För professionella dansare, vars karriärer ställer höga krav, är det avgörande att bibehålla optimal prestation och samtidigt ta hand om sin hälsa. Varje dansare förtjänar en stark kropp, fri från ständig smärta och skador, för att kunna fortsätta leverera sitt bästa. Här följer sex viktiga råd som kan hjälpa heltid dansare att bevara sin hälsa och välbefinnande.
1. Prioritera Vila och Återhämtning
För att nå sin fulla potential krävs en balans mellan intensiv träning och nödvändig vila. Kontinuerlig prestation tar ut sin rätt på både kropp och sinne. Efter att ha gett allt, kom ihåg att fylla på energin. Även om det kan verka enkelt, är en av de mest effektiva metoderna för att ta hand om kroppen som dansare att tillåta sig själv att vila ordentligt.
Etablera en regelbunden och tillräcklig sömnrutin och håll fast vid den. Umgås med människor som stöttar dig, speciellt om din kropp är ansträngd av stress. Du kan även dra nytta av appar som Headspace för att öva mindfulness och avslappning. Att följa din sömncykel kan också vara värdefullt om du har svårt att skapa ett hälsosamt sömnmönster.
2. Varierad Träning för Balanserad Fysik
Även om dans är en fysiskt krävande aktivitet i sig, kan du komplettera din träning med andra former av motion. Regelbunden träning kan hjälpa dig att upprätthålla en god hållning och kroppslinje, vilket är grundläggande för smidiga rörelser.
Planera in tid för varierad träning, då enbart dans inte fullt ut möter kroppens behov av styrka och uthållighet. Aerobiska övningar som cykling, promenader och skonsamma aktiviteter som pilates är utmärkta komplement till dansen.
Pilates inkluderar stretching och stärkande övningar som ökar flexibilitet, styrka och mental skärpa. Tjänster som Pilates Anytime och liknande appar är också ett bra sätt att hålla dig flexibel om ditt schema inte tillåter fysisk träning utomhus.
3. Korrekt Uppvärmning och Nedvarvning
Uppvärmning och nedvarvning är lika viktiga som själva danspasset. Att hoppa över dessa steg kan skada din kropp genom att begränsa din flexibilitet och öka risken för skador.
En ordentlig uppvärmning med dynamiska stretch- och rörlighetsövningar förbereder musklerna för rörelse och minskar risken för sträckningar eller skador. Det är även viktigt att hålla sig varm när man inte dansar.
Om du tar en paus och väntar vid sidan av, se till att hålla dig varm för att undvika att bli sjuk – och värm upp en kort stund innan du fortsätter. Du kan även träna dessa stretchövningar hemma med hjälp av appar som STRETCHIT.
4. Näring och Vätska för Ihållande Energi
Även om dans inte i första hand anses vara en atletisk sport, kräver den mycket fysisk styrka. Dansare måste se till att de får i sig tillräckligt med kalorier och håller sig hydrerade för att hålla sina kroppar i trim.
En dansares kost bör innehålla komplexa kolhydrater som pasta, bröd och ris. Efter ett intensivt träningspass är det även fördelaktigt att äta ett litet mellanmål bestående av komplexa kolhydrater och protein för att fylla på näringsförråden i musklerna.
Det bästa sättet att säkerställa att du får i dig alla vitaminer och mineraler du behöver är att äta en varierad kost varje dag. Om du är osäker på vad och hur mycket du ska äta, kan du få hjälp av webbplatser och appar för måltidsplanering som PlateJoy, som kan hjälpa dig att skapa en måltidsplan anpassad efter din kropps behov.
Dansare behöver också regelbunden vätsketillförsel. Drick vatten ofta under och efter träningspassen för att vara säker på att du håller dig hydrerad. Sportdrycker med högt glukosinnehåll kan även hjälpa dig att fylla på vätska och energi under långa repetitioner.
5. Förebyggande och Hantering av Skador
Vi har hört inspirerande historier om dansare som har skadat sig under uppträdanden men ändå fortsatt showen. Hur beundransvärt det än kan låta, kan detta beteende vara skadligt och förvandla en liten skada till ett stort problem. En sjukdom eller skada blir inte bättre av att man fortsätter dansa.
Lyssna på din kropp och vila när du behöver det. Om du har sträckt eller vrickat något, ignorera det inte och fortsätt öva. Sök vård och följ återhämtningsplanen för att säkerställa att du är helt återställd innan du tränar igen. Det är även bra att träna stretching och övningar som håller kroppen flexibel och förebygger skador.
6. Psykisk Hälsa och Stresshantering
Att fokusera på sin psykiska hälsa är lika viktigt som att fokusera på sin fysiska hälsa. Först när du är frisk både fysiskt och psykiskt kan du prestera på topp. Skapa en regelbunden rutin för avkoppling för att hålla dig mentalt frisk och fri från stress.
Arbeta med din sömnkvalitet, öva meditation och ägna dig åt andra aktiviteter som hjälper dig att slappna av. Du kan även använda online-appar som Calm för att hantera stress och hålla dig avslappnad och fokuserad.
Håll Kroppen Flexibel och Sinnet Skarpt
Genom att odla enkla, men kraftfulla vanor som tillräcklig sömn och rätt kost, kan du trivas som dansare och hålla dig frisk under hela din karriär. Prioritera att ta hand om din kropp, den som bär dina drömmar om dans.