Det talas flitigt om att mobiltelefoner kan vara skadliga för hälsan, men det är inte alltid en rättvis bild. Många upplever bekymmer med sina telefoner, inte nödvändigtvis för att själva enheterna är dåliga, utan för att de inte har reflekterat över hur de bör användas på ett ansvarsfullt sätt.
Ett vanligt fel är att använda mobilen alltför sent på kvällen, precis innan man ska sova. En annan utmaning är att direkt på morgonen, innan man hunnit vakna ordentligt, börja kolla telefonen. Båda dessa problem kan minskas eller helt elimineras genom att ladda telefonen i ett annat rum. Här följer några argument för varför det är en bra idé att ladda din telefon utanför sovrummet.
Argument för att ladda telefonen utanför sovrummet
Låt oss börja med att granska några av de främsta fördelarna med att inte ladda telefonen i sovrummet.
1. Skapa naturliga gränser
Oavsett om det handlar om framgång i privatlivet eller yrkeslivet, är det viktigt att sätta gränser. Ett vanligt misstag är att ständigt vara tillgänglig, vilket kan försvåra återhämtningen och därmed påverka förmågan att prestera väl. Kanske känner du någon som har jobbrelaterade e-postmeddelanden på sin privata mobil, eller kanske till och med är du den personen själv.
Att ladda mobilen i ett annat rum skapar naturliga gränser, eftersom det begränsar tillgängligheten under vissa perioder varje dag och kväll. Det ger dig utrymme för dig själv och möjlighet att bearbeta tankar och känslor som du tidigare kanske har tryckt undan.
Om du vill bli mer produktiv på jobbet kan du kolla in tips om hur man sätter gränser i arbetslivet.
2. Undvik att kolla skärmen direkt på morgonen
Hur många gånger har du planerat en produktiv dag kvällen innan, bara för att, direkt efter uppvaknandet, ta upp mobilen och börja gå igenom aviseringar?
Efter att ha inlett dagen med scrollande och meddelanden, kan det vara svårare att behålla fokus under resten av dagen. Det här är något jag själv kämpade med under flera år, och det resulterade ofta i att jag kände mig splittrad och distraherad.
Genom att ladda telefonen utanför sovrummet kan du minska frestelsen att kolla skärmen direkt på morgonen. Istället kan du använda den tiden till mer hälsosamma vanor, som meditation eller skrivande. Det kan även bli lättare att upprätthålla en morgonrutin eftersom en stor distraktion har eliminerats.
Om du vill börja med meditation kan du ta del av en guide som hjälper dig komma igång.
3. Motverka frestelsen att kolla telefonen mitt i natten
En annan ovana som påverkade min produktivitet negativt i början av 20-årsåldern, var att kolla telefonen mitt i natten. Jag brukade ladda min iPhone bredvid sängen, vilket gjorde det lätt att snabbt svara på ett meddelande eller kolla sociala medier istället för att sova.
Så snart jag började ladda telefonen någon annanstans, förbättrades min sömnkvalitet inom några veckor. Det blev även enklare att undvika att kolla aviseringar under dagen. Det krävs ansträngning för att bryta vanan att kolla telefonen mitt i natten, men vi människor tenderar att ta den enklaste vägen. Därför är det ett bra första steg att ladda telefonen i ett annat rum.
En annan bra regel är att helt undvika att använda telefonen i sängen. Du kan läsa mer om varför du inte bör använda telefonen i sängen.
4. Möjlighet till bättre nattsömn
Kvaliteten på din sömn är mycket viktig, och du bör göra vad du kan för att förbättra den. Om du upplever trötthet när du vaknar kan det vara värt att fundera på var du laddar din telefon.
En studie från 2020 visade att bland 1925 studenter i Saudiarabien, fanns ett samband mellan sämre sömnkvalitet och användning av telefonen efter att lamporna släckts. Elever som laddade sina telefoner bredvid huvudet upplevde även större trötthet under dagen.
Lyckligtvis finns det flera åtgärder du kan vidta för att minska din mobilanvändning och förbättra din sömn. Förutom att ladda telefonen i ett annat rum, kan du prova aktiviteter som inte involverar skärmar.
Alternativ till funktioner du normalt använder på telefonen
Nu när vi har diskuterat några av de största fördelarna med att ladda telefonen utanför sovrummet, kanske du är redo att testa. Samtidigt kan du ha vissa invändningar. Hur ska du till exempel veta när du ska vakna?
Här följer några alternativ till funktioner som du kanske använder på din telefon, när den laddas i ett annat rum.
1. Väckarklocka med soluppgångseffekt
Du kanske är tillräckligt gammal för att minnas tiden då man använde väckarklockor innan smartphones blev vanliga. Nu för tiden kan du ytterligare förbättra din sömnrutin genom att använda en väckarklocka med soluppgångseffekt, som gradvis lyser upp rummet innan du ska vakna.
Med dessa klockor kan du ofta justera ljusstyrkan, vilket ger dig bättre kontroll över ljusinsläppet i rummet under sömnen. Du kan också anpassa maximal ljusstyrka.
Förutom att hjälpa dig vakna, fungerar dessa klockor även som läslampa. Om du fortfarande är tveksam, läs en guide om de främsta anledningarna till att köpa en soluppgångsväckarklocka.
2. Fysiska anteckningsblock
Om du brukar skriva dagbok innan du lägger dig eller direkt efter uppvaknandet, kan du uppleva att fysiska anteckningsblock är bättre än att använda telefonens skärm. Du har enkel tillgång till varje sida och en del människor upplever att informationen fastnar bättre när den skrivs med penna och papper.
Du kan även läsa om för- och nackdelar med digitala kontra fysiska anteckningsblock om du fortfarande är osäker.
3. En läsplatta (Kindle)
En del föredrar att läsa på telefonen innan de ska sova, men det finns andra sätt att fortsätta den vanan utan en smartphone. För många kan det vara bättre att köpa en fysisk bok, men om du gillar att läsa på skärm kan en läsplatta vara ett alternativ.
Att läsa på en läsplatta före sänggåendet är ett bra sätt att öka din kunskap om olika ämnen. Det kan även vara ett utmärkt sätt att varva ner. Det finns många inställningar som du kan ändra för att göra läsningen på läsplattan mer behaglig på natten.
Överväg att ladda telefonen utanför sovrummet för bättre sömn
Ibland är det de små förändringarna som har störst inverkan på din produktivitet och andra delar av livet. För den som vill sätta bättre gränser med sin mobiltelefon kan det vara värt att prova att ladda den i ett annat rum under natten.
Det kan förbättra sömnkvaliteten och hjälpa dig att undvika att kolla telefonen mitt i natten. Dessutom skapar det naturliga gränser som kan hjälpa dig att vila och återhämta dig.