Intermittent Fasting (IF) har visat sig vara effektiv och införlivas i människors viktminskningsprogram över hela världen.
Det backas upp med solida bevis eftersom fler och fler människor hoppar på tåget och ser otroliga resultat.
Det faktum att fasta har potentialen att omprogrammera din ämnesomsättning bidrar bara till effektiviteten av denna viktminskningsmetod, eftersom vi alla vet att nyckeln till att gå ner i vikt är att äta färre kalorier än underhållsnivån.
Det enklaste sättet att komma igång är att använda appar för intermittent fasta på din smartphone så att du kan hålla på var som helst. Vi kommer att gå igenom några av de bästa apparna för intermittent fasta i den här listan, men innan dess, låt oss göra några av grunderna rätt.
⚠️VARNING: Intermittent fasta anses i allmänhet vara säkert men det är alltid en bra idé att vara försiktig och prata med en sjukvårdspersonal innan du börjar med det, eftersom du kommer att ändra dina matmönster med detta viktminskningsprogram.
Innehållsförteckning
Vad är intermittent fasta?
För att uttrycka det med de enklaste orden är intermittent fasta i grunden ett ätmönster där man växlar mellan att fasta under en viss period och sedan äta under den återstående tiden under dagen.
Den här typen av viktminskningsprogram fokuserar inte på VAD du äter, utan snarare på NÄR du äter, eftersom hela ditt syfte är att fasta ett visst antal timmar i sträck och sedan konsumera mat efter det.
Beroende på vad du föredrar kan du besluta dig för att fasta 16 timmar om dagen och äta under de återstående 8-timmarsperioden, eller så kan du prova att bara äta en enda måltid om dagen under 2 dagar i veckan. På samma sätt finns det olika sätt att närma sig detta program.
Allt detta kan hjälpa din kropp att bränna fett, och det kommer också med många hälsofördelar, som diskuteras nedan.
Vilka är hälsofördelarna med intermittent fasta?
Många studier har visat att intermittent fasta kan positivt påverka din allmänna hälsa, inklusive din kropp och hjärna.
Här är bara några av de många fördelarna som finns uppbackad av forskning:
- Inducerar viktiga cellulära reparationsprocesser 🩹
- Ökar blodnivåerna av humant tillväxthormon (HGH), vilket kan bidra till att främja fettförbränning och muskelökning 💪
- Minskar inflammation, oxidativ stress och insulinresistens
- Kan potentiellt hjälpa dig att leva ett längre liv
- Förbättrar hjärthälsa ❤️
Dessutom visade flera studier till och med att det kan bidra till att minska risken för cancer och typ 2-diabetes.
Typer av intermittent fastande fönster/planer
Innan du börjar intermittent fasta är det viktigt att förstå de olika typerna och vad de består av så att du bättre kan avgöra vilken typ som passar dig. Här är de 4 mest populära.
#1. Tidsspecifik ätning
Detta alternativ innebär att du har ett visst antal ät- och fastetimmar på en dag. Till exempel ägnar du 16 timmar till fasta och de återstående 8 timmarna för att äta.
Det här alternativet blir bekvämt eftersom vi redan fastar när vi sover, så du måste förlänga den över natten till lunchtid. Det betyder att du skulle hoppa över din frukost och hoppa direkt till lunch.
Det finns också en annan metod för tidsspecifik ätning, som är 14/10-metoden. Det innebär att man fastar i 14 timmar och får äta i de övriga 10.
Båda dessa metoder är bra för personer som försöker intermittent fasta för första gången, eftersom det inte gör några betydande förändringar i ditt matschema.
#2. 24-timmars fasta
Som det redan antyder, i det här alternativet skulle du fasta en hel dag. Vanligtvis fastar människor från frukost till frukost eller lunch till lunch, och detta alternativ bör endast göras en eller två gånger i veckan. Detta innebär att du skulle återgå till ditt vanliga matschema de andra 6 eller 5 dagarna i veckan.
Kom ihåg att det här alternativet kan leda till biverkningar som trötthet, huvudvärk och letargi.
#3. Fasta varannan dag
Alternativ dag fasta innebär att du skulle fasta en dag och återgå till ditt normala matschema nästa dag, och sedan upprepa detta under hela veckan. På fastedagarna skulle du begränsa din kaloriförbrukning till 500 eller cirka 25 % av ditt genomsnittliga dagliga intag.
#4. Två gånger i veckan dieter
I det här alternativet skulle du fasta två dagar i veckan med en paus mellan dessa två dagar. Så låt oss säga att du fastar på onsdag och fredag. De andra 5 dagarna skulle du äta din vanliga kost.
När man kommer till de två fastedagarna är tillvägagångssättet vanligtvis att äta 200 och 300-kalorimåltider som innehåller fibrer och protein för att hålla dig mätt samtidigt som du inte går över kalorimätaren samtidigt.
Vad får du äta på en ren intermittent fasta?
Även om ditt huvudfokus skulle ligga på när du ska fasta och när du ska äta, är det fortfarande viktigt att se till att du följer en ren och hälsosam diet hela veckan för din egen förbättring. 🥗
Tekniskt sett finns det inga begränsningar för vad du kan äta, men det är alltid en bra idé att följa en balanserad kost som kan hjälpa dig att hålla ut tillräckligt med energi och näring i vardagen.
Med allt detta åt sidan, låt oss nu titta på apparna för intermittent fasta.
DoFasting
Med alla viktminskningsverktyg utrustade kan DoFasting vara din enda plats för all intermittent fasteinformation och vägledning.
Den här appen har en hel massa artiklar, träningsvideor, recept, spårare och expertgodkända tips och är 100 % vetenskapsbaserad. Det låter dig också skapa dagliga, veckovisa och månatliga måltidsplaner och jämföra dem med ditt dagliga kaloriintag för att bättre förstå hur du gör framsteg.
För att inte tala om, DoFasting kan också spåra ditt vattenintag, dagliga steg och vikt för att ge användbara insikter.
Noll
Användare av Zero app har uppnått otroliga resultat efter att ha använt den, vilket är anledningen till att den fortfarande är ett av de första valen när det kommer till intermittent fasta. Det är den perfekta vägledningen för nybörjare som börjar med detta viktminskningsprogram.
Den här appen innehåller användbara artiklar och tips relaterade till att gå ner i vikt och vilka drycker du bör dricka för att pressa ut maximal potential. Den har också en underbar funktion, ”humörgrafen”, som hjälper dig att spåra ditt humör under fastan och granska eventuella mönster medan du äter viss mat. 😟😃
Zero kan anpassas efter dina egna preferenser så att den passar den typ av intermittent fasta du gillar.
Fastic
Fastic har en stor gemenskap av andra intermittenta snabbare som kommer att vara en bra startplats för din viktminskningsresa, eftersom du kan interagera med dem och få stöd.
Bortsett från det, för gratisversionen, får du funktioner som stegräknare, vattenspårare och en fastetimer. För att låsa upp fler användbara funktioner som utmaningar, recept och mer, måste du uppgradera till deras premiumplan.
Den här appen gör också ett bra jobb med att hålla dig motiverad under hela processen genom att ge dig browniepoäng och mycket mer.
Enkel
Som namnet antyder, Enkel verkligen gör att allt verkar enkelt, så att du inte blir överväldigad någon gång. Den ger dig anpassade fastaplaner, mål- och fastespårare, expertledda tips och råd och mycket mer.
Faktum är att den förstår din kropp och dina mål noggrant innan du föreslår något, så du kommer inte att använda en formel som passar alla. Den visar dig också exakt vad som händer med din kropp med varje fastestadium för att hjälpa dig att känna till processen bättre.
Simple är också kompatibel med flera andra hälso- och fitnessappar.
BodyFast
Betrodd av över 25 miljoner människor världen över, BodyFast är ett annat populärt alternativ som du kan överväga att ta på. Den är fullspäckad med en massa måltidsplanering och fastetips som hjälper dig att felsöka eventuella utmaningar du har haft med intermittent fasta.
Du kan också växla mellan de olika typerna av intermittent fasteplan beroende på dina mål och behov. För att hjälpa dig att hålla dig motiverad ger det dig utmaningar att slutföra och troféer som en belöning för att du har slutfört.
Livsfastande spårare
En fantastisk app för att dela framsteg med människor på samma resa som du, Livsfastande spårare uppmuntrar dig att sätta upp mål tillsammans och uppnå dem samtidigt som du håller dig själv ansvarig.
Här är några av de många funktionerna i denna app:
- Spåra och logga dina framsteg
- Vetenskapsstödda tips och tricks
- Den stöder alla typer av intermittent fasta planer och fönster
- Integreras med bärbara enheter för enklare spårning
All data du lägger in i Life Fasting Tracker är 100 % säker med den bästa säkerhetstekniken som används. 🔒
Fönster
Efter att ha varit med på några av de största sajterna som Women’s Health och Good Housekeeping, Fönster kan vara ditt säkra kort när det gäller intermittent fasta.
Den har olika spårare för olika ändamål som:
- Vatten
- Vikt
- Måltidsplan
- Näring
- Statistik
- Fasta
- Äter
Den har alla användbara verktyg du behöver, och du kan även gå igenom deras blogginlägg som innehåller innehåll från ledande nutritionister. Inte att förglömma kan du synkronisera dina data med Apple Health-appen.
Åt
Mycket visuellt tilltalande, Ate är en app som omedelbart kommer att få dig fast i hur den ser ut och fungerar. Det är en visuell matdagbok som hjälper dig att hålla reda på tiden som förflutit mellan måltider och mellanmål.
Den här appen är väldigt kopplad till sociala medier eftersom den uppmuntrar dig att dela dina matval på dina sociala konton så att du kan se tillbaka på dem. Det är ett fantastiskt medium för matjournaler som låter dig experimentera med nya matvanor.
Fastient
Om du letar efter en enkel app för intermittent fasta som inte gör något mer än vad som krävs, Fastient skulle vara det perfekta alternativet.
Den är fylld med funktioner som du förmodligen skulle använda regelbundet, såsom journalföring och spårning av framsteg. Den visar all viktig information om din resa, som hur mycket vikt du har gått ner hittills och vad som var din längsta fasta.
Deras premiumversion skulle tillåta dig att ladda upp framstegsbilder och få tillgång till fler coola funktioner.
FastHabit
Med funktioner som statistikövervakning, kalender, påminnelser och möjligheten att synkronisera med din Apple Watch, FastHabit kan visa sig vara en mycket användbar app för dig. Det kommer att hålla dig på rätt spår med din viktminskningsresa med intermittent fasta.
Om du är någon som ändrar sina fastamål ofta, då är FastHabit appen som enkelt kan hantera det. Den kan hänga med i dina växlingspreferenser genom att anpassa sig till vilket fastefönster du ställer in.
Fastile
Har Fastil på din telefon är som att ha en personlig mentor för intermittent fasta i fickan. När du anger några detaljer, som ditt mål, din historia och erfarenhet, genererar den här appen en personlig plan som du kan följa. 📝
Inom appen hittar du massor av artiklar, ljud, guider och videor, tillsammans med fasta hacks och motivation för att göra processen sömlös.
Det finns även trackers för olika ändamål som du kan börja använda direkt.
Soluppgång fasta
När du anger din plats på Soluppgång fasta app, kommer den att ställa in en exakt start- och sluttid för din fasta baserat på tidpunkten för ditt områdes soluppgång och solnedgång.
Annat än det låter det dig:
- Anteckna
- Skapa anpassade
- Fasta planer
- Spåra ditt humör
- Spåra dina fastor
- Visa märken, historik och framsteg
- Få tillgång till guider och videor för att lära dig mer om hälsosam fasta
Denna app är helt gratis att använda och komma igång med.
Vora
En kombination av en fasting tracker och en social plattform, Vora är en användbar app som håller saker på en grundläggande nivå men gör precis tillräckligt för att hjälpa dig att nå ditt mål.
Den innehåller grafiska register över dina senaste fastor och uppmuntrar dig att interagera med människor på den sociala plattformen genom att dela dina framsteg. Samhällsstöd kan hjälpa dig att ta ansvar för dina egna vanor, och den här appen gör det enkelt att göra just det. 👥
Dessutom kan du lämna anteckningar för framtida referens, vilket är användbart när du vill titta på dem senare.
WeFast
En app dedikerad enbart till kvinnor och deras viktminskning resa, kan du hitta ett mycket stödjande system inom WeFast app. Den har olika fantastiska funktioner relaterade till intermittent fasta som du kan börja använda direkt och se resultat.
Med utgångspunkt från lämpliga fastaplaner till att få uppmuntran dagligen och sedan krossa dina mål innan du delar dem med andra kvinnliga snabbare, är WeFast en app som du bör kolla in för att få en bra hjälpande hand på din resa.
Slutsats 🍽️
Det var de bästa apparna som du kan ladda ner på din smartphone och hoppa in i en värld av intermittent fasta med rätt vägledning.
Alla låter dig komma igång gratis för att få dina fötter blöta i programmet och sedan själv bestämma om det passar dig eller inte. Du kan gå med en eller prova flera av dem för att hitta den typ du letar efter.
Därefter kanske du vill kolla in dessa smarta hälsospårare.