Att förändra vanor: En utmaning
Att försöka bryta en gammal vana eller skapa en ny är en krävande uppgift. De flesta experter inom produktivitet är eniga om att regelbunden uppföljning av ens aktiviteter är nyckeln till framgång. Däremot skiljer sig deras åsikter åt när det gäller hur man bäst följer upp och definierar framgång. Den här artikeln granskar fem olika produktivitetssystem som fokuserar på vanebildning, tillsammans med appar som kan underlätta spårningen av dina vanor.
1. Goated (Android, iOS): Nå 10 000 timmars övning
Malcolm Gladwells storsäljare ”Outliers” populariserade idén om att 10 000 timmars träning krävs för att bemästra en färdighet. Goated är designad med denna princip i åtanke och hjälper dig att registrera hur mycket tid du lägger på en specifik färdighet och hur mycket tid som återstår.
Den kostnadsfria versionen av appen låter dig följa en färdighet i taget. Den ger dock detaljerad och motiverande statistik. Genom att starta timern i appen vid varje träningstillfälle registreras din övningstid noggrant. Betalversionen erbjuder även möjligheten att skriva träningsdagböcker.
Goated visar statistik över din nuvarande kompetensnivå, din längsta träningsperiod samt beräknar när du kommer att nå 10 000 timmar, baserat på din dagliga träningstid. Appen är perfekt om du tror på Gladwells teori, men det är viktigt att komma ihåg att det finns de som ifrågasätter 10 000-timmarsregeln.
Ladda ner: Goated för Android | iOS (Gratis)
2. Progr (Web): Skapa kontinuitet i vanor med anpassningsbara loggar
Progr använder Jerry Seinfelds välkända produktivitetsteknik ”Bryt inte kedjan”, som har blivit populär i flera appar för vaneuppföljning. Tanken är att markera varje dag i kalendern då du utfört din planerade aktivitet. Genom att upprätthålla kontinuiteten får du motivation att inte bryta kedjan, även om du bara gör en liten insats en viss dag.
I Progr:s kostnadsfria version kan du skapa upp till tre spårare, och den är bland de mest anpassningsbara kedjespårare som finns. Du kan ställa in start- och slutdatum för kalendern, eller lämna den oplanerad och endast definiera antalet celler. Du har även möjlighet att välja cellernas stil (fyrkant, cirkel, prickad kant, enkel prick) och storlek.
Progr ger dig flera sätt att fylla i en cell. Du kan lägga till en emoji (standard är en bock), eller logga informationen med ord eller siffror. Det ger dig möjlighet att logga ditt humör och även skriva journalanteckningar, och du kan välja vilken av dessa två informationskategorier du vill visa.
3. Respawn (Android): Utveckla ritualer genom att kombinera vanor
Respawn bygger på principen om vane-stapling, som föreslår att du mer sannolikt kommer att genomföra uppgifter och positiva beteenden om du gör dem till serier som följer efter varandra. Respawn kallar dessa serier för ritualer och har som mål att göra det så enkelt som möjligt för dig att skapa och genomföra dessa ritualer.
Varje ritual kan bestå av flera vanor som du lägger till från ett bibliotek. Du kan söka bland vanor, filtrera dem efter tid (morgon, eftermiddag, kväll) eller efter kategori (grundläggande, hälsa, produktivitet, socialt, ekonomi, mindfulness, lärande). Det är en fördel att ordna vanorna i den ordning som du kommer att utföra dem. Respawn har ett helskärmsläge där du kan bocka av varje aktivitet i en störningsfri miljö.
Ritualer kan inkludera påminnelser som kan ställas in dagligen eller mer sällan. Appen loggar all din aktivitet och ger dig poäng för varje avklarad vana. Du kan när som helst se övergripande statistik. Betalversionen ger dig möjligheten att skapa utmaningar med vänner, men den kostnadsfria versionen är tillräcklig för en enskild användare.
Respawn är för närvarande endast tillgängligt för Android, men utvecklarna har meddelat att en iOS-version är planerad innan slutet av 2023.
Ladda ner: Respawn för Android (Gratis)
4. LvlUp (Android, iOS): Vaneregistrering, reflektion och inlärning
LvlUp är en snygg app för vaneuppföljning av flera små aktiviteter som bygger på James Clears princip om ”atomära vanor”. Clear hävdar i sin bok att små, konsekventa justeringar leder till stora förändringar på lång sikt. Det är viktigt att reflektera över dessa små vanor för att övervaka dina framsteg och gradvis utmana dig själv.
I den kostnadsfria versionen av LvlUp kan du spåra upp till tre vanor. Du kan ställa in hur ofta du vill spåra en vana och lägga till en påminnelse. Du kan ställa in upp till fyra sessioner per vana, vilket kan ge dig upp till fyra påminnelser under en dag.
Att spåra en vana är enkelt med ett ja eller nej för aktiviteten, och ingen ytterligare loggning. Det finns dock en journaldel där du kan reflektera över din dag och dina aktiviteter. Den loggar statistik, frågar om ditt humör och ger dig möjlighet att skriva ner några anteckningar.
LvlUp innehåller också ”Habit Academy”, en sektion där du kan lära dig mer om hur vanor skapas och hur man långsamt kan förändra dem. Det är en serie korta lektioner som använder Clears teorier och även välkända principer om vanans vetenskap.
Ladda ner: LvlUp för Android | iOS (Gratis)
5. Buddy Crush (Web): Spåra vanor tillsammans med vänner för ökat ansvar
Socialt ansvar är en stark drivkraft för att förändra vanor. När du har kommunicerat dina avsikter och mål är det mer troligt att du genomför de små uppgifterna, även när de känns svåra. Om dina vänner dessutom kan se dina framsteg är det ännu bättre. Buddy Crush är en enkel app för att komma igång med vaneuppföljning.
Skapa ett konto, så kan du skapa en ny grupp med vänner eller gå med i en befintlig grupp. Det är de befintliga grupperna som gör Buddy Crush unikt, eftersom du kan hitta människor från hela världen med samma mål men med olika problem och lösningar. Du kan utforska grupper i olika kategorier, till exempel språkinlärning, regelbunden träning, minskat sockerintag eller kaffeavvänjning.
Varje grupp har en topplista som visar medlemmarnas aktiviteter under de senaste 30 dagarna. Du kan också se dagens check-ins för alla grupper och dela dem med dina vänner. Buddy Crush har också en Slack-gemenskap med separata kanaler för alla offentliga grupper där du kan chatta med andra deltagare i din ansvarsgrupp.
Det är ett maraton, inte en sprint
Ingen av dessa appar är mer överlägsen den andra. Det beror helt enkelt på vilken produktivitetsprincip som du anser bäst passar dig. När du har bestämt dig, kom ihåg att det tar tid att utveckla eller förändra vanor. Ha tålamod med dig själv och ge inte upp om du stöter på motgångar. Förlåt dig själv och starta om processen.