Kämpar du med ett överdrivet mobiltelefonanvändande och har svårt att fokusera på det som verkligen betyder något? Då är du långt ifrån ensam.
Vi lever i en epok där digitaliseringen genomsyrar nästan alla aspekter av vår tillvaro. Allt från betalningar utan kontanter till filmvisning och inköp av matvaror – allt är tillgängligt via internet.
Smarttelefoner har visserligen underlättat våra liv, men de har även gjort oss alltmer beroende av dem, även för de mest obetydliga sysslor. Dessutom erbjuder smarttelefoner en oändlig ström av underhållning, vilket lätt leder till ett beroende som kan vara svårt att bryta.
Men det är fullt möjligt att övervinna detta beroende och skapa ett mer givande liv med rätt metoder. Som tur är finns det flera appar som kan hjälpa dig att minska din besatthet av smarttelefonen. Denna artikel presenterar några av de bästa apparna för att bekämpa smartphoneberoende och öka produktiviteten.
Hur påverkar smartphoneberoende din hälsa negativt?
Överdrivet användande av smarttelefoner kan orsaka en rad hälsoproblem. För mycket tid med telefonen kan försämra sömnkvaliteten. Dessutom kan det försvaga immunförsvaret och vara en bidragande faktor till beteendeproblem.
Förutom den fysiska hälsan kan överdriven smarttelefonanvändning även skada din mentala hälsa. Dr. Hyung Suk Seo från Korea University varnar för att smartphoneberoende kan skapa en kemisk obalans i hjärnan, vilket ökar risken för depression och ångest.
Tecken på smartphoneberoende
Om du är osäker på om du har utvecklat ett beroende av din smarttelefon, var uppmärksam på följande tecken. En person med smartphoneberoende uppvisar vanligtvis några eller de flesta av dessa symtom:
- Ett konstant sug efter att använda mobiltelefonen
- Upprepade misslyckanden med att begränsa användningen av smarttelefonen, trots goda intentioner
- Känslor av ilska, frustration, otålighet, irritation eller spänning när telefonen inte är tillgänglig
- Ansträngda ögon
- Nacksmärtor och minskad rörlighet
- Sömnproblem
- Isolering från familj och vänner
- En stark känsla av att vara bortkopplad
- Svårigheter att fokusera
- Avsaknad av socialt liv
Härnäst kommer vi att titta närmare på de hälsoproblem som kan kopplas till smartphoneberoende.
Hälsoproblem relaterade till smartphoneberoende
Smartphoneberoende kan ha många negativa konsekvenser för ditt välbefinnande. Här är några av de vanligaste:
#1. Nackproblem
Att titta ned på din smartphones skärm hela dagen utsätter nacken och ryggraden för stor påfrestning. Detta kan leda till ett tillstånd som kallas ”textnacke”, som orsakar nacksmärta och minskad rörlighet.
#2. Ansträngda ögon
Att stirra på en mobilskärm under långa perioder överstimulerar dina ögon. Denna överstimulering kan leda till ansträngda och irriterade ögon.
#3. Ångest
Överdriven exponering för din smarttelefon kan göra att du känner ett tvång att omedelbart svara på varje sms, samtal eller e-postmeddelande. Detta kan leda till social ångest och ökade stressnivåer.
#4. Koncentrationssvårigheter
Smartphoneberoende kan minska vår uppmärksamhetsförmåga. En studie utförd av Microsoft visade att digitala multitaskers i genomsnitt hade en uppmärksamhetstid på åtta sekunder, vilket är en sekund kortare än en guldfisks. En så kort uppmärksamhetsförmåga kan göra det svårt att koncentrera sig och minska produktiviteten.
#5. Förändringar i hjärnstrukturen
Forskning publicerad i PLoS One har visat att digital multitasking kan förändra hjärnans fysiska struktur. Personer med smartphoneberoende har ofta lägre täthet av grå substans i den främre cingulära cortex (ACC), vilket kan försämra kognitionen och det socioemotionella välbefinnandet.
Vilka egenskaper bör en app ha som syftar till att minska smartphoneberoende?
Idag finns det otaliga appar som marknadsförs som lösningar på smartphoneberoende, men alla är inte lika effektiva.
Hur vet du då om en app som påstår sig kunna bryta din smarttelefonbesatthet verkligen fungerar? Leta efter följande viktiga funktioner innan du laddar ner en sådan app:
- Appen bör erbjuda en detaljerad analys av din smarttelefon- och appanvändningstid.
- Appen bör integrera Googles funktioner för digitalt välmående för att främja produktiviteten.
- Den bör ha möjlighet att blockera appar som är mest distraherande.
- Appen bör ha ett fokusläge för att ge dig en störningsfri miljö.
- Den bör kunna hålla reda på aviseringar som tas emot under fokusperioden, så att du inte missar något viktigt.
- Det bör finnas ett alternativ att tillåta samtal från dina nära och kära vid behov, även under fokusperioden.
Låt oss nu se hur vi kan motverka smartphoneberoende genom att vara mer produktiva.
Hur kan ökad produktivitet hjälpa till att bryta smartphoneberoendet?
Smartphoneberoende är ofta kopplat till uppskjutande av sysslor. När vi inte har något att göra känner vi oss lätt uttråkade och söker underhållning i våra smarttelefoner.
Att vara produktiv kan hjälpa dig att bryta denna onda cirkel. När du engagerar dig i meningsfulla aktiviteter är ditt sinne helt fokuserat på uppgiften, vilket lämnar lite utrymme för andra tankar.
Det är dock viktigt att vara försiktig. Eftersom ditt sinne är så van vid att använda smarttelefonen, kan till och med en liten notifikation från en app på sociala medier avbryta din produktiva fas, och du kan hamna med att slösa bort en hel timme på telefonen igen.
Därför är det viktigt att begränsa din smarttelefonanvändning för att kunna göra saker gjorda. I detta syfte kan specialdesignade appar som kan hantera din användningstid vara mycket användbara.
Nu när du vet hur långvarig smarttelefonanvändning kan skada ditt välbefinnande och hur produktivitet kan hjälpa till att motverka detta, låt oss titta på några appar som kan vara till hjälp.
Freedom
Freedom är en kraftfull app som kan hjälpa dig att minska din besatthet av smarttelefonen. Om du ständigt blir distraherad när du försöker fokusera, är Freedom perfekt för att eliminera dessa störningar.
Appen finns tillgänglig för både iOS- och Android-plattformar och låter dig blockera webbplatser och appar när du behöver koncentrera dig.
Du kan välja appar och webbplatser från en fördefinierad blockeringslista eller skapa din egen anpassade lista. Du kan även blockera din smarttelefons internetanslutning för extra effektivitet.
Andra funktioner i appen inkluderar synkronisering mellan flera enheter, schemaläggning av blockeringar, fokuserande ljud, låst läge med mera.
Freedom blockerar dock inte viktiga samtal eller meddelanden. Därför kan folk fortfarande nå dig om det är brådskande. Användare har rapporterat att de får ungefär 2,5 timmars extra fritid varje dag. Så det kan vara värt att testa.
Freedom erbjuder en gratis provperiod på sju sessioner, men efter det måste du köpa ett premiumabonnemang för 39,99 dollar per år.
YourHour
Om du har svårt att kontrollera din skärmtid kan YourHour vara ett utmärkt alternativ. YourHour hjälper dig att minska ditt smarttelefonberoende och erbjuder personliga utmaningar för att bryta dina vanor.
YourHour spårar effektivt din användningstid och visar statistik för en vecka, så att du kan se din beroendenivå. Det finns sex beroendenivåer: beroende, besatt, benägen, vanemässig, presterande och mästare.
Denna noggranna analys gör att appen kan ge dig rekommendationer som är skräddarsydda just för dig.
Dessutom ger appen dig dagliga och månatliga rapporter för bättre översikt. Appens flytande timer visar statistik i realtid. Timern visas för varje app och byter färg (Grön > Gul > Röd) för att varna dig om din användningstid så att du vet när du ska avsluta.
YourHour blockerar aldrig dina aviseringar eller samtal, så du behöver inte oroa dig för det. Andra användbara funktioner i appen inkluderar en widget, tidslinje och instrumentpanel.
YourHour är gratis att ladda ned i Play Butik, men den erbjuder köp i appen.
QualityTime
Om du misstänker att du spenderar för mycket tid med telefonen, kan QualityTime vara ett bra val. Appen har alla funktioner som du behöver för att minska din skärmtid.
Den övervakar din telefon- och appanvändning och hjälper dig att få en överblick över dina digitala vanor. Du får dagliga och veckovisa rapporter om hur mycket tid du spenderar på varje app och hur många gånger du öppnar dem.
Dessutom kan du ställa in varningsmeddelanden för enhets- och appanvändning, så att du får en notis varje gång du överskrider de angivna gränserna.
Appen gör det lättare att koppla från den digitala världen och fokusera i lugn och ro genom att trycka på widgeten ”Ta en paus”. Och du behöver inte vara orolig för att missa något viktigt, eftersom appen håller reda på alla aviseringar du får under pauserna.
Appen är gratis att installera och finns tillgänglig för Android-enheter. Den har också köp i appen.
Lock & Stock
Lock&Stock gör det roligare att bli av med telefonberoendet genom att erbjuda belöningar för att utveckla bättre vanor. Appen har ett låsläge som gör att du kan ställa in ett mål och starta timern. Under denna tid förblir telefonen låst så att inga störande appar eller notifikationer kan avbryta dig.
När enheten är låst börjar du samla nycklar (belöningar) för varje minut som går. Mer fokus innebär bättre belöningar. Du kan använda dessa nycklar för att skicka behövande barn till skolan.
Du kan också delta i Zen Master-tävlingen genom att samla Zen-poäng. Du tjänar fler Zen-poäng genom att fokusera mer och gå upp i nivå. Om du är den som har flest poäng under en vecka kan du vinna ett pris.
Denna typ av belöningar och utmaningar är ett bra sätt att motivera användare att minska sin smarttelefonanvändning. Och vad kan vara bättre än att minska din skärmtid och vinna fantastiska priser på samma gång? Det är en win-win-situation.
Appen är gratis att installera i Google Play Butik.
Social Fever
Att ta en paus från smarttelefonen blir enkelt med Social Fever, eftersom den effektivt spårar din smarttelefonanvändning och erbjuder lösningar för att motverka störningar.
Med appen kan du ställa in timers och begränsa din telefonanvändning för att göra något mer givande på din fritid, som att ta en promenad eller prata med familjen. Du ser även en flytande spårare i realtid på skärmen som påminner dig om tiden du spenderat på varje app.
Utöver dessa har Social Fever andra användbara funktioner, till exempel ögon- och öronhälsofunktioner samt en daglig påminnelse om att dricka vatten, vilket kan förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Du kan ladda ner Social Fever kostnadsfritt på dina Android-enheter.
Stay Focused
Stay Focused gör precis som namnet antyder: den blockerar appar och webbplatser för att eliminera distraktioner och hjälpa dig att fokusera. Appen ger dig en intelligent översikt över din dagliga användning, så att du ser vilka appar du borde använda mindre.
Stay Focused har många funktioner som kan hjälpa dig med din digitala detox, till exempel app- och e-postblockering, webbplats- och nyckelordsblockering, URL-filtrering och skärmtidsspårare. Stay Focused har även ett ”Strikt läge” som gör det möjligt att låsa profilen och få mer kvalitetstid.
Även om du kan ladda ner appen gratis i Google Play Butik, har den ett betalalternativ för att låsa upp premiumfunktioner. Priset är 7,49 dollar och det är ett engångsköp, så du behöver inte betala något mer i framtiden.
Detox
Om du har svårt att sluta skjuta upp saker och få något gjort, kan Detox: Procrastination Blocker vara ett alternativ värt att överväga. Smartphoneberoende och uppskjutande av sysslor är en dålig kombination som kan skada din självkontroll.
Denna app ger användaren möjlighet att trycka på en ikon för att påbörja en digital detox. Under en session övervakar appen din användning för att hjälpa dig att undvika distraktioner från andra appar och bli mer produktiv.
Appen är gratis för Android-användare, men den har också köp i appen som låser upp fler funktioner.
AntiSocial
AntiSocial är en utmärkt app för att spåra din smarttelefonanvändning och blockera de appar du är mest beroende av. Appen gör det lättare för dig att förstå vad som är normal användning genom att jämföra din egen skärmtid med andra antisociala användare.
AntiSocials användarvänliga gränssnitt och lättförståeliga rapporter säkerställer att även de mindre tekniskt kunniga användarna förstår hur den fungerar. Appen har tillräckligt med verktyg för att hjälpa dig att hantera din telefonanvändning och upprätthålla produktiviteten.
Eftersom appen körs i bakgrunden behöver du inte låsa upp skärmen varje gång för att AntiSocial ska fungera. Det betyder dock inte att den drar mer batteri. Appen är utvecklad för att ha så liten inverkan som möjligt på batteritiden och data.
För närvarande är AntiSocial gratis för Android-användare. Och det bästa av allt? Den är helt fri från reklam.
Off the Grid
Off the Grid är ett utmärkt verktyg för att minska de timmar du spenderar på din smarttelefon genom att skapa en störningsfri miljö varje gång du behöver fokusera. Du schemalägger helt enkelt en tidsperiod då du inte vill bli störd, så tar appen hand om resten.
Med appen kan du även bestämma om du vill ta emot samtal under dina fokustimmar. Dessutom kan du ställa in automatiska svarsmeddelanden för att informera dina nära och kära om varför du inte är tillgänglig för tillfället.
För närvarande kan Android-användare ladda ner den kostnadsfritt. Men om du låser upp telefonen innan en av dina Off the Grid-sessioner är slut, måste du betala en avgift som börjar på 1 dollar eller se en videoannons.
Dessa straffåtgärder är ett bra sätt att avskräcka dig från att använda telefonen för ofta. Det finns också köp i appen för att låsa upp extra funktioner.
Digitox
Digitox är ett effektivt botemedel mot nomofobi – en sjukdom som är vanlig i vår moderna värld. Om du också känner ett motstånd mot att lägga ifrån dig din smarttelefon och delta i aktiviteter i den verkliga världen, kan Digitox vara din räddning.
Appen hjälper dig att minska din skärmtid genom att spåra dina digitala vanor och begränsa användningen av de appar du väljer.
Digitox kommer att påminna dig om att lägga ifrån dig telefonen när du överskrider den inställda gränsen. Appens huvudfunktioner inkluderar daglig användningsstatistik, dagliga/veckovisa rapporter, föräldrakontroll, mörkt/ljust tema, kategoriserad skärmtid och nätverksstatistiköversikt.
Intressant nog kan du välja från fördefinierade kategorier som musik, spel, nyheter och tidningar eller skapa dina egna baserat på dina specifika behov och livsstil.
I dagsläget kan Android-användare ladda ner Digitox utan kostnad. Det finns dock köp i appen som ger en mer avancerad digital detoxupplevelse.
ActionDash
ActionDash gör det möjligt att koncentrera sig och öka produktiviteten genom att smart hantera din appanvändning. Appen övervakar dina dagliga vanor och informerar dig om din totala skärmtid, historik över upplåsningar och appstarter.
Detta hjälper dig att upptäcka vilka appar du använder mest och begränsa deras användningstid. Appen har även ”Fokus”- och ”Sömn”-lägen.
Medan det förstnämnda läget låter dig pausa distraherande appar när du gör något produktivt, hjälper det senare dig att schemalägga din sömn, så att ActionDash inaktiverar appar under dessa timmar. Du kan också jämföra din genomsnittliga dagliga användning med andra användare över hela världen.
ActionDash är för närvarande gratis att installera i Google Play Butik.
Slutord
Som du ser kan det hjälpa dig att leva ett hälsosammare och mer produktivt liv om du begränsar din exponering för smarttelefonen. Den här artikeln har presenterat några av de bästa apparna för att bryta smartphoneberoende och öka produktiviteten. Inga fler distraktioner! Inget mer uppskjutande av sysslor! Förbered dig på att förändra ditt liv till det bättre. Lycka till!
Du kan nu läsa om hur du aktiverar stör ej-läge på Android 10 och 11.