Viktiga punkter
- Fitbit-enheter har den nödvändiga tekniken för att mäta puls, rörelser och syrenivåer i blodet. Denna data används sedan för att bedöma hur bra du sover.
- Fitbit-appen ger dig ett sömnresultat mellan 1 och 100, vilket baseras på hur länge och bra du har sovit.
- Även om Fitbits sömnmätning kan vara bra för att se trender, är den inte lika precis som en polysomnografi som används inom forskning.
Sömn är numera en lika viktig funktion som stegräkning på smartklockor och aktivitetsarmband. Detta gäller särskilt för Fitbits produkter, som marknadsför funktioner som ”sömnpoäng” och ”smart väckning”. Men hur fungerar egentligen sömnmätningen på Fitbit, och hur pålitlig är den?
Så fungerar Fitbits sömnmätning
Fitbits bärbara enheter, som även inkluderar smartklockor som Google Pixel Watch som använder Fitbit-teknik, samlar in data för sömnmätning med hjälp av en rad sensorer. Enligt Fitbit inkluderar dessa sensorer en optisk pulsmätare, elektriska sensorer för EKG och EDA, gyroskop, höjdmätare, 3-axlig accelerometer, temperatursensor, sensor för omgivande ljus och GPS-mottagare (med GLONASS).
Tillsammans kan dessa sensorer registrera rörelser och riktning, förändringar i höjd, närhet till handleden, syrenivåer i blodet (stora variationer kan vara ett tecken på sömnapné), hjärtslag per minut, kroppstemperatur och hudens motstånd mot svaga elektriska strömmar (bioimpedans, en metod som används för att uppskatta kroppsfett och muskelmassa). Fitbit-enheter innehåller alltså en hel del teknik för att mäta sömn.
Tidiga Fitbit-modeller registrerade sömn genom att mäta rörelse. Nyare enheter mäter även pulsen för att ge mer information om sömnens olika stadier, såsom lätt sömn, djupsömn och REM-sömn (när vi drömmer). Alla nyare Fitbit-enheter använder denna information för att generera ett ”sömnresultat” – förutsatt att du har ett Fitbit Premium-abonnemang.
Så här ser du ditt Fitbit-sömnresultat
Fitbits sömnpoäng, som sträcker sig från 1 till 100, baseras på längden och kvaliteten på din sömn. Sömnresultatet visas direkt när du öppnar Fitbit-appen på din telefon. Du kan klicka på sömnresultatet för att få mer detaljerad information. Fitbit erbjuder flera lager av information och det finns många sätt att använda denna data för att förbättra din sömn.
Förutom information om hur länge du har sovit visas ett horisontellt diagram som visar nyanser av din vila. Röda områden visar tillfällen då du har varit vaken. Ljusblått indikerar REM-sömn, något mörkare blått visar lätt sömn och det mörkaste blåa djupsömn. Fitbit använder inte alltid samma färger på alla enheter, så färgschemat kan variera på exempelvis Google Pixel Watch.
50% av poängen baseras på sömnlängden, 25% på hur mycket tid du spenderar i djup- eller REM-sömn och 25% på hur lugn din sömn har varit.
Vad påverkar Fitbits noggrannhet?
Eftersom Fitbit sitter på handleden är det viktigt att den sitter ordentligt för att ge tillförlitliga resultat. Du behöver använda enheten regelbundet, i minst 14 dagar, för att få användbar information. Det är också viktigt att enheten är tillräckligt laddad under natten.
Vissa faktorer ligger utanför din kontroll. Forskning från Sleep Research Society har visat att det gröna ljuset på baksidan av många aktivitetsarmband har svårare att mäta hjärtfrekvensen hos personer med mörkare hudtoner.
Har oberoende parter verifierat Fitbits noggrannhet?
Canva
Bärbara enheter som de från Fitbit har blivit populära bland sömnforskare på grund av deras användarvänlighet och låga kostnad.
En studie från 2019 i Journal of Medical Internet Research analyserade tidigare studier som rörde Fitbit för att bedöma hur användbara produkterna var för akademisk forskning. Resultaten visade att Fitbit-enheter ger användbar information om sömnmönster, men att mätningarna inte är tillräckligt precisa för att ersätta polysomnografi.
Detta är inte en kritik av Fitbit som sådan. Polysomnografi samlar in mer data genom att mäta hjärnvågor, andning och ögonrörelser, utöver den information som en Fitbit kan samla in. Även smarta madrasser som mäter sömn ger inte lika mycket data.
Hur Fitbit står sig mot andra sömnmätare
Det är svårt att göra direkta jämförelser mellan olika aktivitetsarmbands mätresultat, även om man råkar ha flera enheter. Visst, man kan ha flera enheter samtidigt, men endast en kan vara placerad optimalt på handleden. Det förutsätter också att du inte jämför noggrannheten mellan olika sömnmätare.
ZDNet genomförde en sådan direkt jämförelse mellan Fitbit Inspire 2 och Apple Watch Series 7 och fann små variationer i resultaten. Den här sortens anekdotiska iakttagelser visar inte om den ena är mer exakt än den andra; bara att det finns en skillnad.
En tidigare studie från 2020 publicerad av National Library of Medicine bekräftar dessa resultat och påpekar att olika sömnmätare för konsumenter visar inkonsekvent information om sömnstadier och drar slutsatsen att ingen av dem kan ersätta en sömnanalys i ett laboratorium. En annan studie från 2020 i tidskriften Nature and Science of Sleep, publicerad av Dovepress, rapporterade liknande observationer:
I allmänhet visade kommersiella sömnmätare lägre fel- och biasvärden när det gäller att skilja mellan sömn och vakenhet jämfört med mätning av sömnstadier. Dessa resultat avslöjade också en anmärkningsvärt stor variation i noggrannheten hos kommersiella sömnmätare…
Olika källor ger olika rekommendationer om vilken aktivitetsmätare som är bäst. Wareable och Verywell Health listar Fitbit-enheter som de bästa bärbara alternativen för 2023. CNN listar även Fitbit som en av de bästa sömnmätarna 2024. Men Sleep Foundation och Wirecutter nämner inte Fitbit alls.
Den största skillnaden mellan dem handlar snarare om komfort och funktioner än om resultatens tillförlitlighet. Kort sagt, Fitbits sömnmätning är varken bättre eller sämre än hos många av konkurrenterna.