En växande midja får många att fundera över varför det som smakar bäst ofta innehåller flest kalorier. Viktkontroll är en ständig utmaning för många i vår tid, där snabbmat dominerar.
Träning rekommenderas, men inte alla kan få in ett träningspass i sitt schema, särskilt under en pandemi då gym kan vara stängda. Det är här dietplaner för viktminskning kan vara till hjälp, så att du kan tappa kilon även utan att träna.
Jag har testat många olika dieter, och det som gjorde det enklare var en dedikerad app. Även om mina ansträngningar sällan varade längre än en vecka (det ligger på mig), så gör en app det enkelt att plocka upp en dietplan och följa den utan att behöva lära sig alla detaljer.
Om du vill bli av med några kilon, så vet jag precis rätt appar för dietplaner. Dessa appar erbjuder olika dietplaner eller hjälper till med viktminskning genom relaterade verktyg för en hälsosam livsstil.
Carb Manager
Är du redo för keto-revolutionen, då är Carb Manager den enda appen du behöver. För att följa keto-dieten, som fokuserar på lågt kolhydratintag och högt fettinnehåll, erbjuder Carb Manager en specifik kalkylator för att spåra fett, protein och kolhydrater. Appen varnar dig när du överskrider rekommendationerna och påminner dig även om att dricka vatten.
Appen gör det enkelt att registrera dina måltider genom röststyrning eller genom att ta ett foto. Du kan också ansluta dig till en gemenskap där andra keto-anhängare delar sina framsteg och går ner i vikt tillsammans.
Keto-kalkylatorn och dess grundläggande funktioner är gratis, men det finns en premiumversion för att få ut det mesta av keto-dieten. Premiumfunktioner inkluderar bland annat keto-recept, avancerade rapporter, måltidsplanerare, koppling till träningsutrustning och en diabetesspårare.
DoFasting
DoFasting hjälper användare att spåra en sund viktminskning med sina funktioner. Appen hjälper dig att sätta upp mål, erbjuder verktyg för att uppnå dem och skapar anpassade program för intermittent fasta.
Applikationen erbjuder sju perioder av intermittent fasta som passar både erfarna och nybörjare. Den ger vägledning för att nå mål och anpassa det dagliga fasteschemat.
Det hjälper till med:
- Förbättrad hjärthälsa
- Positiv effekt på livskvaliteten
- Lättare viktminskning
- Ökad livslängd
- Bättre leverfunktion
- Minskad inflammation
- Snabbare ämnesomsättning
- Förbättrad mental funktion
Appen innehåller flera utmaningar som hjälper dig att märka skillnad, skapa hälsosammare vanor och testa din viljestyrka. Det finns utmaningar på 7, 14 och 28 dagar som sätter ramarna för dina mat- och fastavanor.
Lifesum
Låt oss börja med en all-i-ett-app som hanterar flera dietprogram och erbjuder verktyg för att lyckas med dem. Oavsett om du vill starta med keto, detox med flytande kost, paleo eller intermittent fasta, har Lifesum information och verktyg för att du ska kunna följa dem på rätt sätt.
Appen har ett snabbtest som den använder för att lära sig mer om ditt schema och din livsstil, och rekommenderar sedan dietplaner därefter. Den erbjuder tips och läromedel för att lära dig mer om dietplanen du följer. Du kan också hitta läckra recept som är anpassade till den diet du har valt.
Appen har en inbyggd kaloriräknare, makrospårare och matdagbok som anpassas efter din dietplan. I gratisversionen kan du hantera en dietplan med grundläggande tillgång till verktyg. För att få tillgång till alla funktioner behöver du uppgradera till premiumversionen för 4,17 dollar/månad.
YAZIO
Om du inte vill begränsa dig till specifika livsmedel och kan hantera lite hunger, då kan intermittent fasta vara ett bra sätt att gå ner i vikt. YAZIO är en app som är specialiserad på att hjälpa dig med alla typer av intermittent fasta. Appen kan spåra ditt fasteschema, din aktivitet, räkna kalorier och erbjuda recept på hälsosamma måltider.
Appen har över 20 fastescheman, som 16:8, 12:12 och till och med dagsbaserad fasta som 6:1 eller 5:2. YAZIO meddelar dig när du ska fasta och äta, och påminner dig också om att dricka vatten när du fastar. Appen har även över 1000 hälsosamma recept som passar fastan, och du kan använda den inbyggda måltidsplaneraren för att skapa din egen måltidsplan.
De flesta funktioner fungerar i gratisversionen, men för att få tillgång till mer information och kundsupport behöver du köpa pro-versionen inuti appen.
Du kan även testa Fasta app som är enklare att använda för nybörjare.
Detox dietplan
Även om de flesta detox-dieter används för att motverka problem med matsmältning, immunförsvar och hudsjukdomar, så kan de även hjälpa till med viktminskning. Om du vill testa en vätskebaserad diet kan appen Detox dietplan vara användbar. Appen skapar en 7-dagars måltidsplan med olika frukter, grönsaker, juicer och fettsnåla måltider.
En dags måltidsplan består av 3 måltider och 2 mellanmål tillsammans med ett antal detoxjuicer. Varje dags måltider varierar och återställs efter 7 dagar. Utöver detox-dieten ger appen även många tips om viktminskning och hälsa, samt handledningar för övningar som är specifikt utformade för att minska magfettet.
Detox dietplan kan vara värd att testa om du vill gå ner i vikt snabbt och rena kroppen från gifter. Det kanske dock inte är det bästa alternativet i längden, eftersom det kan vara svårt att hålla sig till en sådan diet under en längre tid. Om du följer detox-dieten, rekommenderar jag att du övergår till en vanlig kost långsamt för att undvika att snabbt gå upp i vikt igen.
Ladda ner på Android
HealthifyMe
HealthifyMe är en annan bra app att ha när du vill starta en viktnedgång. Dess främsta styrka är den kraftfulla kaloriräknaren och matdagboksfunktionen. Baserat på ditt BMI skapar appen mål för din viktnedgång och hjälper dig att hålla koll på ditt kaloriintag.
Du kan snabbt logga dina måltider och appen ger dig en fullständig översikt över dina kalorier och näringsvärden. Appen har även en AI-nutritionist som heter Ria som snabbt kan svara på de flesta av dina frågor gällande näring.
För att använda dessa funktioner behöver du köpa premiumplaner. Förutom appens funktioner kan du även få tillgång till professionella tränare inom både kost och träning som skapar personliga planer och erbjuder obegränsad chatt för att svara på alla dina frågor.
Eat This Much
Gillar du tanken på att skapa din egen dietplan? Eat This Much kan hjälpa dig med det genom att skapa en helt anpassad kostplan baserat på dina behov och resurser.
Du behöver ge appen grundläggande information, som vilken mat du gillar, hur mycket du vill gå ner i vikt, din budget och din dagliga aktivitet. Baserat på det skapar appen en anpassad dietplan. Du kan även välja olika populära dieter för att skapa en dietplan som passar just det programmet.
Appen kan generera en komplett veckoplan baserat på dina inställningar. Du kan registrera måltider när du äter eller hoppa över dem för korrekt statistik. Det bästa är att du kan utelämna alla recept eller ingredienser du inte gillar och appen ger dig ett alternativ.
De flesta av funktionerna är gratis, men du kan uppgradera till premiumversionen för att få tillgång till avancerade funktioner som hela veckans måltider och inköpslistor.
Paleo Diet Plan
Om du gillar ekologisk mat kan en paleo-dietplan erbjuda en hälsosam livsstil som hjälper dig att gå ner i vikt och behålla den. Appen Paleo Diet Plan erbjuder omfattande information om paleo-dieten och skapar en dietplan för dig. Den skapar en hel veckoplan som du kan följa, och du kan även utelämna måltider och ingredienser.
Appen har dedikerade sektioner som listar recept enligt paleo-dieten, inklusive frukost, såser, drycker, desserter, sallader, tillbehör, snacks och soppor. Om du inte vill följa den medföljande måltidsplanen, kan du alltid använda recepten för att skapa egna måltider.
Ladda ner på Android | iOS alternativ
Slutord
Om du frågar mig rekommenderar jag antingen intermittent fasta eller keto för viktminskning. Jag har själv testat många olika dieter och märkt att dessa två faktiskt är effektiva, även om jag inte följde dem särskilt länge. Dessutom brukar dessa två dieter inte ha någon jojo-effekt, där man snabbt går upp i vikt igen när man avslutat dieten.
Kolla även in några smarta saker som kan underlätta ditt hemarbete.