Det kan kännas överväldigande att veta hur man säkert tränar efter ett kejsarsnitt. Att återgå till en träningsrutin efter en så pass stor operation kan verka skrämmande.
UTNYTTJA DAGENS VIDEO
Det är dock viktigt att integrera daglig aktivitet i ditt liv när din läkare har gett dig klartecken att börja träna igen. Regelbunden motion är betydelsefullt eftersom det faktiskt kan underlätta din återhämtning efter kejsarsnittet, bland annat genom att stärka dina kärnmuskler.
Här nedan presenteras några skonsamma träningspass på YouTube som är lämpliga för kvinnor som återhämtar sig efter ett kejsarsnitt.
YouTube-kanalen Graviditet och postpartum TV erbjuder säkra träningspass för gravida kvinnor för att hålla sig aktiva, samt träningspass för tiden efter förlossningen. Det finns även träningspass som kan förkorta förlossningen om du föder vaginalt.
För de som har genomgått ett kejsarsnitt erbjuder Graviditet och Postpartum TV dessutom en komplett spellista med säkra återhämtningspass efter kejsarsnitt.
Den här träningsvideon är en 25 minuter lång pilatesklass efter förlossningen som fokuserar på din bål, men som även engagerar hela kroppen. Under klassen kommer du också att öva på diafragmatisk andning för att säkerställa att din kärna är aktiv under hela passet.
YouTube-kanalen Bump and Beyond skapades av Vicky Warr med syftet att tillhandahålla de bästa träningspassen för kvinnor under graviditet och efter förlossningen. Som expert inom graviditets- och postnatal träning kan du lita på Vicky Warrs träningsråd, inklusive hennes pass och tips för kejsarsnitt.
Om du söker övningar för att stärka din nedre mage efter ett kejsarsnitt, har Vicky fem viktiga övningar att dela med sig av. Rörelserna börjar med en grundläggande bäckenlutning och fortsätter med benförlängningar och kroppsviktsknäböj. Det bästa är att klassen är mycket kort och du behöver ingen träningsutrustning alls.
Detta träningspass från Lauren Fitter är en del av hennes återhämtningsplan efter kejsarsnitt, som består av 10 olika träningspass. Alla pass är endast 15 minuter långa och är indelade i 50 sekunders arbete med 10 sekunders vila.
Du bör dock sträva efter att utföra varje träningspass minst två till tre gånger i veckan innan du går vidare till nästa. Denna aspekt är viktig eftersom den säkerställer att din kropp är tillräckligt stark och att du gör framsteg i en säker takt.
Samtliga träningspass i programmet leds av Lauren själv, och hon ser till att inkludera användbara instruktioner och modifieringar under hela träningen.
YouTube-kanalen Fit With Sally fokuserar på träning före och efter förlossningen. Precis som många andra YouTube-kanaler erbjuder den här också en spellista med träningspass anpassade för kejsarsnitt, där du kan hitta flera säkra klasser att prova.
Detta specifika pass är en snabb 17 minuter lång helkroppssession, och hon rekommenderar att du utför det åtta till tio veckor efter förlossningen med kejsarsnitt. Det är dock viktigt att alltid konsultera din läkare innan du börjar.
Träningspasset består av några olika enkla övningar, inklusive abduktionsbenlyft, sidoplankor, armcirklar och sumo squat stretches. Men oroa dig inte, Sally har tagit bort timern så att du aldrig känner dig stressad under klassen.
På YouTube-kanalen BodyFit By Amy hittar du hundratals träningspass, allt från roliga sommarutmaningar till träning efter förlossningen för viktminskning. Det finns dessutom 50 träningspass tillgängliga i hennes BabyFit-spellista och en hel spellista fokuserad på diastasis recti, vilket är vanligt efter kejsarsnitt.
Se dock till att dubbelkolla att träningsklassen du väljer är säker för kejsarsnitt. Det ovan nämnda passet är en av hennes äldre videor. Det är ett 12 minuter långt träningspass speciellt utformat för de som återhämtar sig efter kejsarsnitt och syftar till att öka din kärnstyrka och tona dina magmuskler.
Efter att ha genomgått ett kejsarsnitt är det bäst att alltid börja med skonsamma övningar och sedan bygga på när du blir starkare. Denna träningsklass från Strong Mom kan hjälpa dig att träna om din kropp med endast din egen kroppsvikt.
Klassen kräver lite rekvisita som en vägg och en stol, så det är bäst att ha dem nära till hands innan du börjar. YouTube-kanalen Strong Mom har även en spellista med säkra övningar för kejsarsnitt samt användbara tips, tricks och råd som hjälper dig under din återhämtning.
Postpartum diastasis recti innebär att magmusklerna separeras under eller efter graviditeten. Detta kan göra att din mage sticker ut eller buktar under en längre tid. Men oroa dig inte – du kan börja reparera dina magmuskler med hjälp av träningspass från Growwithjo.
Detta pilatesinspirerade pass är 30 minuter långt och du bör försöka genomföra det minst två gånger i veckan om du vill se varaktiga resultat. Den livliga musiken och roliga rörelserna gör det enkelt att hålla sig till detta träningspass.
Söker du en YouTube-kanal som erbjuder allt relaterat till bebisar, från förlossningskurser och amningstips till råd från mammor och förskola? I så fall måste du prenumerera på YouTube-kanalen BabyCenter. Men när det gäller träningspass är utbudet något begränsat.
Lyckligtvis finns det en fantastisk – och snabb – video som består av fem skonsamma kärnövningar, perfekta för dig som har fött med kejsarsnitt. Klassen leds av Anna Victoria, skaparen av Fit Body – en välkänd mobilapp för träning och kost som finns att ladda ner på iOS och Android.
Yoga är en av de bästa träningsformerna efter kejsarsnitt eftersom det kan hjälpa dig både fysiskt och mentalt. Sally Parkes Yoga School erbjuder över 100 yogaklasser, inklusive yogapass efter och före förlossningen.
Detta 15 minuter långa pass är perfekt för att passa in i din vardag utan att skada eller överanstränga dig. Du kan utföra hela yogapasset liggandes, och det börjar lugnt med skonsamma stretchövningar för att sedan övergå till lätta yogarörelser som katt-ko och vilande barnställning.
Bara för att du återhämtar dig från en kejsarsnittsförlossning betyder det inte att du inte kan ha roligt under träningen. YouTube-kanalen G-Fit av Geetz har en underhållande, skonsam Zumba-inspirerad träningsklass som även är säker för kejsarsnitt.
Under ledning av den certifierade personliga tränaren och återhämtande mamman Geethu, är detta nybörjarvänliga 15 minuter långa pass fullt av livliga sånger och roliga dansrörelser som ger energi. Det är viktigt att välja träningsvideor som är säkra för kejsarsnitt och att alltid börja lugnt utan att pressa sig själv för hårt under passet.
Återgå till träning efter din förlossning med kejsarsnitt
Det är omöjligt att omedelbart återgå till din vanliga träningsrutin efter ett kejsarsnitt. Det kan ta veckor, till och med månader, innan du kan börja träna igen, så det är bäst att börja långsamt och öka träningen gradvis.
Kom ihåg att ingen kejsarsnittsförlossning är den andra lik, så din kropps reaktion kan skilja sig från någon annan som också har genomgått ett kejsarsnitt. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på sin egen kropp. Testa dessa YouTube-träningspass för att få hjälp att hålla dig till de bästa, skonsamma och säkra övningarna, aktiviteterna och rörelserna.