Fördelarna med cykling för en hälsosam livsstil
En aktiv livsstil är avgörande för välbefinnandet, och cykling framstår som en utmärkt träningsform. Att integrera cykling i sin rutin kan ge många fördelar, både fysiskt och mentalt.
Cykling, oavsett om det sker inomhus eller utomhus, är en träningsform som gynnar både kropp och sinne. Regelbunden cykling kan förbättra konditionen, stärka musklerna och bidra till viktminskning. Denna aktivitet har även stressreducerande och humörhöjande effekter. Cykling är därför ett utmärkt sätt att främja både fysisk och mental hälsa.
Att cykla regelbundet är ett effektivt sätt att minska risken för hälsoproblem som kan uppstå vid stillasittande arbete. Det förbättrar även flexibiliteten och balansen, och är en skonsam träningsform som är mindre belastande för lederna jämfört med till exempel löpning.
Här är några specifika hälsofördelar med cykling:
- Cykling engagerar flera muskelgrupper samtidigt. Du använder ben-, arm- och ryggmuskler för både rörelse och stabilitet.
- Cykling är ett effektivt verktyg för att komma i form och gå ner i vikt. Det bygger muskler och styrka, vilket leder till en förbättrad allmän hälsa. Dessutom bidrar cykling till att sänka kroppsfettnivåerna, vilket underlättar vikthanteringen.
- För de som återhämtar sig från en skada eller sjukdom, kan cykling utföras på en låg intensitetsnivå och gradvis ökas.
- Cykling förbättrar både styrka, uthållighet och kondition. Det är en aktivitet som passar alla åldrar, är relativt billig och skonsam för kroppen.
Cykling är ett fantastiskt sätt att bibehålla en god fysisk hälsa, särskilt i en tid då fetma är ett stort problem. I den här artikeln kommer vi att undersöka hur cykling påverkar vår hälsa och kondition, samt presentera några av de bästa apparna för inomhuscykling, som gör det möjligt att träna bekvämt hemma. Nu dyker vi djupare in i ämnet!
Vad är appar för inomhuscykling?
Appar för inomhuscykling är programvaror som gör det möjligt för användare att delta i virtuella cykelpass eller träningsprogram på sina egna träningscyklar. Dessa appar erbjuder oftast en mängd olika cykelpass, ledda av virtuella instruktörer, och kan anpassas efter användarens konditionsnivå och mål.
Vissa appar erbjuder även funktioner som virtuella turer genom verkliga miljöer, musikintegration och möjligheten att spåra framsteg. Apparna är tillgängliga på olika enheter som smartphones, surfplattor och smart-TV, oftast genom en prenumeration eller engångsköp.
Fördelar med appar för inomhuscykling
Här är några av fördelarna med att använda appar för inomhuscykling:
- Bekvämlighet: Du kan träna hemifrån, vilket eliminerar behovet av resor till gym eller träningsstudios.
- Variation: Apparna erbjuder ett brett utbud av pass, inklusive intervallträning, backträning och uthållighetspass, vilket gör träningen varierad och stimulerande.
- Anpassning: Många appar låter dig anpassa träningen efter din konditionsnivå och dina mål, vilket underlättar framsteg och spårning av utvecklingen.
- Motivation: Virtuella instruktörer ger motivation och pepp under passen, vilket hjälper dig att fortsätta nå dina träningsmål.
- Spårning och övervakning: Funktioner för att spåra distans, kaloriförbränning och puls hjälper dig att sätta upp och nå dina mål.
- Kostnadseffektivitet: Apparna kan vara ett billigare alternativ till gymmedlemskap eller träningsstudios, ofta genom prenumeration eller engångsköp av pass.
- Snabbare cyklist: Med rätt träning, coach och kraftmätare kan inomhusträning vara mycket effektiv för att förbättra snabbhet.
För de som tar sin träning på allvar är inomhuscykling ofta en del av träningsrutinen. Tack vare dagens utbud av appar kan denna träningsform vara både rolig och effektiv.
Vi har samlat en lista över några populära appar för inomhuscykling och förklarar hur de fungerar:
Zwift
Zwift är ett bra alternativ om du söker strukturerade träningspass och vill tävla mot andra i realtid, antingen i grupper eller lopp.
Funktioner:
- Zwift skapar en gemenskap av cyklister genom vänskapsmatcher, informella gruppturer och schemalagda träningsprogram.
- Appen ansluts enkelt till befintlig träningsutrustning (t.ex. tränare, effektmätare, pulsmätare) och låter dig tävla i 3D-skapade världar.
- Zwift erbjuder gruppturer, lopp och schemalagda träningspass med starttider varannan till var fjärde timme, samt möjlighet till friåkning.
- Appen är tillgänglig för både Android och iPhone.
Zwift erbjuder olika abonnemangsplaner efter en provperiod.
Wahoo SYSTM
Efter Wahoos uppköp av RGT Cycling har Wahoo SYSTM, en ny online träningsplattform, integrerats med Wahoo RGT i Wahoo X.
Funktioner:
- Wahoo SYSTM-appen erbjuder en träningsplanerare som låter dig skapa scheman utifrån dina mål och konditionsnivå.
- Appen tar även hänsyn till crossträning som du utför vid sidan av cyklingen.
- Den erbjuder högkvalitativa pass och scheman skapade av professionella tränare. Den passar även de som tränar flera sporter och inkluderar styrketräning, yoga och mental träning.
- Appen är tillgänglig för både Android och iPhone.
Wahoo SYSTM har en 14 dagars gratis provperiod och därefter månadsprenumeration.
TrainerRoad
TrainerRoad är en av de bästa apparna för inomhuscykling, kompatibel med iOS, Android, Windows och Mac.
Funktioner:
- Appen har ett användarvänligt gränssnitt som anpassar sig efter din utveckling och erbjuder skräddarsydda träningsprogram.
- Den ansluter till ANT+ eller Bluetooth Smart enheter för att mäta kraft, hastighet och andra parametrar.
- Denna information används sedan för att anpassa träningen efter din konditionsnivå. Du behöver en hastighetssensor och kompatibel tränare för att träna med en effektmätare.
- De senaste funktionerna inkluderar virtuell gruppträning, en individuell planbyggare och utomhusträning.
TrainerRoad erbjuder full återbetalning inom 30 dagar om du inte är nöjd.
RGT Cycling
Wahoo har förvärvat RGT Cycling (Road Grand Tours Cycling) och bytt namn till Wahoo RGT.
Funktioner:
- Med ett Wahoo X-medlemskap får du tillgång till premiumversionen och Wahoo SYSTM-material. Tidigare integrerades de två apparna i en.
- Premiummedlemmar kan skapa virtuella banor genom att ladda upp egna GPX-filer.
- Du kan ansluta din smarta tränare till en Android-smartphone, Mac eller iPhone för att använda RGT Cycling.
- Plattformen ska ha löst tidigare anslutningsproblem och gjort det enklare att åtgärda eventuella fel.
Förutom att erbjuda virtuell cykling på faktiska vägar är RGT en konkurrent till Zwift. En gratisversion av Wahoo RGT finns också tillgänglig.
Rouvy
Rouvy använder förstärkt verklighet för att placera avatarer ovanpå videor från verkliga miljöer. Appen påminner om Zwift, men utan de virtuella landskapen. Rouvy erbjuder ett av de mest ekonomiska medlemskapen.
Funktioner:
- Appen erbjuder en mix av funktioner, inklusive möjligheten att cykla med virtuella partners, delta i lopp och gruppträningspass med andra cyklister.
- Ett medlemskap ger tillgång till ett bibliotek med över 4000 träningspass med interaktiva videoguider och en funktion för att skapa egna träningsprogram.
CycleGo
Sierra Chica har utvecklat appar för iOS och Android i över tio år. Ett av deras nyare projekt är utvecklat i Unity. De introducerade CycleGo 2018, som snabbt blev populär inom inomhuscykling.
Funktioner:
- Med CycleGo kan du träna och gå ner i vikt hemma eller på gymmet. Använd virtuella cykel- och löptränare för att nå dina mål, oavsett om du har en spincykel eller ett löpband.
- CycleGo är en app för inomhuscykling och löpning som hjälper dig att nå dina mål genom att förbättra dina rutiner för löpband och inomhuscykling.
Motosumo
År 2015 grundade en grupp ingenjörer, astrofysiker och en professionell idrottare från Danmark Motosumo. De utvecklade en app som använder smartphonens rörelsesensorer för att ge mätningar i realtid, såsom kadens, distans och kaloriförbränning, på vanliga inomhuscyklar.
Motosumo-appen mäter kadens, hastighet, sträcka och kaloriförbränning med hjälp av smartphonens sensorer. Det innebär att du direkt kan omvandla vilken cykel som helst till en smart cykel.
Kinomap
Med över 425 000 km video från hela världen anpassar Kinomap motståndet på din smarta tränare efter terrängen i videon.
Kinomap erbjuder intervallträning i två konfigurationer: med en effektmätare eller en smart tränare med fast motstånd. Träna ensam eller delta i pass med andra användare var som helst i världen.
Appen erbjuder en 14 dagars gratis provperiod.
Garmin
Välj aktiviteten ”Inomhuscykling” i din Garmin-app för att börja registrera din träning.
I Garmin-appen kan du analysera din träning och följa dina framsteg genom att klicka på ”spara” efter passet.
De enda tredjepartsapparna som fungerar med Garmins Varia-radar är Cadence och Ride with GPS, vilket gör att cyklister kan se bilar som närmar sig i realtid.
Hur väljer du rätt inomhuscykelapp?
Vi söker olika upplevelser när vi cyklar utomhus, och detsamma gäller inomhus. Här är några saker att tänka på när du väljer en app:
- Tävlingsinriktning: Om du vill ha en realistisk upplevelse kan augmented reality-appar som Rouvy eller Tacx vara ett bra val. Virtuella verklighetsappar (3D-producerade) som Zwift och CycleGo kan ge en annan nivå av realism. Det är bra att undersöka marknaden innan du väljer en app.
- Ekonomi: Priset är en viktig faktor. Vissa appar, som Zwift eller TrainerRoad, fungerar bäst med dyrare träningscyklar. Du kan behöva maximera dina utgifter för att optimera din upplevelse.
Behöver man en smart tränare för inomhuscykelappar?
Effekt är ett vanligt mått som används i träningsprogram för att ställa in intervaller eller styra hastigheten i en virtuell miljö. Appar kan beräkna effekt på tre sätt: med en smart tränare, en effektmätare eller virtuell effekt.
De två första alternativen är självklara. ”Smarta” effektmätare och turbotränare ansluter till din enhet via Bluetooth eller ANT+ (du kan behöva en ANT+-dongel för den senare), och appen kan bestämma hur mycket kraft du använder.
Eftersom varje tränare har en annan effektkurva, kan vi uppskatta en tränings effekt utifrån hastighet och kadens genom att använda motståndskurvan. Virtuell effekt har begränsningar; noggrannheten beror på om appen har testat just din tränare.
Även om virtuell effekt inte är lika exakt som kalibrerade töjningsmätare, är den tillräckligt bra för att komma igång med en träningsapp.
Slutsatser
Med dagens utbud av inomhuscykelappar kan du cykla varje dag, särskilt om du använder cykeln för transport eller har en långsam träningsrutin.
Se till att vila minst en dag i veckan om du tränar regelbundet. Längre återhämtningstid kan behövas efter tuffa eller långa pass. Det är viktigt med pauser för att få ut maximalt av träningen.
Du kan också kika närmare på några av de bästa motionscyklarna.