Sömnsvårigheter? Prova appar för vitt brus
Har du problem med att somna eller vaknar du plötsligt på natten av panikattacker? En lösning kan vara att använda appar för vitt brus, som kan hjälpa dig att förbättra din sömnkvalitet.
Det kan låta konstigt att prata om ljud som har färger, men ljudets frekvens bestämmer faktiskt dess ”färg”. Vitt brus innehåller alla frekvenser inom det hörbara spektrumet i samma proportion. Det kallas ibland bredbandsbrus eftersom det täcker så många olika ljudfrekvenser.
Hur vitt brus kan förbättra din sömn
Forskare har under flera år studerat effekterna av vitt brus på människor. Studier har visat att det kan minska gråt hos spädbarn, öka produktiviteten på arbetsplatsen och potentiellt lindra symtom på ADHD.
Flera studier har även undersökt hur vitt brus påverkar sömnen. Det kan hjälpa dig att slappna av genom att dämpa ljud från omgivningen och maskera störande ljud.
Enligt en nyligen genomförd studie somnade vuxna som lyssnade på vitt brus 38 % snabbare. Nyare forskning har också visat att vitt brus kan förbättra sömnen. Personer som bor i bullriga miljöer har till exempel visat sig sova bättre och tillbringa mer tid i sängen.
En annan studie visade att patienter på en bullrig sjukhusavdelning som lyssnade på vitt brus via hörlurar upplevde en förbättring av sin sömnkvalitet.
Ett vanligt sätt att hantera sömnproblem är att använda appar för vitt brus. Dessa generatorer kan skapa omgivande ljud som hjälper dig att somna och främjar hälsosamma sömnrutiner. Vitt brus kan hjälpa dig att stänga av tankarna och sova utan att störas av negativa funderingar.
Vitt brus vs. brunt brus
Om du brukar dämpa störningar på jobbet med ljudet av en fläkt är du troligtvis bekant med vitt brus. Brunt brus, ibland kallat Brownsk eller rött brus, är en annan frekvens som kan vara värd att testa. Det framhäver lågfrekventa ljud och har en mullrande karaktär med den mest intensiva känslan av alla ljud.
Precis som vitt brus innehåller brunt brus alla frekvenser. Det utmärker sig dock genom att betona de lägre frekvenserna, vilket gör att låga toner blir mer framträdande och höga toner dämpas. Brunt brus upplevs ofta som mjukare och mindre skarpt än vitt brus, och exempel på det är åska, kraftigt regn och skurar.
Vad räknas som vitt brus?
Vitt brus innehåller alla hörbara frekvenser i lika proportioner. Denna jämna fördelning resulterar i ett konstant surrande ljud. Några exempel på vitt brus är ljudet av en snurrande fläkt, statiskt brus från en radio eller tv, bullriga radiatorer och luftkonditioneringsanläggningar.
Eftersom det täcker alla frekvenser med jämn intensitet kan vitt brus effektivt maskera plötsliga eller intensiva ljud som kan aktivera hjärnan. Det är därför det ofta rekommenderas för personer som lider av sömnlöshet och andra sömnstörningar.
Hur man väljer en app för vitt brus
Maskiner för vitt brus är praktiska, men appar på din smartphone är ofta smidigare och erbjuder fler inställningar. Vissa appar för vitt brus har lugnande färgskärmar eller bildspel, vilket gör att du kan dra nytta av färgterapi och varva ner med avslappnande syn- och ljudintryck.
Vissa appar erbjuder också ett brett utbud av omgivande brus, inklusive vitt, rosa och brunt brus, samt naturljud och lugnande musik. Andra appar fokuserar specifikt på olika typer av bakgrundsljud.
Om du ska använda en app för vitt brus för att öka produktiviteten på jobbet istället för att somna kan du uppskatta bakgrundsljud som påminner om ett livligt kontor eller kafé.
Många appar har inbyggda alarm eller timers så att du kan använda dem för att vakna mjukt på morgonen, ställa in en timer för en powernap eller båda.
En app är också ett praktiskt alternativ när du reser eftersom du inte behöver ta med dig extra utrustning. Läs recensioner för att få en uppfattning om ljudkvaliteten på de olika alternativen.
Här följer en översikt över några av de bästa apparna för vitt brus som kan hjälpa dig att somna snabbt och enkelt.
Appar för vitt brus att testa
White Noise Generator
Om du letar efter en app för att skapa dina egna unika ljud är White Noise Generator ett utmärkt val för Android-enheter. Välj bland en mängd olika ljud som regn mot fönstret, åska, bilar, vind, löv, mörker, den pålitliga fläkten eller vitt brus.
Appen är användarvänlig och enkel att navigera, med ett välorganiserat ljudbibliotek. Du kan välja bland många olika ljud för att skapa det perfekta ljudspåret för dagen eller natten. Alla ljud har valts ut speciellt för att vara lätta att kombinera.
Denna app är utformad för att ge användarna enkel tillgång till vitt brus var som helst och är inte tyngd av ytterligare funktioner. Det är en komplett lösning för alla dina behov av vitt brus.
Dark Noise
Dark Noise är en populär och användarvänlig app för vitt brus för iOS. Den erbjuder över 40 olika omgivningsljud och integreras enkelt i Apples widgetsystem och genvägar för enkel åtkomst.
Appen använder många av Apples API:er för att göra den lättillgänglig. Du kan starta Dark Noise med Siri genom att lägga till genvägar. Det gör det möjligt för användare att anpassa hur de vill få tillgång till appen, istället för att tvingas gå via programmet.
Denna enkla app har snygga animationer, ett snabbt och intuitivt användargränssnitt, möjlighet att välja mellan olika färgscheman och appikoner. Den erbjuder cirka 40 ljud i olika genrer, inklusive de vanliga vita, rosa, bruna och gråa ljuden, samt vatten-, apparat-, natur-, eld- och stadsljud.
Sound Machine
Sound Machine är en annan app i kategorin vitt brus. Den sticker ut genom att låta dig blanda dina egna kombinationer av bakgrundsljud för sömn, meditation eller som en bakgrund för andra aktiviteter.
Förutom en omfattande samling av berättelser innehåller biblioteket musik, naturljud, harmoniska takter, ljud från rymden, enstaka akustiska toner och mer. Appen är enkel och intuitiv att använda och är utformad med användarens bekvämlighet i åtanke.
Du kan påverka vilka ljud du hör oftare och mindre genom att gilla eller ogilla låtar i appen. Tack vare den uppdaterade navigeringen är det enkelt att bläddra genom hela kategorier eller hela ljudbiblioteket.
White Noise
White Noise-appen erbjuder lite mer än 40 ljud. Loopningen av ljuden är sömlös och du har möjlighet att använda dina egna ljud genom att spela in och lägga till dem. Du kan även kombinera dina favoritljud och justera volym, balans och tonhöjd efter dina önskemål.
Dessutom finns anpassningsbara larm- och timerfunktioner med gradvis in- och uttoning som främjar naturliga sömncykler. När du har skapat din perfekta ljudmix kan du spara den. Mixeralternativet gör det möjligt att spela flera ljud samtidigt.
Equalizern är ett utmärkt verktyg och möjligheten att kombinera olika ljud för att skapa ett personligt meditativt ljud är imponerande. Det kan hjälpa dig att somna på nolltid och erbjuder ett stort urval av ljud. Appen har även utmärkt ljudkvalitet för en smartphone och är en av de bästa på marknaden.
White Noise Deep Sleep Sounds
Med de lugnande och avslappnande ljuden från White Noise Deep Sleep Sounds kan både du och ditt barn somna lättare. Genom att installera appen kan du skapa en rutin som ger en känsla av lugn, trygghet och som barnet känner igen även i ovana miljöer.
White Noise Deep Sleep Sounds kan anpassas på över 25 sätt i Android. Autoplay-funktionen gör den extra praktisk. När appen startas om börjar det senaste ljudet som spelades upp igen. Gratisversionen av appen spelar upp ljud i 8 timmar. Appen har ett imponerande bibliotek med lugnande ljud som hjälper dig att slappna av.
Du kan använda vilken annan app som helst medan den här appen fortsätter att spela i bakgrunden. Om du vill ändra ditt ljudlandskap krävs en prenumeration. Genom att prenumerera på iOS får du tillgång till fler mixar och möjlighet att lägga till en extra lång uttoning på en timme. Det finns även specifika vita ljud för spädbarn samt widgets och Airplay 2-stöd.
Atmosphere
Med Atmosphere-appen kan du välja mellan över 100 distinkta ljud. Programvaran har även en timer som hjälper dig att undvika att tömma batteriet. Det finns miljöljud som får dig att tänka på dina favoritplatser, som stranden, landet, staden eller till och med hemma.
Appen använder isokroniska toner och binaurala beats för att stimulera hjärnan och samtidigt lindra spänningar. Du kan skapa personliga spellistor med alla dina favoritlåtar och justera nivån för varje ljud separat innan du sparar hela spellistan för framtida bruk.
Med utmärkta anpassningsfunktioner kan du njuta av ett urval av lugnande och fridfulla ljud sorterade efter inställningar. En av appens unika funktioner är möjligheten att få alla ljud från en specifik miljö på en gång. Appen finns tillgänglig för både Android- och iOS-användare.
myNoise
myNoise har unika ljud som är kompatibla med både Android- och iOS-enheter. Den kostnadsfria appen erbjuder 20 olika ljud, inklusive vitt brus, regn, hav och åska.
Det vita bruset är speciellt utformat för att anpassas till dina hörseltrösklar. Du kan skapa starkare ljud i olika färger som vitt, rosa och brunt. Appen har också en insomningstimer för att stänga av musiken och ett larm för en mjuk väckning.
Konceptet är enkelt, otroligt effektivt och kräver inga dyra tillbehör som brusreducerande hörlurar. Alla kan ha nytta av bakgrundsljud i sitt dagliga liv. De hjälper vid sömnlöshet och kan också förbättra koncentrationen i en bullrig arbetsmiljö eller lindra ångest.
Sömnljud av Sleep Pillow
Det är bevisat att appar för vitt brus kan förbättra sömnen. Du kan slappna av och somna genom att lyssna på naturljud och sömnljud. Med den här appen kan du sova gott. Det är en av de bästa och mest effektiva sömnapparna som finns.
Om du har svårt att bestämma dig för ett ljud kan du mixa många av dina favoritljud tillsammans, använda ett av ljuden för att ställa in alarmet och använda en timer för när bruset ska sluta. Appen fungerar med både iOS- och Android-enheter. Den skärmar av dig, skapar en lugn atmosfär och leder dig gradvis in i ett regelbundet sömnmönster.
Appen erbjuder även högkvalitativa naturbilder för att skapa rätt stämning. En fördel är att appen fortsätter att köras i bakgrunden även om du använder en annan app eller om enheten är låst.
White Noise
White Noise för Android och iOS har över 20 larmljud som hjälper dig att vakna med en behaglig känsla. Den erbjuder även stöd för bakgrundsljud så att du kan använda andra appar medan du lyssnar. Du kan spela in och loopa ljud professionellt utan att vara ljudtekniker.
Denna app hjälper dig att fokusera bättre och förbättra effektiviteten så att du kan prestera på topp. Mediaspelaren har stöd för svepgester och volymknappar på skärmen för enkel navigering i ljudbiblioteket.
White Noise-appen låter dig även ladda upp och dela dina mixar och inspelningar. Du kan också skapa personliga toner, binaurala beats och färgljud via generatorns köp i appen för att förbättra din sömn.
White Noise Lite
Med White Noise Lite kan du välja bland 40 olika ljud eller kombinera flera av dem för att somna lättare. Det är en av de bästa apparna för vitt brus för Android. Programvaran är enkel att använda. Du kan enkelt växla mellan alla ljud genom att svepa med fingret på skärmen, likt en kamerarulle på en iOS-enhet.
Appen använder realistiska och lugnande ljud. Några av de populäraste alternativen är åskväder, blåst, havsvågor, lägereld och regn mot ett biltak.
Ljuden fortsätter att spelas upp i bakgrunden medan du använder andra appar. Appens gränssnitt är mörkt, vilket är bra för sömnen. Du kan bläddra bland ljuden genom att svepa eller granska en lista över alla tillgängliga ljud. Du har även möjlighet att spela in dina egna ljud att lägga till i spellistan eller lagra ljud för att göra dina egna mixar.
Bedtime Fan
Med appen Bedtime Fan för Android- och iOS-enheter kan du somna snabbare och sova bättre. Många använder ljudet från en fläkt för att somna. En nackdel är att du inte alltid kan ta med dig en fläkt på resa. Genom att ladda ner den här appen har du alltid tillgång till samma ljud när du behöver det.
Om du inte vill skapa dina egna ljud kan du välja bland ett urval av färdiga meditationer för olika ändamål, inklusive sömn och avkoppling. Det är praktiskt att slå på appen innan du går och lägger dig när du reser.
Bedtime Fan-appen har ett snyggt gränssnitt och sömnläget använder mörkare färger. Appen erbjuder några av de högsta kvaliteterna av brus- och fläktljud bland apparna för vitt brus.
Noisli
Noislis gränssnitt är enkelt och tydligt att använda för både Android- och iOS-enheter. Enkla grafiska symboler på en enfärgad bakgrund med mjuka färgskiftningar ger en rogivande känsla.
Du kan ställa in en timer, skapa egna kombinationer och spela ett eller flera ljud samtidigt. Appen skapar högkvalitativa omgivande ljud för att hjälpa dig att koncentrera dig och öka produktiviteten. Noisli används främst för att blockera distraherande ljud för att förbättra koncentrationen och produktiviteten eller för att skapa en lugn och avkopplande ljudmiljö.
Appen erbjuder många ljudalternativ som regn, åska, vind, skog, bäck, lägereld, syrsor, tåg och kaféer. Ljudkvaliteten i Noisli är förstklassig med mjuka och behagliga färgskiftningar i bakgrunden.
Skribentens val
Av alla appar för vitt brus som presenteras här är White Noise Lite ett utmärkt val för både Android- och iOS-enheter. Den tar inte upp mycket plats och hjälper dig att sova gott. Appen låter dig spela ljud i bakgrunden medan du gör annat. Dessutom erbjuder den möjligheten att spela in egna ljud och lägga till dem i spellistan.
Sammanfattning
Skapa den optimala atmosfären för ditt arbete, din sömn, din yoga eller din träning med hjälp av apparna för vitt brus ovan för att förbättra din produktivitet och effektivitet. Dessa appar hjälper dig att eliminera distraktioner som stör din sömn. Du kan använda dessa appar för vitt brus var som helst och uppnå önskat tillstånd av koncentration och medvetenhet.