Så här spårar du din menstruationscykel på din Apple Watch

Att spåra din menstruationscykel kan ge dig en fullständigare bild av din hälsa. Medan vissa period tracker-appar kan vara överkomplicerade och tidskrävande att använda, erbjuder Apple ett förenklat sätt att spåra i form av sin Cycle Tracking-app. Tillgänglig med watchOS 6 och senare, appen Cycle Tracking för Apple Watch gör det mycket bekvämt att spåra din menstruationscykel var du än är och inom bara några få steg.

Här förklarar vi vad cykelspårning är, inklusive dess egenskaper och funktioner, och hjälper dig att lära dig hur du spårar din menstruationscykel på din Apple Watch.

Vad är cykelspårning på Apple Watch?

Cycle Tracking är en inbyggd app designad av Apple och tillgänglig på iPhone, iPad och Apple Watch. Du kan använda appen Cykelspårning för att logga symptom och detaljer om din menstruationscykel när du är på språng. Cykelspårning använder informationen du loggar för att ge förutsägelser för din nästa mens, det datum du med största sannolikhet är fertil och retrospektiva ägglossningsuppskattningar.

Till skillnad från andra hälsoappar som kanske säljer din data, är Apples inbyggda Cycle Tracking och Health-appar utformade för att skydda din personliga information och ge dig kontroll över vilken data du delar.

Hur man ställer in cykelspårning

Du behöver din iPhone eller iPad för att ställa in cykelspårning på din Apple Watch. Ta din föredragna Apple-enhet och följ dessa steg:

Öppna Hälsa-appen.

På iPhone trycker du på fliken Bläddra. På iPad trycker du på sidofältsikonen för att öppna menyn.

Tryck på Cykelspårning och sedan på Kom igång.

Tryck på Nästa och använd skärmkalendern för att ange datum för din senaste period (annars tryck på Hoppa över).

Ange din genomsnittliga periodlängd och tryck på Nästa (eller Hoppa över).

Ange din genomsnittliga cykellängd och tryck på Nästa (eller Hoppa över).

Välj alla faktorer som för närvarande påverkar din cykel (t.ex. om du är gravid eller använder preventivmedel) och tryck på Nästa (eller Hoppa över).

Slå på eller av de periodspårningsfunktioner du vill inkludera. Tryck på Nästa.

Slå på eller av alla bördiga fönsteruppskattningar du vill ha. Tryck på Nästa.

Följ anvisningarna på skärmen för att slutföra konfigurationen av cykelspårning i Apple Health.

Så här spårar du din menstruationscykel på din Apple Watch

När du har ställt in cykelspårning i Apple Health kan du spåra din menstruation på din Apple Watch genom att följa dessa steg:

Tryck på Digital Crown för att öppna alla appar.

Bläddra eller vrid Digital Crown för att hitta och välja appen Cykelspårning.

För att lägga till symtom för idag, tryck på Logga. Annars bläddrar du till ett specifikt datum och trycker på Logga.

Välj en funktion att logga från Period, Symptom eller Spotting.

Bläddra eller vrid Digital Crown för att välja alternativ från symptomlistan (t.ex. Had Flow och Medium Flow).

Tryck på Klar för att spåra dina valda symtom.

Fortsätt att välja datum, symtom och funktioner för att ge en fullständig spårningshistorik för din menstruationscykel på din Apple Watch. För att se dina förutsägelser och annan information i Cykelspårning på din Apple Watch, tryck på informationsikonen (i) för att öppna skärmen Sammanfattning.

För att logga ytterligare funktioner som kan påverka din cykel, såsom graviditet, amning och användning av preventivmedel, använd Health-appen på din iPhone för fullständiga menstruationssymptom.

Hur man lägger till cykelspårning på din Apple Watch Face Display

En av attraktionerna med watchOS är att du kan anpassa dina Apple Watch-tavlor. Att anpassa din Apple Watch-tavla säkerställer att den ser ut som du vill ha den samtidigt som den ger de mest användbara funktionerna för dina behov.

För att lägga till cykelspårning till din Apple Watch-tavla, följ dessa steg:

Tryck och håll på din Apple Watch-skärm för att visa anpassningsskärmen.

Tryck på Redigera.

Svep åt vänster tills du kommer till skärmen Komplikationer. (Obs: den här menyn visar bara om det aktuella ansiktet erbjuder komplikationer. Om den här skärmen inte visas måste du välja ett annat Apple Watch-tavla.)

Tryck på en komplikation (markerad i en vit kontur) för att välja den. Om du ersätter en komplikation, tryck på vänsterpilen för att se alla komplikationer.

Vrid Digital Crown för att hitta och välja Cykelspårning.

Tryck på Digital Crown för att spara dina ändringar.

Läs mer om hur du anpassar dina Apple Watch-tavlor med komplikationer i vår expertguide.

Hur man får retrospektiva ägglossningsuppskattningar med cykelspårning

Om du äger en Apple Watch Series 8 eller senare kan Cycle Tracking använda din handledstemperatur för att uppskatta den troliga dagen för din ägglossning dagen efter att den har inträffat. Denna retrospektiva uppskattning kan hjälpa dig att lära dig mer om din cykel och ditt potentiella fertila fönster, vilket i huvudsak hjälper dig att undvika eller förbereda dig för befruktning.

För att få retrospektiva ägglossningsuppskattningar, se till att du har följt stegen ovan för att ställa in cykelspårning. Du måste också ha Track Sleep med Apple Watch inställt och Sleep Focus aktiverat på din Apple Watch.

För att se dina ägglossningsuppskattningar kommer din Apple Watch att skicka ett meddelande till dig. Öppna appen Cykelspårning på din Apple Watch och leta efter en ljuslila oval – detta indikerar ditt fertila fönster.

Cykelspårning på din Apple Watch gör periodspårning enkelt

Möjligheten att logga dina menstruationscykelsymtom på din Apple Watch är mycket bekväm. Där andra periodspårare kan vara tidskrävande, låter appen Cykelspårning på din Apple Watch dig spåra detaljer med bara några få tryck.