Bästa sömn- och meditationsappar att använda 2022

Sömn är direkt proportionell mot varje individs allmänna hälsa.

Varje individ behöver tillräckligt med sömn för att behålla sin hälsa och fungera optimalt. Man kan säga att det är lika viktigt att sova rätt som att äta och träna dagligen.

Oavsett om du tittar på sömn ur hälsan eller någon annan synvinkel kommer du att se att det finns många fördelar med det. Om en person inte får tillräckligt med sömn kommer du omedelbart att märka förändringar i den personens beteende.

Å andra sidan, om du får tillräckligt med sömn kommer du att se dig själv fungera på bästa möjliga sätt. Studier har också visat att det är nödvändigt att få tillräckligt med sömn i vardagen.

Låt oss nu titta igenom några viktiga fördelar med sömn som är synliga i varje individs allmänna hälsa.

Fördelarna med adekvat sömn

Bättre koncentration och produktivitet: Sömn är direkt kopplad till olika hjärnfunktioner som produktivitet, koncentration, kognition, etc. När du får tillräckligt med sömn i det dagliga livet kommer du att kunna fokusera produktivt på ditt arbete eller vilken uppgift som helst. .

Starkare immunförsvar: När du får tillräckligt med sömn kommer du att se din kropp återhämta sig, reparera och regenerera i rätt takt. Bättre sömnkvalitet hjälper din kropp att bekämpa infektioner och sjukdomar mycket enkelt. Studier pågår fortfarande för att koppla ihop sömn med kroppens immunförsvar och ta reda på den exakta mekanismen.

Förebyggande av depression: Sömn och mental hälsa är direkt relaterade till varandra. Enligt en studie i JAMA psykiatri, hade det visat sig att sömnbrist var en stor bidragande faktor till dödsfall genom självmord under tio år. Det finns flera studier utförda för att relatera sömn och depression. Det noteras att personer med sömnstörningar som sömnlöshet är mer benägna att ha depression längre fram.

Bättre atletisk prestation: National Sleep Foundation genomförde en studie för att relatera sömn med atletisk prestation. Enligt denna studie fann man att en genomsnittlig vuxens tillräckliga sömnlängd är 7 till 9 timmar. Du kan förvänta dig fler fördelar med 10 timmars sömn varje natt om du är en idrottare. Det är lika viktigt som att ta tillräckligt med näringsämnen och kalorier varje dag.

Den främsta anledningen är att kroppen återhämtar sig ganska snabbt under sömnen. Andra fördelar med tillräcklig sömn är mer energi, bättre mental funktion, bättre prestationsintensitet och snabbare hastighet. Detta kommer att visa sig vara en stor fördel för din atletiska prestation.

Dessa är några av de viktigaste fördelarna med att få tillräckligt med sömn i vardagen.

Vad är sömnkvalitet?

Sömnkvalitet är ett mått för att indikera hur bra du sover varje gång. Baserat på din sömnkvalitet kommer du att veta om du sover lugnt eller inte. Sömnkvaliteten är lite svår att mäta jämfört med din sömnmängd.

Fyra parametrar bedöms generellt för att få rätt svar när det kommer till sömnkvalitet. Låt oss veta mer om dessa parametrar.

• Sleep Latency – Sleep Latency berättar om hur lång tid det tar för dig att somna efter att ha lagt dig. Om du kan somna inom 30 minuter efter att du har lagt dig, tyder det på att din sömnkvalitet är bra.
• Sleep Waking – Detta kommer att berätta hur ofta du vaknar mitt i natten. Om du vaknar ofta kommer det att hämma din sömncykel och minska din sömnkvalitet. Om du bara vaknar en gång eller inte alls under natten, tyder det på god sömn.
• Vakenhet – Den här parametern mäter hur lång tid du är vaken mitt i natten efter att du först somnat. Om du registrerar 20 minuter eller mindre vakenhet under natten är din sömnkvalitet bra.
• Sömneffektivitet – Sömneffektivitet är mätningen av tid som du faktiskt spenderar med att sova medan du ligger i sängen. För att se optimala hälsofördelar och hamna under personer med god sömn behöver du 85 % eller mer sömneffektivitet.

Vad är REM-, Non-REM- och djupsömncykler?

När du sover cyklar du mellan REM, Non-REM och Deep Sleep.

REM står för snabb ögonrörelse. Alla tre är olika faser under din sömn.

Icke-REM-sömn

Först går du in i Non-REM-sömnfasen. I Non-REM-sömnfasen finns det tre olika stadier som varar i 5-15 minuter vardera. Innan du når REM-sömnfasen måste du gå igenom alla tre stadierna.

Steg 1 – Även om dina ögon är stängda är det ganska lätt att väcka dig i detta skede. Detta skede varar endast i 5-10 minuter.

Steg 2 – Det är här du befinner dig i det lätta sömnstadiet. Vid den här tiden börjar din kroppstemperatur sjunka och din puls saktar ner. Nu försöker din kropp göra sig redo för djup sömn. Detta skede varar i 10-25 minuter.

Steg 3 – Detta är djupsömnstadiet där det blir svårare att väcka dig. Om någon kan väcka dig i detta skede kommer du inte att må bra och avslappnad på några minuter.

När du är i de djupa stadierna av icke-REM-sömn kommer din kropp att börja reparera sig själv och stärka immunförsvaret.

REM-sömn

Du kan förvänta dig att REM-sömn inträffar efter 90 minuters sömn. Din puls kommer att vara oregelbunden och snabbare under denna fas. Din kropp kommer att vara inaktiv, men dina ögons iris rör sig snabbt under REM-sömnfasen.

Det första steget av REM-sömn varar i cirka 10 minuter. Senare kommer etapperna att börja bli längre, och den sista etappen kan till och med ta upp till en timme. Eftersom din hjärna är mycket aktiv i denna fas kommer du att få intensiva och livliga drömmar. REM-sömn anses vara den bästa för inlärning och minne.

Djup sömn

Människor förväxlar sig ofta mellan REM-sömn och djupsömn. Din kropp kommer att kunna gå in i djupsömnfasen först efter 30-45 minuters insomning.

Under fasen av djup sömn kommer din kropp att visa förändringar och inte hjärnan. Din puls kommer att vara regelbunden och din andning blir långsam. Kroppen läker sig själv på bästa sätt under denna fas genom att ersätta celler, läka sår och bygga muskelvävnader.

Vanligtvis kommer du inte att få några drömmar under den här sömnen. Om du vaknar av misstag från en djup sömn kommer du att känna dig desorienterad under en tid. Den djupa sömnfasen varar i 1-2 timmar, vilket är ungefär en fjärdedel av din totala sömntid.

Låt oss nu titta på några av de bästa sömnmeditationsapparna som hjälper dig att förbättra din sömnkvalitet och rensa ditt sinne innan du går och lägger dig.

Headspace

Headspace är ett paket med allt du kan behöva, från guider för meditation och stresshantering till sömnhantering och kropps- och själshälsa. Appen tror på konceptet att om ditt sinne är klart kan du få en lugn och återställande sömn.

Headspace hjälper dig att få ditt sinne och kropp att sova med avslappnande sömnljud. Du kommer att märka en avsevärd skillnad i kvaliteten på din sömn efter att du börjar använda den här appen. De kostnadsfria funktionerna är begränsade och du måste teckna ett abonnemang för att få tillgång till alla premiummeditationsprogram för stresshantering, sömnhantering och mer.

Det finns gott om korta meditationsprogram som du kan prova på Headspace. Det utmärkta är att du kan hitta appen på båda Android och iOS. Headspace är den bästa sömnmeditationsappen som alla borde prova.

Musa 2

Musa 2 är en multisensorenhet som hjälper dig att meditera som aldrig förr. Det kommer att ge dig feedback i realtid om din andning, puls, kroppsrörelser och hjärnaktivitet. Detta kommer att göra det lättare för dig att utveckla en konsekvent meditationsövning.

Muse pannband kommer att översätta din fullständiga mentala aktivitet till vägledande väderljud. Detta hjälper dig att hålla dig fokuserad och lugn. Om ditt sinne är upptaget, kommer det att höras stormiga väderljud. Tvärtom, om du har ett lugnt sinne, kommer ljuden att vara av lugnt väder.

Medan du mediterar låter Muse pannband dig också höra ditt hjärtslag i realtid. Så du kommer att få en chans att synkronisera ditt hjärtslag och hitta ett lugn i ditt sinne. När du får en premiumprenumeration får du tillgång till 500+ guidade meditationer. Här kommer du att kunna hitta både kropps- och sinnemeditationer från experter som hjälper dig att få kontroll över din sömncykel.

Du kan ladda ner Muse-appen på båda Android och iOS enheter. Efter att du köpt Muse pannband kommer du att märka en betydande skillnad i din sömnkvalitet.

Pzizz

Pzizz är det mest avancerade power nap- och sömnsystemet som hjälper dig att somna snabbt och vakna upp helt fräsch. Utöver det kommer appen också att hjälpa dig att sova längre tid. När du kan hantera dina sömntimmar kommer du att se dig själv mer energisk och mindre stressad under hela dagen.

Pzizz kommer med ett hybridmusiksystem komponerat av människor och algoritmiskt remixat. Så, ljuden du hör är optimerade för att hålla dig sova. Du kan till och med styra rösten enligt dina önskemål med den här appen.

Det bästa med Pzizz är att det kommer att lära sig med tiden att ta reda på vilken typ av ljud du gillar mest. Så, appen kan ge dig den bästa sovupplevelsen med tiden. Du hittar appen på båda Android och iOS enheter.

Lugna

Lugna är en topprankad sömnmeditationsapp som redan har hjälpt miljontals användare. Appen har olika guidade meditationer, andningsövningar, avslappnande ljudspår, sömnhistorier och även mästarklasser av experter.

Det bästa med Calm-appen är avsnittet Sleep Stories som innehåller olika godnattsagor för både barn och vuxna. Berättelserna läses upp av lugnande röster från olika kändisar. Du kan bara få tillgång till ett fåtal berättelser gratis. Du kommer att kunna komma åt hela biblioteket med berättelser så snart du köper premiumprenumerationen.

Utöver det kommer appen också med en Daily Calm-funktion. Detta är ett 10-minuters dagligt program som hjälper dig att slappna av hela dagen och hålla dig pigg också. Du kommer att se dig själv få en tillräcklig mängd sömn av god kvalitet genom sådana program i den här appen. Du kan komma åt det på båda Android och iOS enheter.

Insiktstimer

Insiktstimer är en topprankad app för sömnmeditation. Appen är fylld med guidade meditationer, sömnlåtar och även några föredrag som hålls av experter från hela världen. Utöver det kan du också hitta olika meditationskurser i appen för att förbättra din sömnkvalitet och övervinna sömnlöshet.

Det finns 70 000+ guidade meditationer inbäddade i appen. Några av dem är korta meditationer på språng som du kan lyssna på när som helst och var som helst. Appen kommer också med en tracker som hjälper dig att hålla dig medveten om dina framsteg.

Förutom att förbättra din sömn kan appen också hjälpa dig att förbättra ditt fokus, hjälpa dig att återhämta dig snabbare och minska ångest. Du kan ladda ner Insight Timer på din Android och iOS enheter för att hålla sig på rätt spår.

Lugn sömn

De Lugn sömn appen är gratis att använda, och dess avkopplande sömnljud hjälper dig att förbättra sömnkvaliteten avsevärt. Du kan till och med göra dina korta tupplurar mer effektiva med hjälp av denna app. Detta kommer att visa sig vara en livsförändrande app för människor som är redo att ta upp dagliga sessioner för att uppnå mindfulness och förbättra den dagliga sömnen.

Du kan få tillgång till över 100 guidade meditationer, sömnljud och sömnhistorier för att lugna dig. Du kommer att kunna sova snabbt och också vakna ganska smidigt på grund av dessa ljud.

Appen låter dig filtrera bort ljuden enligt dina krav. Du kan uppnå mental frid och hålla dig lugn när som helst genom de sätt som erbjuds i denna app. Du kan ladda ner den här appen gratis på din Android och iOS enheter.

Slummer

Slummer är den mest populära sömnmeditationsappen på iOS. Det hjälper till att förbättra din sömnkvalitet med hjälp av vetenskap. Slumber-teamet arbetar med toppmeditationsexperter för att skapa meditationer som kan hjälpa dig att nå det högsta stadiet av avslappning och somna snabbare.

Det finns 350+ lugnande berättelser inbäddade i appen som använder guidade bilder och olika tekniker för att inducera sömn. Appen använder också tredimensionella ljudupplevelser för att lugna ditt sinne och din kropp. Du kan anpassa och styra musiken och ljudeffekterna enligt dina önskemål.

Med Slumber kan du förvänta dig en utmärkt sömnkvalitet och bättre energi under hela dagen. Du kan ladda ner den på båda Android och iOS enheter.

Sömnigast

Sömnigast är din sovkompis som hjälper dig att sova snabbare och vakna gladare. Du kan utforska olika sömnljud och godnattsagor för att förbättra din sömnkvalitet. Appen påstår sig ge dig i genomsnitt 32 minuters längre sömn varje natt efter att ha använt appen i 5 dagar.

Det finns en enorm samling godnattsagor att välja mellan. De hjälper dig att somna snabbare än du kan tro. Det finns extremt lugnande sömnljud som förbinder dig med naturen och hjälper dig att somna snabbare. Du kan till och med prova sömnmeditationerna för att hitta lugnet inom dig själv.

Appen låter dig komponera ditt eget unika sömnljud genom att ta hand om parametrarna. Sömnspårning ger dig exakta insikter i din sömncykel och berättar om hur lång tid du spenderar i REM, icke-REM och även djupsömn. Appen finns tillgänglig på alla iOS-enheter, från iPad till iPhones.

Förbättra mig

Förbättra mig är en one-stop app som kommer med enkla tekniker och guidade kurser för att gå mot ett bättre liv. Det finns ett personligt dagligt program med en checklista över effektiva metoder vid olika tidpunkter på dagen. Du kan också hitta andningsövningar som ingår i själva appen.

BetterMe kommer med meditationer och lugna berättelser för att ge dig en vilsam och återställande nattsömn. Det är den bästa sömnmeditationsappen med olika berättelser i tröstande röster. Det finns lugnande ljud som hjälper dig att somna inom några minuter. Utöver det finns flerdagars avslappnande meditationskurser också tillgängliga i appen.

Du kan ansluta till naturliga ljud och omgivande musik för bättre sömn, avkoppling och även när du fokuserar på uppgifter. Du kan ladda ner BetterMe-appen på din Android och iOS enheter.

Slappna av och sov gott

Slappna av och sov gott innehåller 6 meditations- och hypnosinspelningar för att hjälpa dig att eliminera stress och ångest från ditt liv. Detta kommer i slutändan att hjälpa dig att få en god nattsömn. Du kan få tillgång till de två första sessionerna gratis.

De två första sessionerna tar dig med på en avkopplande resa för att utforska de djupaste nivåerna av självhypnos. Du kan förvänta dig djup avkoppling med subtila ljudlandskap i bakgrunden av Glenns lugnande röst.

Denna app använder kraftfulla hypnoterapitekniker och ljudeffekter för att göra varje meditation mer effektiv och hjälpa dig att komma in i ett lugnande sinnestillstånd innan du går och lägger dig. Du kan få tillgång till den här appen på båda Android och iOS enheter.

Andas

Andas är en användbar app för att navigera i ditt liv i en avkopplande takt. Du kommer att få lära dig om sömnhantering, stresshantering och mindfulness genom denna app. Det finns 1000+ guidade meditationer, lugnande ljudspår och föredrag från experter som hjälper dig att förbättra ditt liv.

Breethe ger dig också sömnberättelser, visualiseringar vid sänggåendet, morgonmeditationer och andningsövningar för att lugna ditt sinne. Ju mer du är borta från ångest och stress, desto bättre sömnkvalitet kan du förvänta dig i livet.

Huvudsyftet med Breethe är att eliminera stress och ångest från ditt liv för att i slutändan förbättra din sömnkvalitet. Det är en utmärkt sömnmeditationsapp tillgänglig på båda Android och iOS enheter.

BättreSleep

BättreSleep ger dig en personlig sovupplevelse för bättre sömniga nätter och vakna morgnar. När du börjar använda den här appen kommer du att märka en positiv inverkan på din ångest och stressnivåer. I slutändan kommer du att se att din sömnkvalitet kommer att förbättras avsevärt.

När du vaknar kommer du att vara utvilad och utvilad till nästa dag. Du kan kombinera dina favoritljud och musik för att skapa en perfekt mix som hjälper dig att sova bättre. Dessa naturliga ljud hjälper dig att få kontakt med naturen och sova gott.

Sömnspåraren hjälper dig att analysera din sömncykel och ta reda på alla möjliga sätt att förbättra den. Så du kan gå mot att förbättra din sömnkvalitet genom att ladda ner BetterSleep på din Android och iOS enheter.

Sömncykel

Om du vill spåra din sömn och analysera hur du sover varje natt, bör du definitivt kolla in Sömncykel app. Det hjälper dig att spåra dina sömnmönster och ger dig olika tips för att optimera din sömntid.

Utöver det kommer Sleep Cycle också med en väckarklocka som försiktigt väcker dig när du är i din lättaste sömnfas. Detta hjälper dig att vakna upp och känna dig pigg och pigg. Du kan förvänta dig en bra mängd precision från den här appen för att väcka dig vid rätt tidpunkt.

Du kan ladda ner Sleep Cycle-appen gratis på båda Android och iOS enheter.

Slutsats

Många människor kämpar med sömnproblem. Med hjälp av rätt sömnmeditationsappar kan du förvänta dig en bättre sömnkvalitet i ditt dagliga liv. Apparna som nämns ovan hjälper dig att förbättra din sömnkvalitet och ta hand om din sömncykel.

Därefter kan du kolla in några av de bästa fitnessapparna.