Att hålla koll på din menstruationscykel kan erbjuda en djupare insikt i ditt välbefinnande. Medan vissa appar för menstruationsspårning kan upplevas som komplicerade och tidskrävande, tillhandahåller Apple en smidig lösning genom sin app Cykelspårning. Denna app, tillgänglig från watchOS 6 och senare, gör det enkelt att följa din cykel direkt från din Apple Watch, med bara några få enkla steg.
I denna guide utforskar vi vad cykelspårning innebär, dess funktioner och egenskaper, och hjälper dig att lära dig hur du kan använda din Apple Watch för att spåra din menstruationscykel.
Vad är Cykelspårning på Apple Watch?
Cykelspårning är en inbyggd applikation utvecklad av Apple som finns tillgänglig på iPhone, iPad och Apple Watch. Appen ger dig möjligheten att enkelt registrera symptom och detaljer kring din menstruationscykel när du är i farten. Informationen du registrerar används sedan för att ge dig prognoser om din kommande menstruation, dagar då du är mest fertil, och retroaktiva uppskattningar av ägglossning.
Till skillnad från andra hälsoappar som potentiellt kan sälja din data, är Apples inbyggda appar Cykelspårning och Hälsa skapade för att skydda din personliga information och ge dig kontroll över vilka uppgifter du delar.
Hur du Aktiverar Cykelspårning
För att aktivera cykelspårning på din Apple Watch behöver du din iPhone eller iPad. Följ dessa steg på din önskade Apple-enhet:
- Öppna appen Hälsa.
- På en iPhone, klicka på fliken ”Bläddra”. På en iPad, klicka på sidofältsikonen för att öppna menyn.
- Tryck på ”Cykelspårning” och sedan på ”Kom igång”.
- Tryck på ”Nästa” och använd kalendern för att ange datumet för din senaste menstruation (eller klicka på ”Hoppa över”).
- Ange din genomsnittliga periodlängd och tryck på ”Nästa” (eller ”Hoppa över”).
- Ange din genomsnittliga cykellängd och tryck på ”Nästa” (eller ”Hoppa över”).
- Välj eventuella faktorer som kan påverka din cykel (som graviditet eller preventivmedel) och tryck på ”Nästa” (eller ”Hoppa över”).
- Aktivera eller inaktivera de funktioner för periodspårning du vill inkludera. Tryck på ”Nästa”.
- Aktivera eller inaktivera uppskattningar av fertila perioder. Tryck på ”Nästa”.
Följ instruktionerna på skärmen för att slutföra inställningen av cykelspårning i Apple Health.
Hur du Spårar din Menstruationscykel på din Apple Watch
När du har aktiverat cykelspårning i Apple Health kan du börja spåra din menstruation direkt från din Apple Watch genom att följa dessa steg:
- Tryck på Digital Crown för att se alla appar.
- Skrolla eller vrid på Digital Crown för att hitta och välja appen ”Cykelspårning”.
- För att lägga till symptom för dagen, tryck på ”Logga”. Alternativt, bläddra till ett specifikt datum och tryck på ”Logga”.
- Välj vad du vill logga: ”Period”, ”Symptom” eller ”Spotting”.
- Skrolla eller vrid på Digital Crown för att välja ett alternativ från symptomlistan (som ”Kraftig blödning” eller ”Måttlig blödning”).
- Tryck på ”Klar” för att registrera dina valda symptom.
Fortsätt att välja datum, symptom och funktioner för att skapa en komplett historik över din menstruationscykel på din Apple Watch. För att se dina prognoser och övrig information, tryck på informationsikonen (i) för att öppna översikten.
För att logga ytterligare information som kan påverka din cykel, som graviditet, amning eller användning av preventivmedel, använd Hälsa-appen på din iPhone för att få en mer fullständig bild av dina menstruationssymptom.
Så här Lägger du Till Cykelspårning på din Apple Watch Urtavla
En av de attraktiva funktionerna i watchOS är möjligheten att anpassa din Apple Watch-urtavla. Genom att anpassa urtavlan kan du se till att den ser ut som du vill samtidigt som den ger dig den information du behöver.
För att lägga till cykelspårning på din Apple Watch-urtavla, följ dessa steg:
- Håll in Apple Watch-skärmen för att visa anpassningsläget.
- Tryck på ”Redigera”.
- Svep åt vänster tills du når ”Komplikationer”-skärmen. (Notera: Denna meny visas endast om den aktuella urtavlan erbjuder komplikationer. Om du inte ser denna skärm behöver du välja en annan urtavla.)
- Tryck på en komplikation (markerad i vitt) för att välja den. Om du vill ersätta en komplikation, tryck på vänsterpilen för att se alla tillgängliga.
- Vrid på Digital Crown för att hitta och välja ”Cykelspårning”.
- Tryck på Digital Crown för att spara dina ändringar.
Utforska mer information om hur du anpassar din Apple Watch-urtavla och dess komplikationer.
Få Retrospektiva Ägglossningsuppskattningar med Cykelspårning
Om du äger en Apple Watch Series 8 eller senare, kan Cykelspårning använda din handledstemperatur för att ge dig en uppskattning av din ägglossningsdag, dagen efter att den har inträffat. Denna uppskattning kan hjälpa dig att lära dig mer om din cykel och din potentiella fertila period, vilket kan underlätta planeringen av graviditet eller att undvika befruktning.
För att få retrospektiva ägglossningsuppskattningar, se till att du har följt stegen ovan för att aktivera cykelspårning. Du måste även ha aktiverat Sömnspårning med din Apple Watch och aktiverat Sömn-fokus.
När din Apple Watch har gjort en uppskattning, skickas en notis till dig. Öppna appen Cykelspårning på din klocka och leta efter en ljuslila oval – detta indikerar din fertila period.
Cykelspårning på din Apple Watch Gör Periodspårning Enkel
Möjligheten att logga dina menstruationssymptom direkt från din Apple Watch är mycket bekvämt. Där andra menstruationsappar kan vara tidskrävande, låter appen Cykelspårning på din Apple Watch dig registrera detaljer med bara några få tryck.