11 bästa apparna för att stoppa smartphoneberoende och öka produktiviteten

Kämpar du med smartphoneberoende och kan inte fokusera på de viktigare sakerna i livet? Om ja, du är inte ensam.

Vi lever i en värld där nästan allt blir digitalt. Från att göra kontantlösa betalningar till att titta på film till att köpa matvaror – allt finns tillgängligt på internet.

Medan smartphones har gjort våra liv enklare, har de gjort människor alltmer beroende av dem för även de mest triviala uppgifterna. Dessutom har smartphones öppnat upp utsikten för oändlig underhållning, vilket gör att människor utvecklar ett beroende som är svårt att bota.

Du kan slå detta beroende och göra ditt liv mer fruktbart med lämpliga åtgärder. Lyckligtvis kan flera appar där ute minska din smartphone-besatthet. Den här artikeln kommer att lista några av de bästa apparna för att stoppa smartphoneberoende och öka produktiviteten.

Hur stör smartphoneberoende din hälsa?

Smartphoneberoende orsakar flera hälsoproblem. Att använda telefoner för länge gör att din sömnkvalitet minskar. Dessutom kan det minska funktionen hos ditt immunsystem och är en viktig orsak till problem med missanpassat beteende.

Förutom fysisk hälsa kan överdriven smartphoneanvändning också hämma din mentala hälsa. Dr. Hyung Suk Seo från Korea University har varnat för att smartphoneberoende ger upphov till en kemisk obalans i deras hjärnor, vilket gör dem mer sårbara för depression och ångest.

Tecken på smartphoneberoende

Om du är osäker på om du är beroende av din smartphone eller inte, försök leta efter nedanstående tecken. En person med smartphoneberoende kommer att visa några eller de flesta av dessa tecken:

Ständigt sug att använda mobiltelefonen hela tiden
Ihållande misslyckande med att begränsa smartphoneanvändningen, även efter att ha tänkt mycket på det
Känslor av ilska, frustration, otålighet, irritation, spänning etc. när smarttelefonen är otillgänglig
Anstränga ögonen
Nacksmärtor och nedsatt rörlighet
Sömnstörningar
Isolering från familj och kära
Stark känsla av frånvaro av anslutning
Brist på fokus
Icke-existens av socialt liv

Därefter kommer vi att förstå hälsoproblemen i samband med smartphoneberoende.

Hälsoproblem associerade med smartphoneberoende

Om du inte var medveten om det kan smartphoneberoende ha många negativa effekter på ditt liv. Här är några av dem:

#1. Nackproblem

Att titta på din smartphones skärm hela dagen utsätter din nacke och ryggrad för stor belastning. Detta kan ge upphov till ett tillstånd som kallas ”Text Neck”, vilket orsakar nacksmärta och minskar rörligheten.

#2. Ansträngda ögon

Genom att stirra på din mobilskärm under en längre period överstimulerar du dina ögon. Sådan överstimulering kan anstränga dina ögon och sluta irritera dem.

#3. Ångest

Överdriven exponering för din smartphone kan göra det nästan vanligt att svara direkt på alla sms, samtal eller e-postmeddelanden du får. Det kan ge upphov till social ångest och öka dina stressnivåer.

#4. Koncentrationsproblem

Smartphoneberoende kan förkorta vår uppmärksamhet. En studie utförd av Microsoft fann att de digitala multitaskers som deltog i studien hade en genomsnittlig uppmärksamhetstid på åtta sekunder, en sekund mindre än till och med en guldfisk. En så kort uppmärksamhet kan få dig att kämpa för att koncentrera dig och vara mindre produktiv.

#5. Förändring av hjärnans struktur

Forskning utförd av PLoS One fann att digital multitasking kan förändra din hjärnas fysiska struktur. Människor som är beroende av smartphones har mindre täthet av grå substans i sin främre cingulate cortex (ACC), vilket gör att de har hämmat kognition och socioemotionellt välbefinnande.

Vilka bör vara huvuddragen i en app som påstår sig stävja smartphoneberoende?

Idag skulle du knappast hitta någon app som stoppar beroende av smartphones som inte skryter med sina förmågor. Men alla är inte effektiva.

Så hur vet du om en app som påstår sig bryta din smartphone-besatthet kommer att fungera? Tja, kolla in nedanstående måste-ha-funktioner innan du laddar ner sådana applikationer:

Appen bör ha en detaljerad analys av din smartphone och appanvändningstider.
Appen bör integrera Googles digitala välmåendefunktioner för att öka produktiviteten.
Den bör ha möjlighet att blockera appar som är mest distraherande.
Appen måste ha ett fokusläge för att ge dig en distraktionsfri miljö.
Den bör hålla reda på aviseringen som tas emot under fokustiden, så att du aldrig förlorar något viktigt.
Det bör finnas ett alternativ att välja att ta emot samtal från dina nära och kära om det skulle behövas, även under fokusperioden.

Nu ska vi se hur vi kan stoppa smartphoneberoende genom att vara produktiva.

Hur kan vara produktiv hjälpa till att stoppa smartphoneberoende?

Smartphoneberoende är relaterat till förhalning. Vi känner oss uttråkade när vi inte har något att göra och vänder oss till våra smartphones för underhållning.

Därför kan vara produktiv hjälpa dig att bryta detta beroende. När du gör något meningsfullt är ditt sinne helt fokuserat på den uppgiften. Den hinner inte tänka på något annat.

Du måste dock vara försiktig. Eftersom ditt sinne är så vant vid smartphones, kan till och med ett litet meddelande från en app för sociala medier hindra din produktiva fas, och du kan sluta spendera en timme på din telefon igen.

Det är därför det är viktigt att begränsa exponeringen av din smartphone för att få saker gjorda. För detta ändamål kan dedikerade appar som kan hantera din användningstid vara fördelaktiga.

Nu när du har en idé om hur långvarig exponering för smartphones skadar välbefinnandet och hur produktiv hjälper till att stävja det. Låt oss se några appar som kan hjälpa dig.

Frihet

Freedom är en effektiv app som hjälper dig att stoppa dina besattheter av smartphones. Om du ständigt blir distraherad när du försöker fokusera, är Freedom perfekt för att eliminera sådana distraktioner.

Denna app är tillgänglig på både iOS- och Android-plattformar och låter dig blockera webbplatser och appar när du behöver koncentrera dig.

Du kan välja appar och webbplatser från dess färdiga blockeringslista för enklare blockering eller skapa din anpassade lista. Du kan också blockera din smartphones internetanslutning för ökad effektivitet.

Andra funktioner i appen inkluderar synkronisering över flera enheter, schemaläggning av dina block, fokusering av ljud, låst läge, etc.

Ändå blockerar Freedom inte viktiga samtal eller meddelanden. Därför kan folk fortfarande nå dig om det är brådskande. Användare har rapporterat att de får cirka 2,5 timmars fritid dagligen. Så det är värt ett försök.

Även om Freedom har en gratis provperiod på sju sessioner, måste du köpa deras premiumprenumeration genom att betala $39,99/år efter att provperioden slutar.

YourHour

Om du inte kan kontrollera din skärmtid kan YourHour vara ett perfekt val. YourHour hjälper dig att minska ditt smartphoneberoende och ger dig roliga, personliga utmaningar för att bryta din vana.

YourHour kommer effektivt att spåra din användningstid och låsa upp antalet under en vecka för att informera dig om din beroendenivå. Det finns sex beroendenivåer: beroende, besatt, beroende, vanemässig, presterande och mästare.

En sådan noggrann analys gör att appen kan ge dig rekommendationer, speciellt skräddarsydda för dig.

Förutom det ger appen dig dagliga och månatliga rapporter för bättre förståelse. Dessutom visar appens flytande timer dig statistik i realtid. Timern visas på varje app och ändrar till och med färg (Grön > Amber > Röd) för att varna dig om din användningstid så att du vet när du ska avsluta.

YourHour blockerar dock aldrig dina aviseringar eller samtal. Därför behöver du inte oroa dig. Andra användbara funktioner i appen inkluderar en widget, tidslinje, instrumentpanel och så vidare.

YourHour är tillgängligt gratis i Play Butik men har köp i appen.

Kvalitetstid

Om du känner att du spenderar för mycket tid på din telefon kan QualityTime vara ett utmärkt val. Appen har alla funktioner som behövs för att minska din skärmtid.

Den övervakar din telefon-/appanvändning och hjälper dig att ta reda på dina digitala vanor. Du kommer att få dagliga och veckovisa rapporter om hur mycket tid du spenderade på varje app och hur många gånger du öppnade dem.

Dessutom låter QualityTime dig välja enhets- och appanvändningsvarningar så att du får ett meddelande varje gång du går över de angivna gränserna.

Appen gör det lättare att koppla från den digitala världen och fokusera i fred genom att trycka på widgeten ”Ta en paus”. Det finns förresten inget att oroa sig för att du kan missa något viktigt, eftersom appen kommer att hålla reda på alla aviseringar du får under rasterna.

Appen som är gratis att installera är tillgänglig för Android-enheter och kommer med köp i appen.

Lås & Lager

Lock&Stock gör det roligare att bli av med telefonberoende genom att erbjuda coola priser för att bygga bättre vanor. Appen har ett låsläge som låter dig sätta ett mål och starta din timer. Under denna tid kommer din telefon att förbli låst så att ingen irriterande app eller avisering stör dig.

När du har låst din enhet börjar du få en nyckel (belöning) för varje minut som går. Mer fokus innebär bättre belöningar. Du kan använda dessa nycklar för att skicka underprivilegierade barn till skolan.

Du kan också delta i Zen Master-tävlingen genom att samla Zen Points. Du kan tjäna fler Zen-poäng genom att fokusera mer och gå upp i nivå. Du kan få ett attraktivt pris genom att vara nummer 1 användare under en vecka.

Sådana förmåner och priser är ett bra sätt att öka användarnas motivation att säga hejdå till sin smartphone-besatthet. Vad är bättre än att minska din smartphoneanvändning och vinna fantastiska belöningar samtidigt? Snacka om en win-win-situation.

Denna app är tillgänglig att installera gratis i Google Play Butik.

Social feber

Att ta en paus från din smartphone blir enkelt med Social Fever, eftersom den effektivt spårar din smartphoneanvändning och erbjuder lösningar för att övervinna sådana distraktioner.

Appen låter dig ställa in timers och begränsa din telefonanvändning för att göra något mer produktivt på din fritid, som att ta en promenad eller ha djupa konversationer med din familj. Du kommer också att se en flytande realtidsspårare på din skärm, som påminner dig om realtidstiden som spenderas på varje app.

Förutom dessa har Social Fever andra användbara funktioner, såsom ögon- och öronhälsa, daglig vattenpåminnelse, etc., för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Du kan ladda ner Social Fever utan kostnad på dina Android-enheter.

Vara fokuserad

Stay Focused gör precis vad namnet antyder – det blockerar appar och webbplatser för att ta bort distraktioner och hjälpa dig att hålla fokus. Appen ger dig en intelligent översikt över din dagliga användning så att du vet vilken app du ska använda mindre.

Stay Focused har många funktioner som hjälper dig i din digitala detox. Dessa inkluderar app- och e-postblockering, webbplats- och nyckelordsblockering, URL-filtrering, skärmtidsspårare, etc. Stay Focused har också ett ”Strikt läge” som tillåter användare att låsa sin profil och få mer kvalitetstid.

Även om du kan få appen gratis i Google Play Butik, har appen ett betalalternativ för att låsa upp premiumfunktioner. Från 7,49 USD är det ett engångsköp. Därför behöver du inte betala något extra i framtiden.

Detox

Om du tycker att det är svårt att utrota prokrastinering och göra något produktivt är Detox: Procrastination Blocker ett alternativ värt att överväga. Smartphoneberoende och förhalande är en ökända kombination och skadar din självkontroll.

Denna app ger användaren möjlighet att trycka på en ikon och utföra en digital detox. Under en session kontrollerar appen din användningsstatus för att hjälpa dig att inte bli distraherad av andra appar och bli mer produktiv.

Även om appen är kostnadsfri för Android-användare, har den köp i appen som låser upp fler funktioner.

Asocial

AntiSocial är en utmärkt app för att spåra din smartphoneanvändning och blockera de appar du är mest beroende av. Appen gör det lättare för dig att förstå normal användning genom att jämföra din användningstid med andra antisociala användare.

AntiSocials röriga gränssnitt och lättförståeliga rapporter säkerställer att även tekniskt utmanade användare vet vad de ska göra. Den har tillräckliga verktyg för att hjälpa dig hantera din telefonanvändning och upprätthålla produktiviteten.

Eftersom appen fungerar i bakgrunden behöver du inte låsa upp skärmen varje gång för att AntiSocial ska fungera. Detta betyder dock inte att det laddar ur batteriet snabbare. Faktum är att appen säkerställer minsta möjliga inverkan på din telefons batteritid och data.

För närvarande är AntiSocial gratis för Android-användare. Och den bästa delen? Det är helt annonsfritt.

Utanför nätet

Off the Grid är ett utmärkt sätt att minska dina vakna timmar på din smartphone genom att skapa en distraktionsfri miljö varje gång du behöver fokusera. Schemalägg helt enkelt den period mellan vilken du inte vill ha några distraktioner, så tar appen hand om det.

Appen låter dig också bestämma om du vill ta emot samtal under dina fokustimmar. Dessutom kan du ställa in anpassade automatiska svarsmeddelanden för att informera dina nära och kära om varför du för närvarande inte är tillgänglig.

För närvarande kan Android-användare ladda ner det gratis. Men om du kommer åt din telefon innan en av dina Off the Grid-sessioner löper ut måste du betala en avgift som börjar på $1 eller titta på en videoannons.

Sådana straff är ett bra sätt att hindra dig från att röra din telefon ofta. Det finns också köp i appen för att låsa upp extra funktioner.

Digitox

Digitox är ett effektivt botemedel mot nomofobi – en sjukdom som är vanlig i den moderna världen. Om du också känner dig ovillig att lämna din smartphone och engagera dig i verkliga aktiviteter, kan Digitox vara din räddare.

Appen hjälper dig att minska skärmtiden genom att spåra dina digitala vanor och begränsa din användning av utvalda appar.

Digitox kommer att påminna dig om att gå av din digitala skärm när du överskrider den inställda gränsen. Dess nyckelfunktioner inkluderar daglig användningsstatistik, dagliga/veckovisa rapporter, föräldrakontroll, mörkt/vitt tema, kategoriserad skärmtid, nätverksstatistiköversikt och så vidare.

Intressant nog kan du välja från fördefinierade kategorier som musik, spel, nyheter och tidskrifter, etc., eller skapa din egen baserat på dina specifika behov och livsstil.

Från och med nu kan Android-användare ladda ner Digitox utan kostnad. Det finns dock köp i appen som erbjuder en mer avancerad digital detoxupplevelse.

ActionDash

ActionDash gör det möjligt att koncentrera sig och öka produktiviteten genom att hantera din appanvändning smart. Den här appen övervakar dina dagliga vanor och informerar dig om din totala skärmtid, upplåsnings- och appstartshistorik, etc.

Detta hjälper dig att upptäcka dina mest använda appar och begränsa deras användningstid. Appen kommer också med lägena ”Fokus” och ”Sömn”.

Medan den förra låter dig pausa distraherande appar när du gör något produktivt, hjälper den senare dig att schemalägga din sömntid så att ActionDash inaktiverar appar under dessa timmar. Dessutom kan du jämföra din genomsnittliga dagliga användning med andra användare över hela världen.

För närvarande är ActionDash tillgängligt att installera gratis på Google Play Butik.

Slutord

Som du kan se kan en begränsning av din smartphone-exponering hjälpa dig att leva ett hälsosammare och mer produktivt liv. Den här artikeln kommer att dela de bästa apparna för att stoppa smartphoneberoende och öka produktiviteten. Inga fler distraktioner! Inget mer förhalande! Spänn fast dig för att förändra ditt liv till det bättre. Med vänliga hälsningar!

Nu kan du läsa om hur du aktiverar stör ej på Android 10 och 11.