Din iPhone har förmågan att anpassa sig för att reducera ansträngningen på dina ögon och stödja en bättre sömnkvalitet, men dess funktionalitet sträcker sig bortom det när mörkret faller. Vi kommer att ge en genomgång av mörkt läge, nattläge, Night Shift och andra relevanta funktioner.
Aktivering av mörkt läge i iOS 13 (och i dina appar)
Efter att mörkt läge introducerades i macOS år 2018, valde Apple att inkludera det i iOS 13-uppdateringen för både iPhone och iPad under 2019. Mörkt läge transformerar Apples mobila operativsystem till att använda mörka bakgrunder med ljus text, vilket gör det idealiskt för läsning i kvällstid.
Du kan välja att använda mörkt läge konstant eller låta din iPhone automatiskt växla till det vid solnedgång. Följ dessa steg för att aktivera mörkt läge:
Navigera till Inställningar > Skärm och ljusstyrka.
Välj antingen ”Ljus” eller ”Mörk” och aktivera ”Automatisk” om du önskar en automatisk övergång.
Om du använder ”Automatisk”, kan du även anpassa ett schema under ”Alternativ”.
Alternativt kan du använda Siri för att skifta mellan lägena genom att säga ”Hej Siri, aktivera mörkt läge” eller ”Hej Siri, växla till ljust läge”.
Appar är också medvetna om mörkt läge och många växlar automatiskt. Vissa appar (t.ex. Facebook Messenger) kräver dock att du aktiverar ett mörkt tema manuellt. Förhoppningen är att fler appar kommer att ansluta sig till mörkt läge i framtiden.
Minimera exponeringen för blått ljus med Night Shift
Forskning indikerar att förekomsten eller frånvaron av blått ljus har en inverkan på våra sömnmönster. Våra hjärnor associerar blått ljus med aktivitet och vakenhet, främst på grund av himlen vi observerar under dagen. När solen går ner signalerar de varma orange och gula tonerna att det är dags att koppla av.
Av den anledningen väljer många att imitera detta med applikationer som f.lux, som ”värmer upp” färgerna på en datorskärm under kvällen. Apple introducerade en liknande funktion, kallad Night Shift, i iOS 9.3 (och senare även till Mac-datorer).
För att aktivera detta, gå till Inställningar > Skärm och ljusstyrka och tryck på ”Night Shift”. Du kan välja ett dynamiskt schema, ”Solnedgång till soluppgång”, eller specificera egna tider under ”Från” och ”Till”.
Längst ner på menyn finns en reglage där du kan justera hur ”varm” färgtemperaturen ska vara när Night Shift är aktiverat.
Det är inte helt fastställt hur effektiv Night Shift faktiskt är för att främja god sömn. En studie från Lighting Research Center år 2018 med 12 deltagare visade att ”enbart ändring av skärmfärgen är otillräcklig för att begränsa effekten av [bärbara elektroniska enheter] på melatoninnivåerna under kvällen och att skärmens ljusstyrka också bör minskas”.
Det är värt att notera att 12 deltagare är ett för litet urval för att dra några definitiva slutsatser. Om du enbart vill minska skärmens ljusstyrka, gå till Inställningar > Skärm och ljusstyrka eller Anslutningscenter.
Bevara mörkerseendet med ett rött färgfilter
Även om vi inte är nattaktiva djur, kan våra ögon anpassa sig till mörker för att förbättra synen i svagt ljus. Denna förmåga kallas ”mörkerseende”, och den kan vara svår att behålla om man exponeras för en starkt lysande vit skärm eller en traditionell ficklampa.
Därför är många ficklampor och strålkastare utrustade med ett rött filter eller glödlampa. Rött ljus gör att våra pupiller inte utvidgas lika mycket, vilket hjälper oss att bevara vårt mörkerseende.
Din iPhone har faktiskt en funktion som kallas ”Färgton”, som fungerar på ett liknande sätt. Det applicerar ett rött filter över skärmen, vilket låter dig använda din enhet samtidigt som du behåller din förmåga att se i mörker.
Följ dessa steg för att aktivera ”Färgton”:
Gå till Inställningar > Hjälpmedel > Skärm och textstorlek.
Scrolla ner och tryck på ”Färgfilter”.
Aktivera Färgfilter och tryck sedan på ”Färgton” längst ner i listan.
Justera reglagen ”Intensitet” och ”Nyans” fullt åt höger.
”Färgton” påverkar inte skärmdumpar (därför ser bilden ovan normal ut). Däremot kommer skärmen att få en tydlig rödaktig nyans.
Du kan även konfigurera en genväg för att automatiskt aktivera den här funktionen. Gå till Inställningar > Hjälpmedel, scrolla ner och tryck på ”Hjälpmedelsgenväg”. Välj ”Färgfilter” för att aktivera funktionen genom att trippelklicka på telefonens sidoknapp. Om du har en iPhone 8 eller äldre trippelklickar du istället på hemknappen.
Använd ficklampan via Kontrollcenter
Du känner förmodligen till din iPhones ficklampa vid det här laget, men visste du att du kan justera dess ljusstyrka? För att göra det, svep ner från det övre högra hörnet (iPhone X eller senare) eller upp från botten (iPhone 8 eller tidigare) för att öppna Kontrollcenter.
Tryck och håll ner ficklampsikonen tills du ser en segmenterad stapel indelad i fem delar. Den nedersta delen motsvarar ”Av”, medan den översta representerar maximal ljusstyrka. Välj en nivå däremellan för att justera ficklampans ljusstyrka.
Nästa gång du slår på ficklampan, antingen via Kontrollcenter eller genvägen på låsskärmen, kommer den att använda den tidigare inställda ljusstyrkan. Om du vill ändra den igen trycker du bara ner och håller ficklampsikonen.
Om du inte ser ficklampsikonen i Kontrollcenter, gå till Inställningar > Kontrollcenter > Anpassa reglage och lägg sedan till ficklampsikonen i listan.
Ta bättre bilder med nattläge på iPhone 11
iPhone 11 och 11 Pro introducerade markanta förbättringar i iPhonens förmåga att ta bilder i svagt ljus. En av de största nyheterna Apple introducerade i samband med de nya enheterna är nattläget, som gör mörka bilder ljusare utan att lägga till för mycket brus.
Nattläget följer en av de grundläggande principerna inom fotografi: Ju längre slutaren är öppen, desto mer ljus fångas. Det är i princip som att ta en lång exponering med en DSLR-kamera eller en spegellös kamera, och du får bäst resultat om du följer samma regler.
Nattläget aktiveras automatiskt när din iPhone upptäcker att det inte finns tillräckligt med ljus i scenen. Om du vill aktivera det manuellt, tryck bara på nattlägesikonen (månen) i det övre vänstra hörnet, så blir den gul.
Du kan även använda reglaget här för att anpassa exponeringstiden om du vill släppa in mer eller mindre ljus. Ju längre du drar reglaget åt höger, desto längre blir exponeringen. Ju längre exponeringen är, desto mer stilla måste du vara under fotograferingen.
För att uppnå bästa resultat bör du använda ett stativ för att undvika rörelseoskärpa. Nattläge kan tyvärr inte användas med ultravidvinkelobjektivet på iPhone 11 och Pro. Det fungerar däremot med de vanliga vidvinkel- och pro-exklusiva teleobjektiven.
Ju mer du experimenterar med nattläget, desto bättre kommer du att förstå hur det fungerar och dess begränsningar.
Tyvärr, om du inte har en iPhone 11, kommer du inte att ha tillgång till nattläget, vilket innebär att dina bilder kan bli betydligt mörkare (och mer brusiga).
Aktivera LED-blixt för notiser
Gillar du tyst läge men stör dig på att du missar viktiga notiser? I så fall kan du överväga att skaffa en Apple Watch.
I annat fall kan du aktivera LED-blixten på baksidan av din enhet så att den blinkar snabbt när du får ett pushmeddelande eller ett telefonsamtal. Detta är perfekt för att uppmärksamma notiser under natten.
Följ dessa steg för att aktivera LED-blixt:
Gå till Inställningar > Hjälpmedel och tryck på Ljud/Visuellt.
Aktivera ”LED-blixt för notiser” och (om du vill) ”Blixt vid tyst läge”.
Om du aktiverar ”Blixt vid tyst läge” kommer lysdioden att blinka för notiser även när din enhet är satt på tyst. Om du avaktiverar den här inställningen kommer lysdioden endast att blinka när ringsignalknappen inte är inställd på tyst.
Bli inte lämnad i mörkret
Det finns ännu fler sömnrelaterade funktioner tillgängliga på din iPhone, inklusive påminnelser om läggdags, försiktiga väckningar och sömnregistrering.
Och om du letar efter en bra anledning att uppgradera till iPhone 11, kan nattläget vara den utlösande faktorn. Om inte det räcker, kan Deep Fusion-kameran vara ett alternativ.
Annars får du helt enkelt nöja dig med mörkt läge och de andra nya funktionerna i iOS 13.