En god natts sömn är fundamentalt för att uppnå optimal hälsa och bibehålla ett gott allmänt välbefinnande. Otillräcklig sömn kan ha en negativ inverkan på din hälsa.
Människor i alla åldrar kan uppleva sömnbrist, sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet, vilket kan leda till en rad psykiska och fysiska hälsoproblem. Vanliga orsaker inkluderar en inaktiv livsstil, stress på jobbet och olika personliga omständigheter.
Även om sömnens längd är viktig, är det lika viktigt att fokusera på sömnkvaliteten för att veta om din sömn var återhämtande och givande.
Sömnen är inte en enhetlig process utan består av flera stadier som vi går igenom under natten, vilket bildar en sömncykel. Låt oss titta närmare på hur detta fungerar.
Vad är en sömncykel?
Sömnen sker i cykler som följer smidigt efter varandra genom fyra distinkta sömnstadier av varierande längd. Varje steg är viktigt för att kropp och sinne ska få den vila som behövs för att fungera optimalt under dagen.
De fyra sömnstadierna delas in i två övergripande kategorier: REM-sömn (Rapid Eye Movement) och icke-REM-sömn (NREM). Dessa stadier representerar olika hjärnaktiviteter under sömnen och beskrivs nedan.
#1. Insomningsfasen
Steg 1 / N1 är den fas vi kallar insomningsfasen, som vanligtvis varar i cirka fem till tio minuter. Under denna fas är kroppen inte helt avslappnad, men aktiviteten i både kropp och hjärna saktar ner. Det är lätt att väcka en person i detta skede. Om personen inte väcks, fortsätter de snabbt till steg 2.
#2. Lätt sömn
Steg 2 / N2 kännetecknas av att kroppstemperaturen sjunker och musklerna slappnar av. Andningen och hjärtfrekvensen avtar gradvis när kroppen går in i ett lugnare tillstånd utan ögonrörelser. Steg 2 kan vara 10–25 minuter, men hjärnaktiviteten saktar ner ytterligare och kan pågå längre under natten.
#3. Djupsömn
Steg 3 / N3 är vad vi kallar djupsömn, och det är svårare att väcka någon i detta skede. Musklerna slappnar av ännu mer, och pulsen och andningsfrekvensen minskar ytterligare.
Hjärnaktiviteten visar ett tydligt deltavågsmönster. Det är under denna fas som kroppen återhämtar sig, växer och stärker immunförsvaret.
#4. REM-sömn
I REM-sömnstadiet ökar hjärnaktiviteten, och kroppen genomgår atoni, ett tillstånd där hela kroppen, med undantag för ögonen och andningsmusklerna, blir tillfälligt förlamad. Detta skede är viktigt för att stärka hjärnans kognitiva förmågor, som inlärning, minne och kreativitet.
Fascinerande, eller hur? Sömnen är verkligen komplex, och att övervaka den är inte enkelt.
Lyckligtvis finns det många effektiva sömnspårare som kan hjälpa dig att kartlägga dina sömnmönster och säkerställa att du får tillräckligt med sömn av god kvalitet. Informationen kan hjälpa till att identifiera grundorsakerna till eventuella problem och om du behöver söka medicinsk hjälp.
Efter att ha undersökt marknaden efter de bästa apparna för sömnspårning, har vi sammanställt en lista över de mest framstående verktygen som kan hjälpa dig att förbättra din livsstil och öka din produktivitet.
Dessa sömnspårare analyserar din sömn genom att känna av ljud, kroppsrörelser och andra beteenden under natten och ger dig en klar bild av din sömnkvalitet. Låt oss utforska dem en i taget!
SleepScore
SleepScore, som uppmärksammats i New York Times, är en av de bästa sömnspårningsapparna som finns tillgängliga. Den ger dig noggrann information om dina sömncykler samt professionella råd och värdefulla insikter för att förbättra din sömnkvalitet.
SleepScore ger personlig feedback om dina sömncykler, som kan användas för att göra viktiga livsstilsförändringar och förbättra dina sömnvanor. SleepScore använder ekolodsteknik för att ge precisa resultat på både Android- och iOS-enheter.
Här är några av de viktigaste funktionerna i SleepScore:
- Få ett dagligt sömnbetyg med insiktsfulla kommentarer.
- Se statistik över dina fyra sömnstadier: lätt sömn, djupsömn, REM-sömn och perioder av uppvaknande.
- En smart väckarklocka som är designad för att försiktigt väcka dig vid den mest optimala tidpunkten i din sömncykel.
- Få enkla och praktiska rekommendationer för att förbättra dina sömnstadier.
- Få anpassade, vetenskapsbaserade råd om dina sömnmönster från ledande sömnexperter världen över.
- En detaljerad jämförelse av dina sömnmönster med personer i liknande ålder och kön.
Sleep Cycle
Sleep Cycle är en smart sömnspårningsapp med en inbyggd väckarklocka som hjälper dig att slappna av, sova bättre och hålla koll på dina sömnrutiner.
Du får också en detaljerad analys av din sömncykel som övervakar ditt sömnmönster från läggdags till uppvaknande. Denna information kan sedan användas för att förbättra dina sömnvanor.
Appen, som finns för både Android- och iOS-enheter, väcker dig när du befinner dig i ett lätt sömnstadie, vilket gör att du slipper känna dig trött och seg under dagen.
Sleep Cycle kan vara den perfekta sömnspåraren av följande skäl:
- Den väcker dig försiktigt med en naturlig väckningsfunktion.
- Njut av avslappning vid läggdags och kartlägg din sömn för att lära dig mer om dina sömnmönster genom detaljerad analys.
- Telefonen kan placeras på nattduksbordet eller golvet och behöver inte ligga under kudden för att registrera din sömn.
- Få realistisk information om din lätta sömn, djupsömn och allmänna hälsa med hjälp av patenterad ljudteknik eller en accelerometer.
- Välj dina egna personliga larmljud.
- Jämför dina sömndata med sömnstatistik från andra användare.
Pillow – Automatisk sömnspårare
Pillow kan fungera som din smarta sömnassistent om du har problem med att sova eller vill analysera dina sömncykler.
Denna automatiska sömnspårare synkroniserar med din Apple Watch, men om du inte har en, fungerar appen lika bra om du placerar din iOS-enhet på madrassen eller under kudden.
Pillow fungerar som en smart väckarklocka som endast väcker dig när du befinner dig i den lättaste sömnfasen så att du kan börja dagen utvilad. Appen registrerar också viktiga händelser, som snarkning, sömnapné och sömnprat, och informerar dig om dessa i efterhand.
Appen ger dig möjlighet att utforska sömntrender och jämföra din sömnkvalitet med data från Apple Health, vilket kan ge en bättre bild av dina sömnmönster.
Pillow är designad för att automatiskt känna av din sömncykel och analysera din puls, men du kan när som helst växla mellan manuellt och automatiskt läge. Pillow har också stöd för widgets på enheter med iOS 14 eller senare som visar din sömnrapport direkt på skärmen när du vaknar.
Sleep As Android
Sleep As Android betraktas som en ”schweizisk armékniv” för att optimera och kartlägga ditt sömnschema. Den är en av de bästa apparna för sömnspårning, särskilt för dig som använder Android.
Sleep As Android är kompatibel med alla de senaste Android-enheterna och bärbara enheter som Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (via medföljande appar), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime och Pebble. Den ger dig följande funktioner:
- Smart väcknings- och sömncykelspårning, inklusive ett funktionsrikt alarm och stöd för skiftarbete.
- Den använder Sonar, en revolutionerande, kontaktfri ultraljudssömnspårning som fungerar utan att du behöver placera telefonen i sängen.
- Erbjuder sömnstatistik: en fullständig utvärdering av sömnens kvalitet, baserat på sömnbrist, regelbundenhet, effektivitet, sömnstadier, snarkning, syresättning (SpO2) och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) på bärbara enheter.
- Avancerad och pålitlig AI-driven ljudklassificering för att registrera sömnprat, identifiera sjukdomssymtom och upptäcka snarkning.
- Analyserar larm för låg andningsfrekvens med hjälp av sömnandningsanalys.
- Inbyggda påminnelser om läggdags och funktioner för oregelbunden sömnregistrering som hjälper dig att få ett regelbundet sömnschema.
Sömnmonitor
Sleep Monitor är fullspäckad med funktioner och är ytterligare en app som du kan använda för att övervaka dina sömncykler och få detaljerad information om dina sömntrender.
Appen finns tillgänglig för både Android- och iOS-användare, och det jag uppskattar mest med den är dess vänliga påminnelser. De ser till att du går och lägger dig i tid och vaknar på ett så skonsamt sätt som möjligt i takt med soluppgången.
Här är några av de mest framträdande funktionerna:
- Få sömntrender tillsammans med veckovis och månadsvis statistik för att förbättra sömnkvaliteten.
- Registrerar snarkningar och andra ljud du gör när du sover, så att du kan lyssna på dem i efterhand.
- Håller koll på din alkoholkonsumtion, kost, träning samt andra medicinska och känslomässiga tillstånd och visar hur dessa påverkar din sömn.
- Appen använder mikrofonen och accelerometern för att registrera kroppsrörelser och förändringar i ljudmiljön och förstå dina sömnstadier.
- Stöder fler än 20 språk.
- Ger användbar information som sömnbetyg, grafer över sömncykler, sömnstatistik och ljud från din sömn.
- Erbjuder högkvalitativ sömnframkallande musik för att lugna sinnet och hjälpa dig att somna.
ShutEye
ShutEye är en app för användare som har svårt att somna, lider av sömnbrist eller har sömnapné. Appen spårar din sömncykel med precision och ger användbara tips för att förbättra dina sömnvanor och uppnå en högre sömnkvalitet.
Appen kan laddas ner på både Android- och iOS-enheter och har en mängd olika verktyg som hjälper dig att somna på ett hälsosamt sätt och kartlägga dina sömncykler för att ge dig värdefulla insikter.
ShutEye har också en funktion som registrerar sömnprat, snarkning och andra aktiviteter som du utför omedvetet medan du sover.
ShutEyes sömnspårare är utrustad med följande funktioner för att förbättra din sömnkvalitet:
- Sömnspårare som ger dig en vetenskaplig förståelse för dina sömncykler.
- Smart alarm som hjälper dig att vakna pigg och utvilad.
- Snarkdetektor som mäter din snarknivå under natten.
- Mängder av avslappnande musik och sömnljud för att varva ner efter en stressig dag.
- Ett övergripande sömnbetyg från CBTI Sleep Coaching för att analysera din sömnkvalitet.
Sleepzy
Låt oss inte glömma Sleepzy, en app för sömnövervakning för Android och iOS. Den har ett fräscht gränssnitt för att hålla koll på dina sömnvanor och förbättra sömnkvaliteten över tid. Den inbyggda väckarklockan väcker dig vid optimal tidpunkt, ger statistik över nattsömnen och känner av snarkning.
Sleepzy analyserar din sömncykel och informerar dig om eventuell sömnskuld så att du kan utveckla hälsosammare vanor. Oavsett om du är morgonpigg eller en nattuggla, har Sleepzy följande fördelar:
- Väcker dig vid den optimala tidpunkten så att du känner dig pigg hela dagen.
- Sätt upp sömnmål och övervaka din sömnskuld för att se till att du får tillräckligt med sömn.
- Gör justeringar i dina dagliga vanor för att förbättra din sömnkvalitet.
- Få personlig sömnrelaterad rådgivning baserat på din veckostatistik och jämför den med global statistik.
- Synkronisera dina sömndata med Apple Health-appen.
- Få djupgående insikter med hjälp av avancerad statistik och följ dina dagliga framsteg.
Slutsats
Tillräcklig och avslappnande sömn är en grundläggande del av en hälsosam livsstil. Att vakna upp och känna sig trött eller dåsig är något som definitivt bör uppmärksammas. Apparna som listas ovan kan spåra din sömncykel och ge dig en insiktsfull analys av dina sömnmönster, vilket hjälper dig att förstå hur bra du sover.
Sömnrapporter är användbara för medicinska ändamål och ger även vägledning till enskilda individer för att förbättra sin sömnkvalitet genom att försöka uppnå sina sömnmål.
Du kan också utforska några av de bästa apparna för sömn och meditation.