Upplever du att ADHD påverkar din vardag? Känns det svårt att hantera de symtom som ADHD medför? Vi har sammanställt en lista över de mest effektiva apparna som kan hjälpa dig att hantera dina ADHD-symtom.
Trots att det kan vara svårt att föreställa sig, är ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) en mycket vanlig neuropsykiatrisk funktionsnedsättning som påverkar individer i alla åldrar. Enbart i USA kämpar över 10 miljoner vuxna med att hitta en balans i livet samtidigt som de hanterar sin ADHD.
Tillståndet är särskilt vanligt bland barn. Uppgifter visar att nästan 11% av alla skolbarn har denna form av hyperaktivitetsstörning. Tyvärr fortsätter 35% till 65% av dessa barn att uppleva ADHD-symtom när de går från tonåren till vuxen ålder.
Individer med ADHD kan ha svårt att påbörja vardagliga sysslor, känna panik eller oro och ha problem med att organisera och hantera sina dagliga rutiner. Dessa personer upplever ofta brist på fokus, särskilt när de arbetar med tråkiga uppgifter. Det är också vanligt att de kommer sent till möten och missar viktiga deadlines.
ADHD skapar utan tvekan hinder i den dagliga rutinen, men det finns flera resurser som kan hjälpa personer att hantera ADHD-symtom, lindra ångest och hålla sig på rätt spår.
Nedan har vi samlat några effektiva appar som kan hjälpa dig att hantera de ibland oklara ADHD-symtomen och öka din produktivitet.
Rescue Time
Rescue Time är en utmärkt produktivitetsapp för personer som har svårt att hantera sin tid och uppskatta hur lång tid det tar att slutföra en viss uppgift. Appen körs tyst i bakgrunden på dina enheter och övervakar exakt hur mycket tid du lägger på att arbeta och hur mycket tid du är inaktiv.
Du kan sätta personliga mål för tidshantering och få en detaljerad rapport över hur du spenderar din tid på olika uppgifter under dagen. På så sätt kan du bygga upp bättre vanor, hålla distraktioner på avstånd och öka din produktivitet.
Rescue Times funktioner inkluderar:
- Noggrann bakgrundsspårning av din tid på dina enheter
- Kontroll över telefonanvändning genom inställningar för skärmtidsmål
- Möjlighet att skapa dagliga eller veckovisa planer för att utveckla bättre vanor
- Loggning av offlineaktiviteter från din Android-enhet
- Automatiskt ”Stör ej”-läge under fokussessioner
Blinkist
Låt oss prata om Blinkist, en fantastisk app för boksammanfattningar och poddar som erbjuder ett enkelt sätt att lyssna på informativt innehåll. Du kanske undrar vad nytta en ljudboks- och poddapp kan göra för att lindra ADHD-symtom?
Låt oss förklara. Blinkist är fylld med en mängd användbara poddar som tar upp ADHD, självhjälp, ångest och andra relaterade ämnen. Du hittar också poddar om en mängd olika ämnen som livsstil, underhållning, hälsa, utbildning, relationer och mycket mer.
Om du har svårt att sova på natten kan du lugna din ångest genom att lyssna på en podcast med en behaglig röst, vilket kan hjälpa mot nedstämdhet.
Några av de funktioner som Blinkist erbjuder inkluderar:
- Poddar och e-böcker inom över 27 kategorier
- Tusentals fackböcker
- Utvalda läslistor med kända poddar
- Viktiga podcastidéer för att underlätta enkel och direkt inlärning
- Offlineläge för att använda appen utan internetanslutning
Science, [email protected] lanserades 2011 och strävar efter att förbättra koncentrationsförmågan och informationsbevarandet hos personer som lider av ADHD med hjälp av specialdesignad musik och ljud. Plattformen utvecklas kontinuerligt med hjälp av ett team av framstående forskare, musikologer och producenter.
[email protected] använder en avancerad AI-motor kopplad till en omfattande hjärndatabas för att optimera musikskapandeprocessen. Låtar remastras, redigeras och återskapas för att minimera distraktioner och öka produktiviteten. [email protected] erbjuder följande fördelar:
- Tillgång till exklusiv musik som främjar fokus
- Använder 7 års neurovetenskaplig forskning och data
- Ökar genomsnittligt uppmärksamhetsspann från 20 minuter till 100 minuter
- Kan anpassas efter humör och beteende
Freedom.io
Freedom, som namnet antyder, är en effektiv webbplats- och appblockerare som ger ”frihet” till över två miljoner människor från distraherande webbplatser. Den ger dig möjligheten att kontrollera din skärmtid och tillfälligt blockera de tidsslukande apparna så att du kan fokusera på ditt arbete eller studier och bli mer produktiv.
Oavsett om du är student eller jobbar hemifrån är Freedom användbart för att minimera distraktion från oönskade plattformar som sociala medier. När du startar en session i Freedom väljer du vilka appar du vill begränsa, och Freedom kommer att blockera åtkomsten till dessa appar.
Några av de unika funktionerna i Freedom-appen som kan hjälpa till att hantera ADHD är:
- Skapa en personlig lista över distraherande och tidsslukande appar.
- Synkronisera listan över blockerade appar och inställningar på alla enheter – Windows, Mac och iPhone.
- Schemalägg när Freedom-appen ska aktiveras under specifika dagar eller tidsperioder
- Låst läge för att hjälpa dig att fokusera och bryta oemotståndliga vanor och mobilberoende.
Kom ihåg The Milk
Nästa app på listan är Remember the Milk, en praktisk app för att hantera att-göra-listor och påminnelser. Den är perfekt för upptagna personer som tenderar att glömma viktiga uppgifter på grund av deras fullspäckade scheman. Tack vare appen kommer du aldrig mer att glömma mjölken (eller någon annan matvara).
Välj Remember the Milk för följande fördelar som appen erbjuder individer med ADHD:
- Appen kommer ihåg allt åt dig, vilket låter dig skapa detaljerade att-göra-listor.
- Få påminnelser via mobilaviseringar, e-post, sms, snabbmeddelanden och även via Twitter.
- Dela dina väntande uppgifter och listor med andra.
- Synkronisera och få tillgång till dina uppgiftshanteringslistor på alla enheter.
- Ställ in prioriteringar, förfallodatum, upprepningar, listor och taggar för alla uppgifter på din att-göra-lista.
- Stöd för integration med Gmail, Google Kalender, Twitter, Evernote och mer.
Appen är gratis att ladda ner och använda, men du kan uppgradera till pro-versionen för att få tillgång till fler avancerade funktioner.
Clean Email
Ger en stökig inkorg dig ångest? Inte längre! Här är Clean Email-appen som hjälper dig att få ordning! Använd detta smarta verktyg för att sortera och ta bort oönskade e-postmeddelanden från de tusentals gamla e-postmeddelanden som har samlats i din inkorg, så att nya e-postmeddelanden kan hamna där de ska.
Clean Email är det perfekta valet för både privatpersoner och företag som vill bli mer produktiva och organiserade. Appen hanterar effektivt din e-post samtidigt som den håller din information säker.
Clean Email hjälper dig med följande:
- Avsluta prenumerationer från oönskade e-postlistor
- Massradera, flytta och arkivera e-postmeddelanden samt märka e-postgrupper
- Blockera spam och oönskade e-postmeddelanden effektivt
- Organisera e-postmeddelanden i meningsfulla mappar
- Markera viktiga e-postmeddelanden för att läsa senare
Clean Email är ett molnbaserat verktyg som är tillgängligt på alla enheter, inklusive datorer, Android- och iPhone-enheter. Appen rensar de första 1000 e-postmeddelandena utan kostnad, men du kommer att uppmanas att uppgradera efter ett tag.
Bear- MarkDown Notes
Bear är en visuellt tilltalande och smidig app för Mac och iPhone, som är perfekt för individer med ADHD. Med den kan du enkelt göra anteckningar om allt som är viktigt eller något som du är rädd att glömma. Med ett enkelt och visuellt tilltalande gränssnitt är Bear det bästa stället för Apple-användare att skriva ner sina tankar och hålla sig organiserade.
Det mest anmärkningsvärda med Bear är dess hashtag-funktion som gör det möjligt för dig att gruppera alla relaterade anteckningar och tankar även om du har skapat dem vid olika tidpunkter. Bear värnar om användarnas integritet och krypterar alla anteckningar.
Appen låter dig också ställa in ett lösenord för att förhindra obehörig åtkomst. Bear är väldigt flexibel, den synkroniserar anteckningar i Apples ekosystem, stödjer kapslad taggorganisering och låter dig lägga till skisser och exportera anteckningarna i olika format.
Produktiv- Habit Tracker
Om dina dagliga rutiner sänker din motivation och det inte längre känns som en prestation att slutföra dagliga uppgifter, är Productive Habit Tracker appen du behöver i ditt liv.
Den hjälper dig att skapa en personlig rutin som till och med känner igen och uppmuntrar dig när du uppnår ett dagligt mål under flera dagar utan avbrott.
För att hålla dig motiverad hela dagen och känna en känsla av prestation kan du schemalägga ett obegränsat antal uppgifter, både stora och små. Productive Habit Tracker hjälper dig att motverka dåliga vanor och införa bra vanor. Uppgiftsspåraren hjälper dig att nå dina mål på följande sätt:
- Planera dina dagliga uppgifter och vanor med ett enkelt användargränssnitt.
- Schemalägg uppgifter och få påminnelser direkt
- Ställ in smarta påminnelser om goda vanor flera gånger om dagen
- Detaljerad statistik ger en känsla av prestation och hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
Skog
Är du beroende av sociala medier och saknar den självkontroll som krävs för att sluta scrolla i nyhetsflöden? Forest har den perfekta lösningen för att öka din produktivitet och hjälpa dig att hålla fokus.
Idén bakom Forest-appen är att den ber dig att plantera ett frö när du behöver arbeta med din att-göra-lista och behöver hålla dig borta från telefonen. Så länge du arbetar mot ditt mål kommer fröet att utvecklas till ett vackert träd. Men så fort du frestas att lyfta telefonen och minimera Forest-appen kommer trädet att vissna bort!
Önskan att odla en skog fungerar som en motiverande kraft som hjälper dig att sluta skjuta upp saker och bygga upp en bättre tidsuppfattning.
Sista ord
Det finns många appar i Play Store som hjälper personer att hantera ADHD och de symtom som hör till, oavsett om du är hemma eller på jobbet. Apparna hjälper dig att hålla dig motiverad och få saker gjorda utan ångest. För att välja den bästa appen för dig själv bör du börja med att analysera dina vanor och avgöra vilka aktiviteter du behöver hjälp med. Du bör undvika att ändra för mycket av din rutin på en gång för att kunna göra stadig utveckling och undvika att känna dig överväldigad.
Du kan också undersöka appar för vana-spårning för Android, iOS och webben.