliniskt beprövad sömnteknik för att somna snabbare. Bose Sleepbuds erbjuder ett ljudbibliotek, Bose sömnapp, brusmaskering och användartestad sömnteknik. Enheten fungerar bra mot ljud från bullriga grannar, snarkning, vardagsstress och sömnlöshet.
Bose Sleepbuds är kompakta, små och bekväma, vilket gör det enkelt att använda och njuta av avslappnande ljud för att somna. De trådlösa hörsnäckorna fungerar i 10 timmar på en enkel laddning och tre fodral. Bose Sleep-appen erbjuder över 50 ljud, som avslappnande innehåll, brusmaskerande ljud med mera.
Enheten ger bättre, hälsosammare och vilsammare sömn samt mäter aktiviteten under natten. Du kan också anpassa rutiner för att utforska ljudbiblioteket och använda funktioner som telefonfritt läge. Den ger lugn för att ge frid till både kropp och själ hela natten.
Bodyclock Luxe 750DAB
Lumies’s Bodyclock Luxe 750DAB erbjuder 31 ljud för sömn/uppvaknande, DAB-radio, justerbar solnedgångs-/soluppgångslängd, funktion för svagt blått ljus, Bluetooth-högtalare med mera. Enheten hjälper dig på bättre humör med det inbyggda DAB-radioalternativet. Ljuset förbättrar perspektivet och ökar produktiviteten och energin vid uppvaknandet. Luxe ser till att du känner dig redo, pigg och vaken efter en hälsosam sovmiljö.
Bodyclock Luxe 750DAB har en ljuskänslig display som slår på och av ljuset baserat på ljusstyrkan i rummet. Det är ett bra sätt att minska skärmtiden eftersom du inte behöver titta på telefonen innan du lägger dig. Enheten ser till att du vaknar upp energisk utan väckarklocka, men har över 20 väcknings- eller sömnlägen samt DAB/DAB+-radiostationer.
Banala Lite
Somna snabbare och djupare med ett knapptryck med Banala Lite. Enheten har en integrerad isokronisk ljudteknik med ett smart system för att inducera sömncykeln. Den levereras även med en minihögtalare för att ge bättre sömn med fördelarna av isokroniska toner.
Banala Lite är en enknappslösning för att somna och vakna med en lugn, bekväm och ren sömn. Genom att trycka på knappen skickas 10Hz thetavågor som ökar till 0,75Hz deltaområdet. Den bearbetar hela cykeln av låg theta och delta och efterliknar sömncykeln för att hjälpa dig att sova djupare och snabbare.
Korrekt vila med delta djup sömn hjälper användare att läka och regenerera celler, förbättra hormonfrisättningen och upprätthålla nivån på sömnresan. De långsamma vågorna och REM-faserna hjälper dig att förstå hur sömncykeln fungerar. Hemligheten är att kombinera sömn med gynnsamma vågor för att sakta ner hjärnaktiviteten.
DreamOn
Sov bättre och snabbare med DreamOn, som ger förbättrade funktioner med rytmiska pulser och övergripande kontroll. Den bärbara enheten hjälper dig att somna snabbare, meditera och slappna av. Vetenskap och psykiater med neurovetenskaplig forskning ligger bakom produkten. Den är lätt att använda med aktivering via en enkel knapptryckning.
Enheten ger drogfri och avkopplande sömn utan biverkningar. Användare kan placera den på fotleden, handflatan eller handleden, aktivera den med knappen, och pulserna lindrar stressen. De lågfrekventa signalerna hjälper hjärnan att efterlikna signaler som leder till snabbare och djupare sömn.
Den bidrar till fokuserad avslappning, minskad stress och bra sömn. Applikationen låter dig utforska DreamOn Bands potential med hjälp av medicinering, sömnmätning, andningsövningar och pulsinstrument.
Philip Stein sömnarmband
Philip Stein Natural Frequency Technology erbjuder olika sömnarmband som ökar energin och förbättrar sömnen. Den naturliga tekniken resonerar med kroppens biomagnetiska fält och bidrar till att minska stress, förbättra sömnkvalitet, kognitiva funktioner och matbegär. Genom att bära armbanden kan användare somna snabbare och djupare och vakna utvilad.
Armbanden erbjuder viktkontroll, höjer humöret, förbättrar hälsan, ger ett friskare hjärta och ökar fokus och energi. De bidrar till att stärka immunförsvaret och gör det lättare att somna snabbare och djupare så att du vaknar utvilad.
Hatch Restore
Hatch Restore kan vara ett bra alternativ om du inte föredrar bärbara enheter. Den kombinerar en meditationsapp, smart ljus, soluppgångslarm, ljudmaskin och väckarklocka. Sömnrutinassistenten hjälper dig att varva ner och vakna utvilad. Den ger ett mjukt läsljus och sömnhistorier för att lugna sinnet.
Enheten har en digital klocka, vitt brus och avslappnande ljud för att undvika distraktioner. Den har även ett utbyggbart bibliotek, uppvaknande med soluppgångslarm och styrning med mjuka touchknappar. Hatch Restore låter användare anpassa sina rutiner i appen.
Cove
Nu är det bästa läget för att sova bättre och tänka klarare. Cove erbjuder 20-minuters sessioner som förbättrar den mentala prestationen och minskar stressen. Enheten aktiverar en hjärnbana som erbjuder känslomässig balans och lugn. Den ger en förstklassig upplevelse med förbättrad mental prestation, mindre stress och bättre sömn.
Cove ger fokus och energi så att användare kan känna sig pigga hela dagen. Appen ger tillgång till accelerometer- och pulsdata, mäter förändringar i stress och sömn, ställer in sessionpåminnelser och ger tillgång till en djupgående användarguide.
Smart Nora
Om du vill ha en kontaktfri snarkningslösning är Smart Nora rätt produkt. Enheten erbjuder en praktisk och enkel lösning som upptäcker tidiga ljud för en lugn och snarkfri sömn. Det hjälper dig att komma på bättre humör och njuta av en lugn sömn.
Smart Nora fungerar oavsett om du sover på mage, rygg eller sida och täcker hela längden. Produkten är designad för att fungera med olika typer av kuddar. Den tillåter dig också att anpassa inställningarna för bästa resultat. Smart Nora kommer även med inställningar för känslighet och uppblåsning på basenheten.
Dodow
Andas in och ut för att sova bättre med Dodow som erbjuder hypnotiska effekter. Användare kan trycka en eller två gånger på