När magen växer ytterligare en centimeter är det första man tänker på, ”varför har den godaste maten också flest kalorier?”. Viktkontroll är en ständig kamp för många människor i den nuvarande snabbmatsdominerade eran.
Även om ett träningspass rekommenderas, kan inte alla klämma in ett träningspass i sitt schema, särskilt i den nuvarande pandemisituationen där det inte är möjligt att gå till gymmet. Det är där dietplaner för viktminskning kan hjälpa dig att gå ner i vikt även utan träning.
Jag har provat många olika dietplaner, och en sak som gjorde det lättare att hantera dem är en dedikerad mobilapp. Det är sant att mina ansträngningar vanligtvis inte varar mer än en vecka (det är på mig), men en app gör det enkelt att plocka upp en dietplan och följa utan att lära sig detaljerna.
Om du är redo att gå ner några kilon, då vet jag precis rätt appar för dietplan. Dessa appar har antingen olika dietplaner eller hjälper dig med bantning genom att erbjuda relaterade verktyg för ett hälsosamt liv.
Innehållsförteckning
Carb Manager
Om du är redo att gå med i keto revolution, då kommer Carb Manager att vara den enda appen du behöver. För att följa keto-dieten med låg kolhydrat och hög fetthalt har Carb Manager en keto-specifik kalkylator för att spåra fetter, proteiner och kolhydrater. Det kommer att varna dig när du intar mer än rekommenderat och ger även meddelanden om att dricka vatten.
Appen gör det verkligen enkelt att logga in på dina måltider med rösten eller direkt ta en bild av måltiden. Du kan också gå med i gemenskapen där andra keto-anhängare delar sina framsteg och gå ner i vikt tillsammans.
Att använda keto-räknaren och relaterade funktioner är helt gratis, men det finns en premiumversion för att njuta av keto-diet fullt ut. Några av premiumfunktionerna inkluderar keto-recept, avancerade rapporter, måltidsplanerare, anslutning till träningsenheter, diabetesspårare och mer.
DoFasting
DoFasting hjälper till att spåra den sunda förmögenhetsförlusten för användaren med de bästa funktionerna. Det inkluderar att sätta upp målen och använda verktygen för att nå målen och ett skräddarsytt program för intermittent fasta.
Applikationen erbjuder sju intermittenta fasteperioder för användare som är lämpade för proffs eller nybörjare, vägledning för att nå mål och anpassa dagliga fastescheman.
Det hjälper till med:
- Förbättrad hjärthälsa
- Positiv inverkan på livskvaliteten
- Lättare att gå ner i vikt
- Ökad livslängd
- Bättre leverfunktion
- Minskad inflammation
- Snabbare ämnesomsättning
- Förbättrad mental funktion
Det finns flera utmaningar som ingår i appen för att märka en förändring, bilda hälsosammare eller starkare vanor och testa viljestyrka. Den kommer med 7-, 14- och 28-dagars utmaningar som sätter upp mat- och fastevanorna.
Livsumma
Jag kommer att börja med en allt-i-ett-app som tillgodoser flera dietprogram och erbjuder verktyg för att följa dem framgångsrikt. Oavsett om du vill börja keto, detox flytande diet, paleo eller intermittent fasta, har Lifesum informationen och verktygen för att följa dem ordentligt.
Appen har ett snabbtest som den använder för att lära sig om ditt schema och din livsstil och rekommenderar sedan kostplaner därefter. Den har tips och läromedel för att lära dig om den kostplan du följer. Du kan till och med hitta läckra recept baserat på den kostplan du väljer.
Den har en inbyggd kaloriräknare, makrospårare och matdagbok anpassad till din kostplan för att erbjuda nödvändig information. Du kan hantera 1 dietplan med grundläggande tillgång till verktyg i gratisversionen; du måste uppgradera till premiumversion för $4,17/månad för att få tillgång till alla funktioner.
YAZIO
Om du inte vill begränsa dig till specifika livsmedel och inte har något emot att hålla dig hungrig lite, då en intermittent fastediet kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt. YAZIO är en dedikerad app för att hjälpa till med alla typer av intermittent fastedieter. Appen kan spåra ditt fasteschema, spåra aktivitet, räkna kalorier och erbjuda recept för hälsosamma måltider.
Den har över 20 fastaplaner som 16:8, 12:12 och till och med dagsbaserad fasta som 6:1 eller 5:2. YAZIO kommer att meddela dig när du ska fasta och äta, och den har till och med påminnelser om att dricka vatten när du fastar. Den har också över 1000 hälsosamma recept för att komplettera din fasta, och du kan använda den inbyggda måltidsplaneraren för att skapa din egen måltidsplan.
De flesta av dess funktioner fungerar i gratisversionen, men du måste köpa proversionen inifrån appen för att få tillgång till mer information och få kundsupport.
Alternativt kan du också ge Fasta app ett försök, som utan tvekan är lättare att plocka upp för nybörjare.
Detox dietplan
Även om de flesta detoxdietplaner används för att bekämpa matsmältnings-, immun- och hudsjukdomar, har det också varit känt för att hjälpa till att gå ner i vikt. Om du är intresserad av att göra en tung vätskebaserad diet, kommer appen Detox dietplan att vara användbar. Appen kommer att skapa en 7-dagars måltidsplan som består av olika frukter och grönsaker, juicer och måltider med låg fetthalt.
En hel dags måltidsplan består av 3 måltider och 2 mellanmål tillsammans med ett gäng detoxjuicer. Varje dags måltid skiljer sig från den andra och återställs efter 7 dagar. Förutom detox-diet innehåller appen också massor av viktminsknings- och hälsotips och handledningar av övningar speciellt gjorda för att tappa magfett.
Detox-dietplanen är definitivt värd att testa om du vill gå ner i vikt snabbt och rena kroppen från alla gifter. Det kanske dock inte är bäst i längden då man inte orkar med en sådan diet för länge. Om du följer detox-dieten, rekommenderar jag att du konverterar till vanlig kost mycket långsamt för att undvika att snabbt gå upp i vikt igen.
Ladda ner på Android
HealthifyMe
En annan bra följeslagare app när du är redo att börja banta. Försäljningsargumentet HealthifyMe är definitivt dess kraftfulla kaloriräknare och matdagboksfunktion. Baserat på ditt BMI kommer appen att skapa mål för dig att gå ner i vikt och hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag.
Du kan snabbt logga dina måltider, och appen kommer att erbjuda en fullständig uppdelning av ditt kaloriantal tillsammans med näringsfakta. Appen har till och med en AI-nutritionist som heter Ria som snabbt kan svara på de flesta av dina näringsrelaterade frågor.
Du måste få premiumplaner att använda dessa funktioner. Förutom dessa appfunktioner kan du också få en premiumplan för att få tillgång till verkliga tränare för både diet och träning som kommer att skapa skräddarsydda planer och erbjuda obegränsad chatt för att svara på alla dina frågor.
Ät så här mycket
Gillar du idén att skapa din egen dietplan? Ät så mycket kan få det att hända genom att skapa en helt anpassad kostplan för dig baserat på dina behov och resurser.
Du måste berätta för appen grundläggande information som maten du gillar, hur mycket du vill förlora, din budget och din dagliga aktivitet, etc., och appen kommer att skapa en anpassad dietplan baserat på denna information. Du kan till och med välja olika populära dieter för att skapa en anpassad dietplan som passar det programmet.
Appen kan generera en hel veckas måltidsplan baserat på inställningarna, och du kan logga in måltider när du äter eller hoppa över dem för korrekt statistik. Det bästa av allt är att du kan utelämna vilket recept eller vilken ingrediens som helst från planen om du inte gillar det, och appen kommer att erbjuda ett alternativ.
De flesta av funktionerna är helt gratis, men du kan uppgradera till premiumversion för att få avancerade funktioner som hela veckans måltider och inköpslistor, etc.
Paleo dietplan
Om du gillar ekologisk mat kan en paleo-dietplan erbjuda en hälsosam livsstil som hjälper dig att gå ner i vikt och behålla den. Paleo Diet Plan app erbjuder omfattande information om paleo diet och skapar en diet plan för dig. Det kommer att skapa en hel veckas plan för dig att följa, och du kan också utelämna måltider och ingredienser.
Den har dedikerade sektioner som listar recept enligt paleo-dieten, inklusive frukost, såser, drinkar, desserter, sallader, sidor, snacks och soppor. Om du inte vill följa den medföljande måltidsplanen kan du alltid använda något av recepten för att göra din egen måltid.
Ladda ner på Android | iOS alternativ
Avslutande tankar
Om du frågar mig kommer jag att rekommendera antingen intermittent fasta eller keto för viktminskning. Jag har personligen prövat många dietplaner för viktminskning och funnit att dessa två faktiskt är effektiva, även om jag inte hängde med för länge. Dessa två dieter har inte heller jojo-effekten där vikten snabbt går upp när du är klar med dietplanen.
Utforska sedan några av de smarta sakerna för att superladda att arbeta hemifrån.