Att arbeta vid ett skrivbord kan vara en plåga när smärta ständigt stör din produktivitet. Smärtor i ryggen eller kroppen påverkar inte bara ditt arbete, utan kan också skapa en negativ inverkan på ditt liv utanför jobbet. För att säkerställa att du kan arbeta utan smärta och njuta av dina lediga stunder, följer här några värdefulla tips och råd för att förbättra din arbetsmiljö.
Innehållsförteckning
1 Hoppa Över Ländryggsstöd och Sitt Aktivt
Frame Stock Footage / Shutterstock
Det kanske låter kontroversiellt, men ländryggsstöd är inget annat än en tillfällig lösning, likt fotvalvsstöd i skor. Den naturliga kurvaturen i din rygg kommer inte från att anpassa sig till en stol; den kommer från musklernas styrka i den nedre delen av ryggen.
Ju mer du förlitar dig på ländryggsstöd, desto svagare blir dina nedre ryggmuskler. Detta kan påverka andra aktiviteter i livet, och något så enkelt som att lyfta en låda kan börja göra ont eller öka risken för skador. Medan det finns många bra kontorsstolar, ligger ansvaret för din rygg inte enbart på stolen.
Försök att påminna dig själv om att sitta mer aktivt. Det sämsta du kan göra är att stanna i en position för länge; om något börjar göra ont, flytta dig och ändra position en aning för att bli bekväm igen. Som många terapeuter brukar säga: ”Den bästa hållningen är din nästa.”
Bildkälla: Andrey_Popov/Shutterstock
Om dina fötter inte är ordentligt placerade på golvet, eller om din överkropp måste kompromissa för att ställa in dem på rätt sätt, behöver du ett fotstöd.
Fotstöd är ofta underskattade, och kanske till och med nedvärderade. Men det är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din arbetsställning. Att ha knäna något upphöjda kan också förebygga ischias och kroppssmärtor. Den extra komforten och stabiliteten gör att du kan fokusera på ditt arbete innan du gör nästa lilla positionering.
Om du vill ta det ett steg längre, kan du få ett fotstöd som du kan fippla med. Ironiskt nog har min distraktionsfria skrivmiljö en fotstöd där jag kan gunga, vilket faktiskt hjälper mig att koncentrera mig. Medan jag ursprungligen trodde att det skulle orsaka instabilitet, gör det jobbet att höja knäna på ett bra sätt och utan problem. Att fippla med gungfoten håller mig stimulerad och mindre benägen att distraheras medan jag arbetar.
3 Stå Upp eller Använd en Löpband
Bildkälla: FlexiSpot
Om det finns något som garanterar att du rör på dig och blir mer aktiv i din hållning, så är det att stå upp. Att använda ett löpband tar det till en helt ny nivå för en verkligen aktiv arbetsupplevelse.
Visserligen är det inte heller bra att stå stilla under längre perioder eftersom du lättare kan utveckla åderbråck, men möjligheten att stå upp med hjälp av justerbara ståbord eller till och med gå är det bästa du kan göra för din hälsa och för att minska kroppssmärtor. Eftersom du redan står, blir det också mycket enklare att hämta vatten och hålla dig hydrerad. Att sitta gör det för enkelt att förbli stillasittande och känna sig för lat för att ställa sig upp — det är en ohälsosam återkopplingsloop som är en av de främsta orsakerna till mängder av kroppssmärtor.
Bildkälla: LightField Studios/Shutterstock
Antingen en gångplatta eller löpband skulle vara utmärkta alternativ, eftersom du hela tiden rör på dig och aktiverar dina muskler, vilket minskar risken för åderbråck och är bra för ditt hjärta. Men det är inte idealt för arbete som kräver lite mer precision och stabilitet.
4 Använd Aktiva Stolar
Aktiva stolar är en helt ny kategori av stolar som grovt sett kan beskrivas som ”instabila stolar”.
Men, är inte stabilitet syftet? Nåväl, instabila aktiva stolar främjar faktiskt bättre hållning genom att uppmuntra dig att aktivera din kropp, ben och mindre muskler för att stabilisera dig själv. Det är i princip motsatsen till ländryggsstöd eller ergonomiska stolar. Istället för att bli stödd, tvingas du att sitta aktivt och din kropp kommer naturligt att positionera sig på det mest bekväma sättet.
Aktiva stolar får dig att röra på dig, justera positionen och rätta till din hållning undermedvetet. Det finns många typer av aktiva stolar: knästående stolar, vaggande stolar, gungstolar; ja, till och med en yogaboll fungerar utmärkt som en aktiv stol. Ironiskt nog kan dessa vara några av de mest ergonomiska alternativen du kan få.
Det kanske inte passar alla, särskilt om det finns funktionsnedsättningar, men att ha en aktiv stol kan vara den bästa kompromissen mellan att stå och sitta.
5 Sänk Din Monitor
Bildkälla: Jhet Borja
Det finns många missuppfattningar om monitorns höjd, och det vanligaste misstaget är att ha den för högt. Det är faktiskt bättre att monitorn är för låg än för hög.
Medan du kanske tror att en högre monitor innebär en rak nacke, är det mer sannolikt att din kropp till slut slappnar av och att hakan skjuts fram, axlarna rundas och nacken lutar uppåt. Detta kan leda till svåra smärtor i nacken.
Du åtgärdar inte detta genom att ständigt påminna dig själv om att räta på nacken; kom ihåg att hålla på med ansträngande och onaturliga positioner är dåligt. Genom att sänka din monitor, tillåter du nacken att följa en mer naturlig position.
Som en tumregel bör toppen av din monitor vara i ögonhöjd i din naturliga sittställning. Men du kan justera monitorns höjd efter dina behov. Om du tillbringar mestadels av din tid med att titta på nederdelen av monitorn, som jag, kan du höja din monitor så att den del du fokuserar på är i en bekväm nivå.
Sammanfattning: Att arbeta vid skrivbordet kan leda till kroppssmärtor om du inte tar hand om din arbetsställning. Genom att fokusera på att sitta aktivt, använda fotstöd, stå eller använda en löpband, och välja aktiva stolar kan du förbättra din ergonomi och minska risken för skador. Sänka monitorn också till en bekväm nivå kan betydligt minska nacksmärta. Följ dessa råd för att förbättra din arbetsmiljö och ditt välbefinnande.