Känner du dig ofta utmattad eller saknar kraften att slutföra dina uppgifter? En brist på motivation kan leda till minskad produktivitet och göra dig mer mottaglig för ohälsosamma vanor. Lyckligtvis finns det metoder för att öka energinivåerna och motverka trötthet.
Lär dig hur tekniken kan hjälpa dig att hålla dig pigg hela dagen. Använd dessa naturliga strategier för att få ny energi och var beredd oavsett vad dagen har att erbjuda.
1. Använd teknik för att bryta beroenden
Även om koffein och socker kan ge en snabb energikick, kan överkonsumtion leda till ett beroendeframkallande beteende. Om du försöker minska intaget av socker eller andra beroendeframkallande substanser, vet du att det inte sker över en natt.
Med hjälp av appar som SugarFree kan du hantera dina vanor mer effektivt och helt sluta med socker. SugarFree låter dig sätta upp mål för ditt sockerintag och registrera din dagliga konsumtion. Du kan logga all mat du äter och delta i utmaningar, som en 14-dagars sockerfri utmaning.
Koffein är en annan substans som kan påverka dina energinivåer negativt. Enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine, kan koffein påverka sömnkvaliteten negativt om det konsumeras upp till sex timmar före läggdags. För att få en mer vilsam sömn och maximera dina energinivåer är det därför klokt att begränsa kaffedrickandet till tidigare delen av dagen. Om du har utvecklat ett koffeinberoende finns det flera appar som kan hjälpa dig att minska ditt intag.
Ladda ner: SugarFree för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Använd appar för att hitta hälsosam mat
En balanserad kost är avgörande för en frisk kropp och ett produktivt sinne. En av de största riskerna med att äta för mycket processad mat är att beröva kroppen viktiga näringsämnen och vitaminer. Det finns flera appar för matscanning som kan hjälpa dig att identifiera vilka livsmedel som är näringsrika.
Lifesum är ett utmärkt alternativ för att hitta hälsosamma livsmedel att inkludera i din kost. Du kan söka efter olika livsmedel, se en detaljerad näringsfördelning och sätta kalorirelaterade mål. Det finns också ett urval av hälsosamma recept att utforska, alla med detaljerade näringsvärden. Genom att äta en hälsosam och varierad kost ger du din kropp den energi den behöver under dagen.
Ladda ner: Lifesum för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Undvik skärmar innan du går och lägger dig
Många använder skärmar för att koppla av på kvällen. Men som vissa studier, bland annat forskning från Harvard, visar, kan exponering för blått ljus på natten ha en negativ inverkan på din sömn. Detta beror främst på en störning av melatonin, ett viktigt sömnhormon.
Du kan begränsa din skärmtid genom att välja andra aktiviteter innan läggdags. Några hälsosammare alternativ inkluderar läsning, att skriva dagbok eller meditation. Om du läser digitala böcker kan du aktivera varmt ljus på din läsplatta för att minska exponeringen för blått ljus.
Sleep Tracker är en användbar app för att hålla koll på din skärmtid och förbättra din sömn. Du kan övervaka dina sömnmönster och se ett sömnresultat. Statistikfliken ger en historik över dina sömnregistreringar, vilket ger dig en bra överblick över din sömnkvalitet.
Ladda ner: Sleep Tracker för Android | iOS (Gratis, köp i appen finns)
4. Undvik att kolla e-posten direkt på morgonen
Att kolla e-posten direkt på morgonen kan leda till onödig stress. Många e-postmeddelanden kräver omedelbar uppmärksamhet, medan andra fungerar som en påminnelse om uppgifter som behöver utföras.
Lyckligtvis finns det sätt att hantera e-poststress och behålla morgonenergin längre. Du kan schemalägga en tid för att kolla e-post, till exempel på eftermiddagen. Detta säkerställer en produktiv morgon utan avbrott. Du kan också stänga av e-postaviseringar för att koppla bort och vara mer närvarande.
Att inte kolla e-posten på morgonen hjälper dig att skapa en hälsosammare och mer avslappnad morgonrutin och undvika den dränerande effekten av e-postkaos. Använd tekniken för att skapa en bättre start på dagen.
5. Varva ner ordentligt med en mindfulnessapp
Att skapa en kvällsrutin hjälper hjärnan att förbereda sig för vila och ser till att du vaknar full av energi. Meditation är en utmärkt vana för att lugna sinnet innan du somnar. Meditationsappar kan vara till stor hjälp för att bekämpa sömnlöshet.
Calm är en populär mindfulnessapp som kan hjälpa dig att införa meditation i din kvällsrutin. Du kan välja bland meditationer som varar från tre minuter till över en timme. Det finns även en särskild sömnflik med nattmeditationer. En annan uppskattad funktion i Calm är dess sömnberättelser. Välj bara en berättare, hitta en berättelse du gillar, tryck på play, luta dig tillbaka och slappna av.
Ladda ner: Calm för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Ställ in påminnelser om att ta energipauser under dagen
Vissa dagar kan du ha en lång lista med uppgifter. Men istället för att pressa dig själv i timmar utan paus, kan det vara mer fördelaktigt att ta regelbundna pauser.
För att undvika utmattning och upprätthålla en jämn energinivå under dagen, kan du använda någon av de många mobilappar som påminner dig om att ta en paus. Du kan också använda enhetens inbyggda timerfunktion. Skapa helt enkelt timers på 25–30 minuter (för arbete) och 5 minuter (för pauser). När arbetstimern ringer, ta en paus, undvik distraherande sociala medier eller stressiga e-postmeddelanden och starta paus-timern. Upprepa sedan processen.
7. Använd en rutinplaneringsapp för din morgonritual
Att ha en morgonritual är ett bra sätt att integrera hälsosamma aktiviteter och undvika dåliga vanor som kan störa dina energinivåer på morgonen. Fabulous är en app för självförbättring som använder vetenskapen bakom rutiner för att hjälpa dig att skapa hälsosamma vanor. Appen erbjuder flera utmaningar som bevisligen förbättrar energinivåerna, som att dricka vatten och äta en hälsosam frukost.
Fabulous håller dig motiverad genom att uppmärksamma de små framstegen. Genom att delta i ”resor” kan du gradvis lägga till hälsosamma vanor i din dagliga rutin. Du får också dagliga påminnelser som hjälper dig att öka din energi och komma igång.
Ladda ner: Fabulous för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Återkommande trötthet kan leda till sämre produktivitet och hindra dig från att slutföra dina uppgifter. Genom att skapa hälsosammare vanor kan du må bättre under dagen och ha mer energi för de saker du tycker om. Använd tekniken medvetet med dessa tips för att öka din energi och förhindra att trötthet förstör din dag.