Apple Watch utmanar etablerade aktörer som Garmin och Polar på marknaden för träningsklockor. Den fungerar som en personlig tränare, analyserar dina löprundor, ger värdefull hälsodata och hjälper dig att nå dina uppsatta träningsmål.
För den som gillar att springa, eller planerar att börja, är Apple Watch ett utmärkt verktyg. I watchOS 9 och senare versioner erbjuder appen Träning en mängd anpassningsmöjligheter för dina aktiviteter, inklusive löpning. Du kan justera träningsskärmen för löpning, sätta upp egna mål och skapa skräddarsydda träningspass direkt på din Apple Watch.
Hitta löpskärmen i appen Träning på Apple Watch
Träning är en inbyggd app i Apple Watch som ger tillgång till en stor variation av aktiviteter, från löpning och cykling till surfing, snowboard och tai chi. Med hjälp av appen Träning kan du ange träningsmål, följa dina framsteg och utvärdera dina prestationer. Dessutom kan du synkronisera din Apple Watch med din iPhone för att få tillgång till hela din träningshistorik och statistik i appen Hälsa.
För att komma till löpskärmen på din Apple Watch, tryck på Digital Crown för att öppna appmenyn och välj ikonen för appen Träning (en löpare mot en grön bakgrund). Bläddra i listan tills du hittar Utomhuslöpning (eller Inomhuslöpning om du föredrar det). Starta passet genom att trycka på önskat träningspass.
Sedan lanseringen av watchOS 9 har du möjligheten att anpassa dina löppass efter dina behov och erfarenhetsnivå. Genom att skräddarsy löpskärmen kan du fokusera på den data och de mätvärden som är mest relevanta för dig.
Vilka mätvärden kan du se under ett löppass?
Under ett löppass visar Apple Watch relevant data såsom tid, puls, förbrukade kalorier, tempo, distans och mycket mer. Genom att jämföra Apple Watchs funktioner för löpning med de som erbjuds av exempelvis Garmin, framstår Apple Watch som en stark konkurrent inom bärbar träningsteknik.
Även om Apple Watch erbjuder en standardvy för löpträning, kan du anpassa den för att visa eller dölja de mätvärden du föredrar. För utomhuslöpning finns till exempel följande vyer:
- Mätvärden: Huvudskärmen som visar din puls, rullande kilometer, medeltempo och distans.
- Mätvärde 2: En sekundär vy med löpkadens, steglängd, markkontakttid och vertikal rörelse.
- Pulzoner: Visar aktuell puls, tid i pulszon och genomsnittspuls.
- Splittar: Ger information om dina löpsplittar, tempo, distans och aktuell puls för varje split.
- Segment: Visar segmentnummer, tempo, distans och aktuell puls för varje segment.
- Höjd: Visar din höjdprofil under de senaste 30 minuterna, total höjdökning och aktuell höjd.
- Kraft: Visar din kraftprofil under de senaste 30 minuterna, aktuell kraft och löpkadens.
- Aktivitetsringar: Visar din aktivitet gällande rörelse, träning och stående, för att hjälpa dig att slutföra dina dagliga aktivitetsringar.
Du kan välja att visa, ordna om eller dölja dessa vyer, samt anpassa hur informationen presenteras under löpningen.
Så här anpassar du löpskärmen i watchOS 9 och senare
Följ dessa steg för att välja vilken information som ska visas på löpskärmen under träningen:
Du kan välja att aktivera eller inaktivera visning av varje metrisk skärm under respektive vy i den här menyn. För att ändra ordningen på skärmarna, scrolla till botten av Träningsvyer-skärmen och välj Ändra ordning. Dra för att placera skärmarna i önskad ordning.
Förutom att anpassa visningen av mätvärden, kan du också skräddarsy vilken typ av löpträning du vill utföra baserat på dina specifika mål.
Övriga inställningar du kan anpassa för löpträning på Apple Watch
Utöver att anpassa skärmvisningen kan du även anpassa dina löpträningspass. För en utomhuslöpning kan du justera målen baserat på följande parametrar:
- Tid. Sätt upp en specifik tidslängd för ditt löppass.
- Distans. Ange en distans i kilometer, miles, meter eller yards som du vill springa.
- Pacer. Ställ in distans och den tid du vill genomföra den på, så att din Apple Watch beräknar din löptakt.
- Kalorier. Om du har ett specifikt mål för kaloriförbrukning under löpningen, kan du ange det här.
- Anpassad. Skapa egna träningspass med en individuell mall, inklusive uppvärmning, arbete, återhämtning, intervaller och nedvarvning.
Genom att anpassa dina löppass på Apple Watch kan du mer effektivt uppnå dina mål och maximera glädjen i träningen.
Så här anpassar du dina löpträningsmål på Apple Watch
Följ dessa steg för att anpassa dina löpträningsmål på Apple Watch:
För att starta träningspasset direkt, tryck på Starta träning. Tryck på Skicka träningspass för att skicka det till en kontakt, eller Ta bort träningspass för att radera inställningarna. Följ stegen ovan för att anpassa tid, distans, tempo och kalorier, eller skapa ett anpassat löppass.
Hur du skapar ett anpassat löppass på Apple Watch
I watchOS 9 och senare versioner kan du skapa anpassade träningspass. Detta är idealiskt om du tränar inför ett lopp eller har ett specifikt träningsmål. För att skapa ett anpassat löppass, öppna appen Träning och följ dessa instruktioner:
Om du vill följa ett löpprogram men inte vet var du ska börja, kan du hitta inspiration bland dessa löpningsplaner online.
Se upp Garmin, Apple Watch är allt du behöver för löpning
Appen Träning på Apple Watch erbjuder funktioner som gör att den kan konkurrera med Garmin och Polar. Genom att anpassa löpskärmen och dina löpmål får du större kontroll över dina pass och kan uppnå dina mål mer effektivt.