Att uppnå lycka är grundläggande för ett tillfredsställande liv. Dock kan negativa känslor ibland ta över, vilket gör det svårt att fokusera på det positiva.
Känner du att du behöver mer glädje i ditt liv? Då kan en lyckoutmaning vara precis det du behöver för att få lite positiv energi! Testa en eller flera av dessa utmaningar och onlinekurser som kan hjälpa dig att känna dig gladare på bara några få dagar.
1. Något Enkelt
Somewhat Simple’s 30-dagars lyckoutmaning sträcker sig över en hel månad, men det är ett fantastiskt sätt att hitta lycka genom enkla handlingar. Utmaningen går ut på att varje dag i 30 dagar utföra en aktivitet eller uppgift som gör dig lycklig.
Några exempel på dagliga aktiviteter är att göra en slumpmässig vänlig gest, laga din favoritmat och baka något gott till en vän. För att starta behöver du bara ange ditt namn och din e-postadress, sedan får du en glädjekalender att ladda ner och skriva ut.
Förutom 30-dagars lyckoutmaningen, finns det mycket annat inspirerande material på Somewhat Simple, som städtips, hälsosamma recept och roliga familjeprojekt.
2. Kärlek + Äktenskap
Det krävs minimal ansträngning för att delta i Love+Marriages 30-dagars lyckoutmaning. Du laddar ner och skriver ut kalendern och sätter upp den på kylskåpet eller vid ditt skrivbord för att få en extra dos glädje medan du arbetar hemifrån. När du har genomfört dagens uppgift kan du bocka av den i kalendern.
Love+Marriage rekommenderar även att du för tacksamhetsdagbok och använder positiva affirmationer i samband med dina dagliga lyckoaktiviteter. Precis som Somewhat Simple, erbjuder Love+Marriage en mängd olika innehåll utöver deras 30-dagars lyckoutmaning.
Det inkluderar bland annat läckra recept, föräldratips och andra utmaningar, som en julsparutmaning och en sexmånaders semestersparutmaning.
3. Happiness.com
Om du vill delta i en lyckoutmaning men känner dig osäker på att binda upp dig för 30 dagar, kan en 21-dagars lyckoutmaning vara ett bättre alternativ. Happiness.com erbjuder en 21-dagars lyckoutmaning, ledd av Joeel och Natalie Rivera, som mer liknar en kurs än en ren utmaning.
Utmaningen är bekvämt uppdelad i fem huvudavsnitt som behandlar teman som självkärlek, skratt och förlåtelse. Den är enkel att förstå och tar inte mer än 10 minuter per dag. Det bästa av allt är att denna lyckoutmaning är helt gratis.
4. Action For Happiness
Kort och koncist är ett bra sätt att beskriva 10 Days of Happiness onlinecoachningsprogram som erbjuds av Action For Happiness. Kursen börjar med en introduktionsvideo från din digitala lyckocoach, Abi.
Varje dag går Abi igenom en av de 10 nycklarna som kan göra ditt liv lyckligare. Att ge, träna, känslor, mening och acceptans är fem exempel på dessa nycklar. Sedan får du en aktivitet kopplad till nyckeln, där du behöver skriva ner dina svar.
Vill du vara med i programmet 10 Days of Happiness utan kostnad? Ange bara din personliga information, land och e-postadress, och du är igång.
5. Amen Universitet
Har du känt dig överväldigad, negativ och trött på sistone? Dr. Amens 30-dagars lyckoutmaning kan vara kursen för dig. Kursen kan öka din lycka på 30 dagar med hjälp av psykiatern och läkaren Daniel Amen och hans fru Tana Amen, som är neurokirurgisk intensivvårdssjuksköterska.
I kursplanen ingår bland annat lyckans sju hemligheter, verktyg för att hantera negativitet och strategier för att stärka relationer.
Den största skillnaden mellan Dr. Amens kurs och andra alternativ är att den inte är gratis. Den kostar $49, men det kan vara värt det om du vill dra nytta av Dr. Amens över 30 års erfarenhet.
6. Stugliv och Stil
För de som föredrar en enkel och lättsam lyckoutmaning finns 30-dagars lyckoutmaning tillgänglig på webbplatsen Cottage Living and Style. Lyckoutmaningen är en gratis PDF som du kan ladda ner och skriva ut, och det enda du behöver till hands är några grundläggande saker som träningsskor och kläder.
Uppgifterna innebär aktiviteter som att ta en promenad utomhus, ta en tupplur och använda en meditationsapp för att få en stund av mindfulness. Om du vill variera dig kan du byta uppgifter mellan dagarna – så länge du gör en aktivitet varje dag.
7. Udemy
Udemy är känt för sitt breda utbud av onlinekurser där du kan lära dig nästan vad som helst. Det finns kurser inom allt från affärsfärdigheter och kontorsproduktivitet till mental hälsa och dans, samt flera kurser fokuserade på lycka.
Några lyckokurser som är värda att kolla in är The Complete Happiness Course och Happiness Life Coach-certifieringen. The Complete Happiness Course leds av TJ Walker och behandlar aspekter som de sju områdena för livslycka och målsättning.
Den ackrediterade Happiness Life Coach-certifieringskursen leds av Natalie och Joeel Rivera och innehåller totalt 40 föreläsningar. Du kan också hitta några fantastiska gratiskurser på Udemy.
8. Happier
Happiers 21-dagars Happier Challenge-kurs är uppdelad i en modul per vecka, där varje vecka fokuserar på ett annat tema. Kursen leds av Nataly Kogan, som är entreprenör, författare, lyckoexpert och grundare av Happier.
Vecka ett fokuserar på känslomässig hälsa, vecka två på relationer och vecka tre på lycka på jobbet. Precis som många andra lyckoutmaningar är denna helt gratis när du har skapat ett konto.
Kursen ger 21 utbildningsvideor och sammanfattande PDF-filer, regelbundna påminnelser via e-post, inspirerande citat och livstidsåtkomst. På Happiers webbplats kan du också hitta ledarskapsprogram och böcker, som The Awesome Human Project.
Öka din lycka på bara några dagar
Lycka är inte bara viktigt för att du ska må bra i sinnet och kroppen. Lycka är viktigt eftersom det kan öka din tillfredsställelse med livet, omforma negativa tankar och stärka dina relationer.
Om du känner att det är svårt att hitta lycka i din vardag, kan du behöva lite hjälp. Hur skapar du lycka och positivitet på bara några få dagar? Utforska dessa onlinekällor för att hitta de bästa lyckoutmaningarna, kurserna och programmen.