Innehållsförteckning
Viktiga punkter
- Enkla steg gör ofta störst skillnad i att utveckla en hälsosammare relation till teknik.
- Att sätta gränser med skärmar och ladda min telefon utanför mitt rum har förbättrat mitt liv avsevärt.
- Att förändra mina ljudvanor har också lett till betydande förbättringar.
Att skapa en hälsosam relation med teknologin kan kännas överväldigande, men små förändringar kan ofta ge de största resultaten. Här är några enkla tekniska justeringar som har förbättrat min dagliga livskvalitet avsevärt.
1. Ta bort begränsningar för skärmtid och webbplatser
Nästan varje bok, artikel, podcast och video du konsumerar kommer att uppmana dig att sätta upp begränsningar för hur mycket tid du spenderar på din telefon. Samma sak gäller om du vill begränsa distraktioner medan du arbetar.
Ärligt talat var det avgörande för mig att praktisera digital minimalism med webbplatsblockerare som Cold Turkey för att bryta min initiala beroende av internet. Men efter en viss tid måste man vara försiktig så att man inte låter de blockerade webbplatserna och apparna kontrollera ens liv. Mina begränsningar nådde en punkt där jag försökte så hårt att *inte* göra något, att jag förbrukade mer mental energi än nödvändigt.
Det tog omkring fyra år att ta bort dessa begränsningar, men nu kan jag fokusera bättre eftersom dessa verktyg inte drar bort min uppmärksamhet.
2. Begränsa skärmanvändning på kvällar och helger
Jag spenderade redan mer tid framför en datorskärm än genomsnittet, men efter att jag blev egenföretagare, och ännu mer under COVID-19, insåg jag att mina gränser mellan arbete och fritid hade suddats ut.
Efter att jag insåg att arbete på helgerna ledde mig ingenstans, annat än för svår hjärndimma och att jag fick ställa in den kommande veckan, beslutade jag att agera. Nuförtiden stänger jag av min laptop klockan 18.00 varje dag. På samma sätt använder jag inte skärmar under helger (omedelbart undantaget när jag sms:ar en vän för att träffas, använder Google Maps för att hitta vägen någonstans eller liknande).
New Africa/Shutterstock
Jag försöker också att inte använda min telefon på kvällarna. Istället går jag en promenad och läser en bok när jag kommer tillbaka. Ibland tittar jag på sporthöjdpunkter, men jag känner mig mer utvilad när jag sätter gränser.
Jag registrerade mig för sociala medier 2009 och tänkte aldrig på mina vanor, vilket ledde till över ett decennium av tanklös konsumtion. När jag gick igenom en svår period 2019 bestämde jag mig för att helt och hållet och på obestämd tid sluta med alla sociala medier.
Sedan dess har jag återintegrerat sociala medier i vissa aspekter. Jag skapade ett nytt konto efter att jag inte hade publicerat något på Instagram under ett år, och jag använder också LinkedIn samt ett fåtal andra. Jag har dock inte de flesta sociala medieapparna på min telefon.
kenchiro168/Shutterstock
Jag vill att min telefon ska vara en plats där folk kan nå mig och där jag kan få tillgång till användbara appar som mobilbank och kartor. Men jag vill inte ha otaliga appar som tävlar om min uppmärksamhet. Jag kollar sociala medier några gånger i veckan och känner inte att jag missar något.
En sak att notera är att jag har laddat ner Instagram igen på min telefon. Märkligt nog kände jag mig mer benägen att gå in på appen när den inte fanns där. Att ha aviseringar påslagna gör att jag kan hänga med, men jag har inte samma känslor för någon annan social medieverktyg.
4. Förändra mina musik- och podcastlyssningsvanor
Jag älskar att lära mig, och poddar låter dig effektivt lära dig på språng. Jag har spenderat över 5000 timmar med att lyssna på poddar. Jag njuter också av att lyssna på musik när jag arbetar, tränar, etc.
Men saker blev problematiska när jag började använda poddar och musik för att blockera världen omkring mig. Till exempel lyssnade jag på musik som distraherade mig istället för att hjälpa mig att fokusera. Dessutom fann jag att jag slösade tid på att tanklöst söka efter poddar.
Jag har lagt mycket effort på att vara mer närvarande mentalt under de senaste åren; att förändra mina musik- och podcastlyssningsvanor behövde hända som en del av detta. Här är några sätt jag gjorde det på:
- Jag lyssnar mest på musik utan texter när jag arbetar.
- Jag lyssnar inte på musik eller poddar när jag lagar mat, och jag begränsar mitt lyssnande under dagliga promenader.
- När jag arbetar använder jag min iPad för att lyssna på musik för att begränsa appbyten.
Andra har pratat om att minska lyssnandet på poddar, och jag känner mig mycket gladare med färre dagliga intryck.
5. Faktiskt bära min smartklocka
Även om jag inte har svårt med intensiv träning (jag gör CrossFit, styrketräning och springer flera gånger i veckan och cyklar 10 km per dag), så insåg jag inte hur stillasittande jag var annars. Jag ville öka mitt dagliga stegantal och spåra det noggrant, så i november 2023 köpte jag en Apple Watch.
Danny Maiorca/www
Även om många människor köper en smartklocka och inte använder den, har min Apple Watch varit en ständig följeslagare på min handled sedan jag köpte den. Resultaten talar för sig själva; under 2024, upp till skrivande stund, har jag i genomsnitt över 10 000 steg per dag. Som du kan se är jag också mycket mer aktiv än under 2023.
Jag vet att 10 000 steg är ett godtyckligt nummer, men det är ett tecken på att du är aktiv under dagen. Och för mig är min mentala hälsa och kreativitet betydligt bättre när jag går omkring 10 000 steg dagligen.
Jag använder också min Apple Watch för att träna bättre på gymmet, och den har hjälpt mig att stå mer under dagen.
6. Ladda min telefon utanför mitt rum
När jag flyttade min telefon för att ladda den på andra sidan av mitt sovrum förbättrades min sömnkvalitet dramatiskt. Så jag ville se vad som skulle hända om jag laddade min telefon utanför mitt rum. Och se där, jag sover nu ännu bättre i genomsnitt.
Att ladda min telefon utanför mitt rum skapar en naturlig gräns. Tidigare brukade jag vakna mitt i natten för att kolla min enhet, vilket inte händer nu.
7. Använda Revolut för att spara pengar medvetet
Jag är mycket bättre med pengar nu än jag brukade vara, tack vare mycket inre arbete, även om jag fortfarande har utrymme för förbättring. Att dela upp vart jag lägger mina pengar har hjälpt avsevärt, eftersom det betyder att inte allt kommer från ett konto. Till exempel, om jag reser, tycker jag om att ha pengar i ett Revolut-vault. Att göra detta gör att jag vet hur mycket jag har och om jag är på väg att nå mina sparmål.
Om du inte använder Revolut kan du alltid sätta upp ett annat konto med din huvudbank. Jag använder också vaults för flera andra syften, som att spara till ny fotograferingsutrustning.
Att göra små förändringar har ofta en större och mer varaktig påverkan än att försöka förändra hela ditt liv på en gång. Du kan göra flera saker för att förbättra din relation till teknologin, som att tänka på ditt användande av sociala medier och även fundera på var du laddar din telefon. Allt som diskuterats idag har varit till fördel för mig, och jag hoppas att de gör samma för dig.