Oavsett om man älskar dem eller avskyr dem, är löpband oerhört användbara träningsredskap. De är ett utmärkt alternativ för löpträning, särskilt när tiden är knapp eller vädret inte tillåter utomhusaktivitet. Med hjälp av dessa appar och andra resurser kan du göra dina löpbandspass och promenader både roligare och mer engagerande.
1. Upptäck virtuella löpturer på löpbandet
BitGym, tillgängligt för iOS och Android, erbjuder ett bibliotek med över 200 uppslukande videor från olika platser runt om i världen. Du kan utforska exotiska platser som Patagonien, allt från bekvämligheten av ditt eget löpband. Detta är ett fantastiskt sätt att hålla dig engagerad och samtidigt lära dig mer om vackra platser globalt.
Använd funktionen Exercise Tracking för att skapa en interaktiv träningsupplevelse. Du kan använda telefonens främre kamera eller parkoppla en bärbar löpsensor med appen. När videon är synkroniserad, anpassas hastigheten till din faktiska takt, vilket ger en realistisk upplevelse. Appen kan också användas med crosstrainers, roddmaskiner och motionscyklar.
Se videorna på din telefon eller surfplatta, eller spela upp dem på en större skärm för en mer fängslande upplevelse. Dessutom får du popup-fakta om de områden du utforskar, med information om historia och kultur. Det kan till och med hända att du hittar inspiration till ditt nästa semestermål genom denna praktiska app.
Åtta av appens turer är gratis, medan ett månadsabonnemang ger dig tillgång till över 200 turer. Nya områden läggs till månadsvis för prenumeranter, vilket ger dig ständigt nya destinationer att upptäcka.
Det finns även en mängd virtuella videor tillgängliga på YouTube. Även om dessa inte är lika interaktiva som BitGym, är de fortfarande ett bra sätt att engagera sinnet med vackra vyer och slippa tristess. Till exempel erbjuder den virtuella Mount Rufus-löpningen från Virtual Running Adventures på YouTube fantastiska bilder av Tasmaniens skogar.
2. Använd en träningsplan
Ge dina löpbandspass en ökad känsla av mening genom att följa en träningsplan. Appen None to Run, tillgänglig för iOS och Android, är designad för nybörjare och erbjuder en enkel introduktion till strukturerad träning.
Följ en 12-veckorsplan för att förbättra din löpning genom fastställda intervaller av löpning och gång. Din löptränare, Mark Kennedy, guidar dig genom varje träningspass och ger peppande uppmuntran.
Appen kan användas direkt från din Apple Watch, vilket är praktiskt för att registrera steg och pulsdata. Om du inte använder en träningsmätare, kan appen använda din telefon för att spåra steg och mäta din takt under löpbandsträning. Så länge appen har tillstånd för Motion & Fitness, är du redo att köra.
Den här användbara och okomplicerade appen ger dig mycket motivation och råd som hjälper dig att förbättra dig som löpare under de 12 veckorna. Det är ett utmärkt val för nybörjare och idrottare som återvänder till löpning efter ett uppehåll.
Det finns också många onlineresurser för löpplaner, som Runner’s World och Strava. Många av planerna (t.ex. Marathon Handbooks Couch to 5K löpbandguide) fungerar bra på löpbandet, medan andra kan använda löpbandet för specifika hastighets- eller backträningspass. Experimentera för att hitta en blandning av löpband och utomhusträning som passar dina mål.
3. Träna på löpbandet med en virtuell tränare
Många atleter motiveras av stöd från en dedikerad tränare. Med appen PulseTread: Treadmill Trainer, tillgänglig för iOS, får du ett nytt och unikt 30-minuters löpbandspass av den kända tränaren Mark Harari varje vardag.
Oavsett om du är nybörjare eller mer erfaren på löpband, passar dessa ljudbaserade rutiner många olika idrottare. Harari betonar att du själv ansvarar för varje träningspass, så anpassa hastigheten och lutningen efter din konditionsnivå.
När du följer de guidade träningspassen är det lätt att förstå varför Harari är så populär inom fitnesskretsar i Los Angeles. Han berättar exakt hur länge du ska hålla olika hastigheter (t.ex. en lugn jogg på 5,0 eller en löpning på 6,0), och ger tips och pepp under hela träningspasset.
Om du uppskattar den sociala aspekten av att träna med en virtuell tränare kan du överväga att gå med i en virtuell löparklubb eller gemenskap som är utformad för att få dig att fortsätta med din löpvana. Chatta med andra löpare i stödjande online-miljöer och ta del av professionella träningsplaner. Det finns många sätt att engagera sig i den fantastiska löpargemenskapen, oavsett var du befinner dig i världen (och ja, löpbandslöpare är definitivt välkomna också).
4. Skapa dina egna löpbandspass
Skapa dina egna träningspass med varierad hastighet och höjd med hjälp av appen Kinni, som fungerar med över 75 olika löpbandsmärken. Från Run-skärmen trycker du på knappen för Löpband för att ansluta till din Bluetooth-aktiverade maskin.
Observera att knappen för Fullständig support för löpband ger mest kontroll över din maskin, medan den experimentella knappen för Löpband stöder en större mängd enheter, ibland med minskad funktionalitet. Med en ny enhet bör du testa knappen för fullständig support först.
Nu till anpassningsdelen: tryck på plusknappen på träningsskärmen för att börja skapa ett anpassat löpbandspass. Lägg till önskad takt, lutning och varaktighet för varje segment, och inkludera valfria röstmeddelanden. Om du följer en befintlig träningsplan eller bara vill ha mer kontroll över dina löpbandspass, är detta ett utmärkt sätt att experimentera med intervaller, backträning och andra aspekter.
Utöver de anpassningsbara alternativen erbjuder Kinni-appen också ett stort träningsbibliotek. Fokusera på ditt tempo, din aeroba kondition eller återhämtning, eller ta dig an några backar med dessa olika träningsalternativ.
Ladda ner: Kinni: Löpning & träning för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Följ med i ett intervallpass
Intervaller är ett bra sätt att variera träningen och hålla den intressant. I den här videon från IBX Körs YouTube-kanal guidar coachen Rachel dig genom ett uppfriskande 30-minuters intervallpass.
Ibland är det enda du behöver för att liva upp din träning lite pepp och några utmanande intervaller. Öka lutningen och följ coach Rachels uppmuntrande instruktioner.
Om du gillar tanken på att blanda in gångpauser i dina löppass, kolla in appar för träning med Galloway run-walk-run-metoden, en populär form av intervallträning för löpare. Oavsett om du tränar för en mile eller ett maraton finns det många Galloway-anhängare som uppskattar detta träningssätt.
Variera löpbandspassen med appar och videor
Med hjälp av appar och YouTube-videor kan dina löpbandspass bli en dynamisk och njutbar del av din träning. Genom att justera hastighet, lutning och varaktighet – samt lyssna på råd från löparexperter – kan du lära dig att uppskatta det ibland så avskydda löpbandet.