Dessa 7 enkla teknikjusteringar förbättrade drastiskt min livskvalitet

Viktiga aspekter

  • Små steg kan ge stora förändringar i relationen till teknik.
  • Att begränsa skärmtid och ladda telefonen utanför sovrummet har gett betydande förbättringar i min livskvalitet.
  • Att justera mina lyssningsvanor har också bidragit positivt.

Att utveckla en hälsosam relation till tekniken kan kännas utmanande, men ofta ger de mindre justeringarna de största resultaten. Här är några tekniska anpassningar som markant förbättrat min vardag.

1. Avlägsna begränsningar för skärmtid och webbplatser

Nästan alla böcker, artiklar, poddar och videor uppmanar till att begränsa telefonanvändningen, liksom att minska distraktioner under arbetet.

För mig var det nödvändigt med digital minimalism och verktyg som Cold Turkey för att bryta mitt initiala beroende av internet. Men man måste vara försiktig så att blockeringar inte styr ens liv. Jag nådde en punkt där jag ansträngde mig så mycket för att *inte* göra saker, att jag slösade mer energi än nödvändigt.

Det tog ungefär fyra år att avlägsna dessa begränsningar, men nu har jag ett bättre fokus utan dessa distraherande verktyg.

2. Begränsa skärmanvändning kvällar och helger

Jag tillbringade redan mer tid framför datorn än genomsnittet, men när jag blev egenföretagare, särskilt under COVID-19, suddades gränsen mellan arbete och fritid ut.

Efter att ha insett att helgarbete endast resulterade i trötthet och en sämre start på veckan, beslutade jag att agera. Numera stänger jag av datorn klockan 18.00 varje dag. Jag försöker också undvika skärmar på helger, med undantag för att skicka sms, använda Google Maps eller liknande.

New Africa/Shutterstock

På kvällarna undviker jag också telefonen. Jag tar istället en promenad och läser en bok. Jag tittar ibland på sport, men jag känner mig mer utvilad med gränser.

Jag började med sociala medier 2009 utan att reflektera över mina vanor, vilket ledde till över ett decennium av slentrianmässig konsumtion. Under en tuff period 2019 bestämde jag mig för att helt avstå från sociala medier.

Sedan dess har jag återinfört sociala medier i viss utsträckning. Jag skapade ett nytt konto efter ett års uppehåll på Instagram och använder även LinkedIn samt några andra plattformar. Däremot har jag inte de flesta sociala medieapparna på telefonen.

kenchiro168/Shutterstock

Min telefon ska vara ett verktyg för att nå mig och för användbara funktioner som bankärenden och kartor. Jag vill inte ha en mängd appar som tävlar om min uppmärksamhet. Jag kollar sociala medier några gånger i veckan och känner inte att jag missar något viktigt.

Det är intressant att jag laddat ner Instagram igen. Märkligt nog kände jag mig mer benägen att använda appen när den inte var tillgänglig. Aviseringar hjälper mig att hålla mig uppdaterad, men jag känner inte samma behov av andra sociala medier.

3. Ändra mina musik- och podcastvanor

Jag tycker om att lära mig och poddar är ett effektivt sätt att göra det på. Jag har lyssnat på poddar i över 5000 timmar. Jag gillar också att lyssna på musik när jag tränar, arbetar och så vidare.

Det blev dock problematiskt när jag använde poddar och musik för att stänga ute världen. Jag lyssnade till exempel på musik som distraherade istället för att hjälpa mig fokusera. Jag slösade även tid på att oreflekterat leta efter poddar.

Under de senaste åren har jag ansträngt mig för att vara mer mentalt närvarande; det innebar att förändra mina lyssningsvanor. Jag har gjort följande:

  • Jag lyssnar främst på instrumentalmusik när jag arbetar.
  • Jag undviker musik och poddar när jag lagar mat och jag begränsar lyssnandet under promenader.
  • Jag använder min iPad för att lyssna på musik under arbete, för att undvika att byta appar.

Andra har pratat om att minska sitt poddlyssnande och jag känner mig nöjd med färre intryck.

4. Använda min smartklocka aktivt

Även om jag tränar regelbundet (CrossFit, styrketräning, löpning och cykling) så var jag ändå för stillasittande under dagen. Jag ville öka mina steg och började därför använda en Apple Watch i november 2023.

Danny Maiorca/www

Till skillnad från många som köper en smartklocka och inte använder den, har min Apple Watch varit en konstant följeslagare. Resultaten talar för sig själva; under 2024 har jag i genomsnitt gått över 10 000 steg per dag, vilket visar en betydande ökning jämfört med 2023.

Jag vet att 10 000 steg är godtyckligt, men det är en indikation på en aktiv dag. För mig är min mentala hälsa och kreativitet betydligt bättre när jag rör mig ungefär 10 000 steg per dag.

Jag använder också Apple Watch för att förbättra mina träningspass och för att stå mer under dagen.

5. Ladda telefonen utanför sovrummet

Min sömnkvalitet förbättrades dramatiskt när jag flyttade laddningen till andra sidan sovrummet. Sedan prövade jag att ladda den helt utanför sovrummet, vilket resulterade i ännu bättre sömn.

Att ladda telefonen utanför rummet skapar en naturlig gräns. Förut vaknade jag ofta mitt i natten för att kolla telefonen, men det händer inte längre.

6. Använda Revolut för medvetet sparande

Jag hanterar mina pengar bättre nu, tack vare mycket inre arbete, men jag har fortfarande potential för förbättring. Att dela upp var jag placerar pengarna har hjälpt mycket, eftersom det innebär att inte alla pengar kommer från samma konto. Till exempel gillar jag att ha pengar i ett Revolut-valv när jag reser. Då vet jag hur mycket jag har och om jag är på väg att nå mina sparmål.

Om man inte använder Revolut kan man använda ett separat konto hos sin bank. Jag använder även valven för andra ändamål, som att spara till ny kamerautrustning.

Ofta har små förändringar en större och mer varaktig effekt än att försöka förändra hela sitt liv på en gång. Man kan göra mycket för att förbättra sin relation till tekniken, som att se över sin användning av sociala medier och var man laddar sin telefon. Alla de metoder jag tagit upp har gynnat mig och jag hoppas att de kan göra detsamma för dig.