Förvandla Nya Flikar till Hälsosamma Oaser
I en stressig arbetsvardag är det lätt att bortse från de små sakerna som kan bidra till ett bättre mentalt välmående. Tänk om varje gång du öppnade en ny flik, fick du en påminnelse om att ta hand om dig själv?
Dessa Chrome-tillägg byter ut den vanliga sidan för ny flik mot verktyg för välbefinnande, som meditation, andningsövningar, dagboksskrivande, humörregistrering, stretching och bekräftande tankar. Du behöver inte använda dem varje gång, men ibland är den försiktiga knuffen precis vad du behöver för att bryta ett negativt tankemönster.
1. Oasis: Ett Allt-i-Ett Välmående-Tillägg
Oasis är ett komplett tillägg som ger dig tillgång till olika metoder och verktyg för välmående när du öppnar en ny flik. Det visar en vacker klassisk målning tillsammans med dagens datum och tid. Med ett klick får du tillgång till tre huvudfunktioner:
- En dagbok där du kan skriva ner dina tankar och känslor, med möjlighet att redigera flera gånger under dagen. En kalender visar vilka dagar du har skrivit i dagboken och vilka dagar du inte har gjort det.
- Guidad meditation och andningsövningar för att minska stress och ångest, och för att rensa sinnet. De animerade andningsövningarna är särskilt bra för att påminna dig om att ta pauser och samla dig under en hektisk arbetsdag.
- En humördagbok där du kan registrera hur du mår och varför.
Oasis lagrar dina inmatningar och erbjuder statistik när du vill. Även om designen inte är den mest avancerade, fungerar tillägget bra om du letar efter en helhetslösning för olika välmående-metoder. Premiumversionen av Oasis har även fler funktioner, som stressorer och avlastare, guidade visualiseringar och mer.
Ladda ner: Oasis för Chrome (Gratis)
2. Ponder (Chrome): Skriv Snabbt Dagboksanteckningar i Nya Flikar
Vi vet alla att regelbundet dagboksskrivande är en bra vana, men att faktiskt integrera det i vardagen kan vara svårt. Ponder försöker göra det enklare genom att uppmuntra dig att skriva en dagboksanteckning varje gång du öppnar en ny flik. Det är ett av de bästa tilläggen för korta dagboksanteckningar som hjälper dig att etablera en god vana.
Ponder har två lägen: korta svar på dagliga frågor och ett längre dagboksutrymme. Du kan växla mellan dem när som helst. De korta svaren inkluderar kategorier som daglig produktivitet, listor och reflektion, där Ponder ställer frågor till dig. Om du vill skriva en längre anteckning, väljer du kategorierna kreativitet, självreflektion eller fritt skrivande. Även här får du en fråga som utgångspunkt så att du inte behöver fundera på vad du ska skriva.
Om det blir för mycket kan du stänga av Ponders påminnelser. Du kan alltid gå tillbaka till tidigare inlägg och se dem sorterade efter datum. Ponder samlar även statistik om ditt dagboksskrivande, såsom hur ofta du skriver och hur många ord du totalt har skrivit.
Ladda ner: Ponder för Chrome (Gratis)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): 5-Minuters Guidade Meditationer i Nya Flikar
NimbusMind erbjuder korta 5-minuters guidade meditationer på dina nya flikar som kan hjälpa dig att hantera olika problem eller situationer. Listan innehåller meditationer för ångest, kroppsscanning, fokus, glädje, avslappning, morgonrutiner, sömn, depression, självförtroende, relationer och livsförändringar. Det är den perfekta sortens snabba, minimalistiska meditation för mindfulness och stresshantering.
Gratisversionen erbjuder meditationer på 5 minuter, men du kan låsa upp längre versioner (2, 3, 10 och 20 minuter) i NimbusMind Premium för $9.99 per år. Chrome-tillägget erbjuder också två av sina meditationsserier (grunderna i meditation och första stegen till meditation) gratis, medan andra serier är tillgängliga för prenumeranter.
Förutom meditation erbjuder NimbusMind även lugnande bakgrundsljud som hjälper dig att slappna av eller fokusera. Gratisversionen ger dig ljudet av en flod eller fåglar i en skog, och en bakgrundsmusik för meditation. Med betalversionen får du tillgång till fler ljud och musik.
Ladda ner: NimbusMind för Chrome | Firefox (Gratis)
Ladda ner: NimbusMind för Android | iOS (Gratis)
4. Zen Mind (Chrome): Påminnelser och Guider för Stretching och Hälsosamma Vanor
Zen Mind ger dig verktyg för att förbättra både din mentala och fysiska hälsa. Precis som andra tillägg, innehåller det en meditationszon (5, 10 eller 15 minuter) där du kan öva medveten andning till lugnande bakgrundsljud. Du kan också spela de lugnande omgivningsljuden utan att gå in i meditationszonen.
Förutom guidade meditationer erbjuder Zen Mind även guidade stretchingövningar. Det är viktigt att göra stretchövningar för att förbättra hållningen och humöret, särskilt om du tillbringar många timmar framför datorn. Zen Mind ger dig påminnelser (var 30:e minut, varannan timme) om att dricka vatten, korrigera hållningen, stretcha, äta frukt eller meditera.
I appens instrumentpanel kan du skriva ner en uppgift som du vill fokusera på just nu. Du kan också använda ”Fokusläge” för en koncentrerad arbetssession.
Ladda ner: Zen Mind för Chrome (Gratis)
5. Affirmationsflöde (Chrome): Positiva Bekräftelser i Varje Ny Flik
Det är lätt att hamna i självtvivel och pessimistiska tankar. Därför kan det vara bra att få en liten påminnelse om att fokusera på det positiva. Positiva bekräftelser kan öka motivationen, ge lugn och hjälpa dig att fokusera på dina mål.
Affirmationsflöde är ett enkelt Chrome-tillägg skapat av positivitetscoachen Geeta Pandey, som ger dig en positiv knuff varje gång du öppnar en ny flik. I bakgrunden av färgade bubblor visas en ny slumpmässig positiv bekräftelse.
Tillägget har ett antal inbyggda bekräftelser, men du kan också lägga till dina egna. Det finns en funktion för att importera eller exportera bekräftelser i kalkylbladsformat. Du kan hitta många gratis bekräftelsemallar online som hjälper dig att komma igång.
Ladda ner: Affirmations Flow för Chrome (Gratis)
Ta en Paus Från Skärmen
Trots att alla dessa tillägg är bra för din mentala hälsa, så påminner de inte om det bästa du kan göra när du känner dig överväldigad: ta en paus från skärmen. Res dig upp, rör på dig, andas in frisk luft och ge ögonen och hjärnan en paus. Det finns inget så avkopplande som lite rörelse.