Sömnens betydelse och hur appar kan underlätta
Brist på sömn är mer än bara en känsla av trötthet. Det kan leda till långvariga hälsoproblem som övervikt och ett nedsatt immunförsvar. Att säkerställa en god natts sömn handlar inte bara om att sova åtta timmar; det handlar om att sova vid rätt tidpunkt, utan avbrott, i linje med kroppens sömncykel och vakna upp utvilad. Om du har sömnproblem kan appar vara en mer fördelaktig lösning än tabletter.
Många appar kan underlätta insomnandet, registrera sömnaktivitet och väcka dig på ett behagligt sätt. Nedan följer en sammanställning av sömnappar som kan förbättra din sömnkvalitet eller ge dig den information du behöver för att hantera sömnproblem.
Hur appar bidrar till bättre sömn
Som tidigare nämnts är god sömn inte bara en fråga om att sova åtta timmar. Sömnen består av fem faser: vaken, N1, N2, N3 och REM (Rapid Eye Movement). Under sömnen går vi från lätt sömn till djup sömn och sedan till REM-fasen, då drömmar oftast uppstår. Din kropp bör genomgå dessa faser i ordning och utan avbrott för att du ska uppnå en god sömn.
Här är några exempel på hur appar kan hjälpa till med sömnens olika stadier:
Från vakenhet till sömn
Det är normalt att somna inom 10-20 minuter efter att man lagt sig. Stress, oro, spänning eller nyfikenhet kan dock göra att du ligger vaken längre än vanligt. Att vara vaken för länge minskar den totala sömntiden och kan dessutom, beroende på orsaken till vakenheten, hindra dig från att somna.
Genom meditation, rogivande ljud, godnattsagor och terapier kan appar hjälpa dig att varva ner och somna. En app kan uppmuntra dig att lägga dig i tid och sedan använda melodier och andra avslappnande ljud för att lugna tankarna, vilket underlättar insomnandet.
Appar kanske inte är den bästa lösningen för sömnstörningar som sömnlöshet, men de kan bidra till att spåra din sömnaktivitet så att du kan få rätt behandling.
Under sömnen
Kroppen återhämtar sig inte optimalt om sömnen ständigt avbryts eller om man stannar för länge i en viss fas, som till exempel den ytliga sömnen. En obekväm miljö, snarkning, yttre ljud och sömnstörningar kan påverka sömnen negativt.
Eftersom hjärnan kan reagera på ljud även under sömnen, kan samma appar som underlättar insomnandet även hjälpa till att upprätthålla sömnen. Appar kan bibehålla avslappningen under natten genom ljud och lugnande metoder. De kan även hjälpa dig att gå från ytlig till djup sömn, eftersom hjärnan är mer mottaglig för ljud under ytlig sömn. Dessutom kan de blockera störande yttre ljud med hjälp av rogivande toner.
Sömnspårningsappar kan ge information om sömnkvaliteten genom att registrera avbrott, lätt eller djup sömn, snarkning etc. Detta kan hjälpa till att identifiera sömnproblemet och leda till lämplig behandling.
Att vakna
Att vakna abrupt från djupsömn kan orsaka trötthet och dåligt humör. Till skillnad från traditionella väckarklockor kan en smart väckarklocka gradvis väcka dig med mjuka ljud i god tid innan den faktiska alarmtiden. Appen känner av när du är i en lätt sömnfas och börjar väcka dig, vilket säkerställer att du är redo att vakna med energi när det är dags.
De har även avancerade snooze-funktioner som gör det svårare att somna om, genom att inte göra det enkelt att snooza.
Nu när du känner till fördelarna med sömnappar, låt oss utforska några appar som kan hjälpa dig från insomning till uppvaknande:
Sömnljud
Om du har svårt att somna eller sova kan lugnande ljud vara till stor hjälp. Vitt brus eller liknande ljud kan hjälpa dig att slappna av och blockera störande ljud. Detta underlättar både insomning och sömn, särskilt i bullriga miljöer som städer med bilhorn.
Sleep Sounds kombinerar olika ljud för att skapa harmoniska melodier för olika syften. Det finns en särskild kategori för sömn med ljud från stadsmiljöer, eld, vinter, stränder, landsbygd och liknande. Ljuden är helt anpassningsbara; du kan justera volymen för varje ljud, ange spellängden och till och med skapa dina egna ljud.
De flesta ljud är tillgängliga gratis, medan andra kan låsas upp genom att titta på annonser. Du kan även prenumerera på premiumversionen, som är fri från reklam och ger tillgång till alla ljud.
Slummer
Om lugnande ljud inte passar dig, kan godnattsagor vara ett bra alternativ. Slumber erbjuder ett stort antal ljudberättelser för både vuxna och barn. Berättelserna berättas av lugna röster med långa pauser för att underlätta insomnandet.
Du kan skapa en spellista med berättelser som spelas kontinuerligt under sömnen, eller sätta en enskild berättelse på loop. Det är även möjligt att lägga till vitt brus i bakgrunden för att göra berättelserna ännu mer avslappnande.
Appen har också en integrerad sömnmätare som registrerar när du somnar, om du vaknar under natten och när du vaknar på morgonen. Du kan följa dina framsteg över tid, antingen veckovis eller månadsvis.
Majoriteten av novellerna är gratis, men för att få tillgång till hela utbudet krävs en prenumeration med en 7-dagars provperiod.
SnoreLab
Om du vill veta om du snarkar eller om du vill spåra dina snarkningar för behandling, kan SnoreLab vara till hjälp. Snarkning är inte bara störande för sömnen, utan kan också vara ett allvarligt hälsoproblem, då det kan öka risken för hjärtinfarkt eller stroke.
Appen registrerar dina snarkningar och skapar grafer som visar hur mycket du snarkar över tid. Den visar den totala tiden du snarkat och intensiteten i snarkningarna med hjälp av färgkoder. Det är även möjligt att lyssna på dina snarkningar, och appen spelar endast upp de delar där du snarkade.
Om du får behandling för snarkning kan appen registrera snarkningarna i relation till den behandling du använder. Om du till exempel använder ett munstycke i kombination med en kilkudde och sover på sidan, anger du detta i appen som sedan anpassar spårningen därefter.
Den kostnadsfria versionen erbjuder grundläggande spårning med begränsad ljuduppspelning. För att få full spårning och molnbackup behöver du köpa ett abonnemang.
Digipill
Digipill erbjuder ett flertal avslappnande och motiverande terapier i form av digitala piller som ska hjälpa dig att hantera olika problem. Några av dessa piller kan underlätta en bättre sömn. Det finns till exempel ett ”Sleep Deeply”-piller med lugnande vaggvisor som minskar spänningar och underlättar insomnandet.
Andra piller kan hjälpa till att lösa problem som indirekt kan påverka sömnen. Till exempel kan ”Sanctuary” minska ångest och öka självförtroendet, ”Comfort” kan ge trygghet och ”Closure” kan hjälpa dig att gå vidare från negativa erfarenheter.
Pillren består ofta av lugnande bakgrundsmusik med kommentarer som är utformade för att nå ditt undermedvetna. Appens spelare är enkel att använda; du spelar upp ljudet och spolar framåt eller bakåt efter behov.
Endast ”T-break”-pillret är tillgängligt gratis, medan övriga piller måste köpas separat i appen.
Sleep Cycle
Det första steget mot bättre sömn är att förstå hur din nuvarande sömn fungerar. Sleep Cycle-appen hjälper dig med detta genom att registrera när du sover, hur bra din sömn var och när du vaknade. Sedan spårar den din dagliga sömn och visar utvecklingen över tid.
Appen registrerar hur lång tid det tog för dig att somna efter att du lagt dig. Under sömnen spårar den hur länge du befinner dig i ytlig eller djup sömn, samt andra aktiviteter som snarkning, sömnprat, hosta och uppvaknanden. Den inbyggda smarta väckarklockan väcker dig även på ett mjukt sätt under timmen innan den inställda alarmtiden.
Du kan också skapa sömnnoteringar och ange hur du känner dig när du vaknar. All denna information registreras i grafer som visar din sömnhälsa dagligen, veckovis eller månadsvis.
Sömnspårningen och väckningslarmet är gratis. Med en betald prenumeration kan du spela in ljud, lägga till sömnnoteringar, säkerhetskopiera data och jämföra dina resultat med andra användare.
SleepTown
SleepTown är ett byggspel som hjälper dig att följa dina sömnvanor genom att du bygger en stad. Den är bäst lämpad för personer som har svårt att gå och lägga sig i tid eller som har en tendens att använda telefonen i sängen.
När du börjar använda appen anger du ditt sömnschema, det vill säga när du går och lägger dig och när du ska vakna. När det är dags att sova aktiverar du appen och meddelar att du går till sängs. Appen börjar då bygga en byggnad och om du vaknar vid utsatt tid blir byggnaden klar.
Om du däremot inte lägger dig i tid eller vaknar för sent, kommer byggnaden att förstöras. Vilken byggnad du får är en överraskning varje dag, och det finns dussintals byggnader att låsa upp. Genom att följa ditt schema kan du bygga en hel stad med varierande byggnader.
Gratisversionen erbjuder en mindre stad med ett begränsat antal byggnader. Med premiumversionen kan du bygga en hel stad med alla byggnader och låsa upp olika utmaningar.
Breathwrk
Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre, och Breathwrk är en idealisk app för detta. Att hitta och följa rätt andningsövning kan vara svårt utan visuella hjälpmedel. Breathwrk underlättar detta genom att skapa en personlig andningsplan och hjälpa dig att följa den med visuella och ljudmässiga signaler.
Även om appen erbjuder andningsövningar för många olika syften har den en särskild funktion för sömn, stress och ångest. Den ställer ett antal frågor för att förstå dina sömnproblem och föreslår sedan övningar baserat på dina svar.
Det finns också andningsövningar ledda av experter med röstinstruktioner. Majoriteten av dessa övningar är endast tillgängliga i premiumversionen. Den kostnadsfria versionen erbjuder grundläggande sömnövningar med hjälp av visuella och ljudmässiga signaler.
Sleep as Android
Att vakna på rätt sätt är lika viktigt som att sova gott. Att vakna plötsligt kan leda till stress, trötthet och dåligt humör. Sleep as Android är en smart väckarklocka med inbyggd sömnspårning som varsamt väcker dig innan alarmet går. Den spårar din sömn för att börja väcka dig när du befinner dig i en lätt sömnfas.
Appen använder svaga ljud och vibrationer för att väcka dig gradvis och ökar volymen tills alarmtiden nås. Den erbjuder också flera olika snooze-alternativ. Du kan till och med ställa in en utmaning som du måste klara av för att kunna snooza, till exempel att lösa ett pussel eller svara på en enkel matematikfråga.
Utmaningarna för smarta alarm och snooze finns tillgängliga i gratisversionen. Om du vill ha sömnspårning och ljud som hjälper dig att somna, behöver du uppgradera till premiumversionen.
Sammanfattning
Oavsett vilka sömnproblem du har, är jag övertygad om att någon av dessa appar kan hjälpa dig. Utöver dessa rekommenderar jag också att du sover i tid på natten. I mörker producerar kroppen hormonet melatonin, som är ansvarigt för att initiera sömnen. Att inte följa denna naturliga signal kan inte bara påverka din sömn utan också orsaka problem som högt blodtryck, diabetes, fetma med mera.
Om dessa sömnappar inte är tillräckliga, kan du även prova sömnprylar som kan hjälpa dig.